sztanga

Pobyt na Targach w Poznaniu bardzo udany , jednak wyjazd przypłaciłem osłabieniem organizmu :'-( Przyplątało się przeziębienie i mam zawalone całe gardło , ciężko oddychać.... Już w nocy zaraz po przyjeździe rozpocząłem ,,leczenie,, ale cienko widzę dzisiejszy zaległy z piątku trening...jeszcze odczekam 2-3 godziny i podejmę próbę ,,kontaktu,, ze [...]

SOBOTA Kontakt ze sztangą zrobiłem....chociaż szału nie było. Dreszcze po całym ciele działają destrukcyjnie.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 2 z zatrzymaniem I tyle na dzisiaj ....zbieram siły na poniedziałek.

[...] sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 190kg x 3 190kg x 3 210kg x 1 ze stopem 210kg x 1 ze stopem 210kg x 2 niestety przy drugim powtórzeniu sztanga stanęła w połowie jak zamurowana ..... Więcej dzisiaj nie robiłem , bo już po tych seriach byłem cały przemoczony i sapałem jak parowóz. Kolejny trening w okolicach [...]

Po chorobie siłowo ani śladu chyba. Wzorek, ty zaczynasz od 70, czy pustą sztangą machniesz parę razy?

Po chorobie siłowo ani śladu chyba. Wzorek, ty zaczynasz od 70, czy pustą sztangą machniesz parę razy? Z samej sztangi zrezygnowałem dawno , zastępuję to rozgrzewką z gumami.....może kiedyś nagram filmik z tych ćwiczeń przed pierwszym kontaktem z gryfem. Do tego 2-3 seryjki z małymi hantelkami w zależności od tego co mam robić na danym treningu ? [...]

[...] i utrzymanie wtedy równowagi.... Staram się unikać takich obciążeń na wolnych ciężarach , ale czasami nie potrafię się oprzeć ...taka natura ;-D Mam całe mnóstwo takich filmików , kiedy musiałem odpuścić w połowie ruchu i sztanga opadła w dół na podpory....ale nigdy nie spada bezwładnie. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-03 20:18:12

rozumie , zdrowie najważniejsze. Mnie sztanga znowu wytknęła kilka błędów, zaliczyłem 195 i robiłem pierwszy raz atak na lidze na 200 niestety nieudany :/ jest w dzienniczku te 195 . Pozdrawiam i do zobaczenia

rozumie , zdrowie najważniejsze. Mnie sztanga znowu wytknęła kilka błędów, zaliczyłem 195 i robiłem pierwszy raz atak na lidze na 200 niestety nieudany :/ jest w dzienniczku te 195 . Pozdrawiam i do zobaczenia Już dzisiaj widziałem 195kg weszło całkiem ładnie..GRATY !

WTOREK,ŚRODA - wolne CZWARTEK Waga rano 111,8kg czyli stanęła Dzisiejszy trening to w zasadzie symboliczny kontakt ze sztangą... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x10 160kg x 6 180kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem Tyle na dzisiaj.... pozostawiam lekki ,,głód ciężaru,, ;-D Teraz dalsze ładowanie węglami i BCAA oraz [...]

[...] fazie...co wprowadziło mi niepokój o dalsze podejścia / takie rzeczy się czuje / 2 podejście 217,5kg atak na Rekord Świata weteranów , i tak jak pisałem brak dynamiki i sztanga stanęła w połowie 3 podejście 217,5kg i kolejna próba bicia rekordu.....zdecydowanie lepsze wyjście z dołu i tym razem brakło dosłownie 5cm @@-) czyli dupa. Zawody [...]

Krzysztofie, sprawę mam. Fotograficzny pokaz jak masz dłoń na sztandze. Nie rozstaw a jak sztanga leży na dłoni. Najlepiej fotka tuż przed zamknięciem chwytu(jedna ręka wystarczy, byle dobrze było widać). Pytam bo właśnie zmieniłem, z korzyścią zresztą :-PP, ale mam pewne obawy ;-)

Treningi wznowiłeś, czy nadal zapie...l w robocie? Niestety nadal tragedia....przypalona szyja ,uszy , ręce resztę udaje się zakryć czapką lub koszulką. Waga w sumie nie najgorzej..rano 107,8kg ale próba kontaktu ze sztangą wypadła słabo ;-D ...wprawdzie umeczyłem 200kg ale droga do tego jak po cierniach. A ciągle napływają nowe zlecenia....

NIEDZIELA Dzisiaj ostatni sprawdzian przed zawodami... waga rano 108,4kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc - wszystko mniej więcej jak na zawodach , łącznie z rozgrzewką oraz przerwami między podejściami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 2 160kg x 2 180kg x 2 a potem 200kg x 1 na komendy 210kg x 1 na komendy 220kg x 1 na komendy ... to [...]

ŚRODA Biceps uginanie hantli na przemian / supinacja 16kg x 10 x 5 serii Plecy wiosłowanie sztangą 70kg x 10 x 2 serie 100kg x 8 x 4 serie będę czuł to ćwiczenie , bo nie pamiętam kiedy je robiłem ostatni raz ;-D

Pieknie Panie kolego, tylko zwiedzać :-) niestety na Malediwach nie spodziewałbym się siłowni z prawdziwego zdarzenia :-P Malediwy to FULL RELAX .... zero kontaktu ze sztangą ;-D

[...] , a miało być głównym 5 a dolny 2 ;-D taka drobnostka , tylko miałbym problem z nawet z wejściem pod sztangę ;-D W drugim podejściu sędzia główny / środkowy czekał dłużej aż sztanga się wyrówna bo myślał że jeszcze nie skończyłem wyciskania....a mnie po prostu jakość dziwnie przechyliło na prawą stronę . Zresztą przy zgłoszonych nie doprostach [...]

ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia , cały czas ściągnięte łopatki i kontrolowany ruch z akcentem wyprostu/ delikatnie rozciągając biceps-rehab / 70kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim ....cały ruch jak w poprzednim ćwiczeniu , mocno ściągnięte łopatki X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z [...]

ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70kg x 10 x 6 serii tutaj nie zmieniam obciążenia , skupiając się na dokładnym ruchu w obydwóch kierunkach Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie ręki / rehab / 25kg x 12 x 6 serii [...]

[...] x 20 120kg x 10 160kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 215kg x 1 215kg x 1 nie było już na tyle mocy jak w pierwszym na tym ciężarze 215kg x 1 i tutaj porażka , sztanga stanęła i brakło jakieś 5cm do wyprostu rąk.....mogłem odpuścić ale rogata dusza mnie podkusiła {{:-( Filmik z drugiej serii na 215kg https://youtu.be/p5hH_4kPruM [...]

Gratulacje, dałeś radę :-) Dałem radę , chociaż dzisiaj pod koniec dnia ... odczuwam dość mocno tricepsy i trochę klatkę , ale myślę że jutro już będzie luzik. Za 2-3 dni lekki kontakt ze sztangą i wchodzę na roztrenowanie .