sztanga

09.12.16 Cześć wszystkim. Dzisiaj przed ostatni trening na de-load. Czuję, że siła już wraca i będą latały niezłe klamoty zaniedługo :D. Muszę tylko ogarnąć sobie jakąś przed treningówkę, bo chyba się uzależniłem i bez tego trening to jednak nie to samo %-). Prawdopodobnie za następną wypłatę poleci bombshell %-) Trening: LOWER BODY #2 [...]

15.12.16 Siemanko. Szybki wpis i sp*****lam, bo mega mało czasu. Jutro zajęcia na rano, a ja dopiero do domu wróciłem. Mega się ostatnio dzieje. W ciągu 4 dni napłynęło mi 4 nowych podopiecznych, a już są w kolejce następni %-). Niedługo nie będzie miejsca haha. Trening konkretny, pierwszy raz od dłuższego czasu robiony w słuchawkach. Mega ogień [...]

16.12.16 Siema! Dziś trochę więcej luzu niż wczoraj, ale to tylko dlatego, że sam postanowiłem dać sobie 'wolne' i trochę odpocząć. W niedzielę postaram się nadrobić zaległości i ogarnąć raporty. Doszła mi dzisiaj w końcu lustrzanka, ogarnę jak ją używać i nap*****lam podbijać jutube %-). Wczoraj prawie w ogóle nie spałem. Nie wiem dlaczego, ale [...]

22.12.16 Siema! Po moim wtorkowym poście miałem nieco sztryms w robocie, ale wyj**ane haha %-). Dzisiaj bardzo intensywny dzień, ale jak to przed świętami im bliżej tym mniej czasu. Mimo wszystko czuję klimacik, jeszcze tylko potrzebuję więcej śniegu i będzie git. Kupiłem dziś kartę pamięci do aparatu, teraz jeszcze go dobrze skonfigurować i można [...]

23.12.16 Siema! Dzisiaj w końcu nieco luźniejszy dzień. Dałem sobie trochę wolnego od pracy i posprzątałem cały pokój prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to [...]

26.12.16 Siema! No i jak to się mówi.. Święta, święta i po świętach nie :D? Jak Wam mięły? Spędziliście je przyjemnie, czy macie wyrzuty sumienia po tych trzech dniach i będziecie kolejny tydzień odpokutowywać jak to niektórzy IFBB PRO z tego forum %-)? Mi święta minęły bardzo dobrze, szczególnie Wigilia. Pozostałe dni jednak też spoko. Przede [...]

02.01.16 Siema. Dzisiaj de-load, więc bez rewelacji trening.. Jak zwykle brak tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem %-). Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D. Swoją drogą widać, że Nowy [...]

09.01.17 Siema po przerwie! Nie dodawałem wpisów, bo był deload, mało czasu no i jeszcze coś mnie wzięło..Nie wiem co to jest alergia, uczulenie, czy jakieś chorbósko i stan zapalany ale jestem opuchnięty cały jak Ludzik Michelle od stóp do głowy, bez kitu. Dzisiaj na wadzę w ciuchach 100,7kg więc życiówka xD. Jutro śmigam do lekarza, planuje też [...]

17.01.16 Siema! Witam po przerwie, po prostu ostatnio miałem bardzo dużo roboty i dopiero dzisiaj chwilka luzu. Z nowości to hmm.. Ciągnę jeszcze te 2 tygodnie masę i zaczynam redukcję. Chyba coś przyszykuję na jakieś zawody w lipcu :D. Aktualna waga 101kg, życiówka k***a xD i wcale tak źle nie wyglądam w sumie w sensie ulania. Dziś znalazłem [...]

20.01.17 Siema, trochę zaległa wpiska ale w piątek nie miałem w ogóle czasu na nic. Zrobiłem szybko trening, a potem od razu pojechałem do Wrocławia. Nawet wysrać się nie zdążyłem :))! No, a we Wrocławiu siedziałem cały weekend a że moja kochana gospodyni domu nie ma internetu to nie brałem ze sobą laptopa, wiec dlatego tak wyszło. Zresztą tam i [...]

23.01.17 Siema! Szybka wpiska i uciekam. Dzisiaj spoko dzień, nadal nadrabiam zaległości po weekendzie. Jutro będę miał nieco więcej czasu to załatwię kilka spraw. Dziś na siłowni miałem trening personalny z panią nauczyciel, która uczyła mnie w liceum %-). Bardzo śmieszna sytuacja, taka jakby.. Zamiana ról haha :D A trening.. Dzisiaj bez mocy. Po [...]

24.01.17 Siema! Dzisiaj fajny i produktywny dzień, trening zaj**isty zrobiłem chociaż pod koniec miałem już lekką odcinkę prądu xD. Jednak wieczorem się trochę zj**ało, więc uciekam w kimę zaraz bo chcę zakończyć już ten dzień. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/2x140/5x160/3x185/5x205 Martwy 2.Przysiady ze sztangą [...]

27.01.17 Siema! Dzisiaj wpadł ostatni trening z tego bloku treningowego. Jestem mega zadowolony. Kolejny już jest rozłożony i czeka na mnie :D. W poniedziałek robię de-load i zaczynam przygotowania do Sopotu. Wszystko mam już ustalone i zaplanowane. Szczerze? Nawet liczenie kalorii mnie teraz będzie jarało tak czuje :D! Na przysiady nadal za [...]

Mam takie pytania (to jest chyba dobre miejsce, nie chcę zaśmiecać forum). Pracuję nad zrobieniem poprawnego, pełnego przysiadu z prostymi plecami - wstęp do przysiadów ze sztangą. W moim secie ćwiczeń znajdują się przysiady z hantlami. A więc: czy robić przysiady z piłką za plecami (plus hantle) czy podłożyć sobie niewielką deseczkę pod pięty, [...]

Ok, tak obrazowo. Mając ustawione stopy równolegle do siebie dość wąsko, nie zejdę wystarczająco nisko (nawet bez obciążenia), by nie "kłaść się" do przodu. Nie mogę złapać równowagi, bo tyłek ciągnie w tył. Czy w goblecie pracują tak samo mięśnie jak w przysiadzie ze sztangą czy to coś zupełnie innego?

W domu można ćwiczyć z kijem od szczotki, ja tak robię :) No właśnie, muszę się nauczyć przysiadu bez obciążenia. Sztanga/kettle/hantla w pewnym sensie koryguje równowagę, ale to też jest droga na skróty. Zauważyłam, że nawet kij sprawia mi trudności przy schodzeniu do dołu (równowaga i mobilność...) Właśnie nie chcę rezygnować. W najgorszym razie [...]

Czy ja wiem, czy jest.. Po prostu lubię to robić :D. Dziś usłyszałem na siłowni, że mam 'predyspozycje' do przysiadów, bo przy takim ciężarze sobie jeszcze kolan nie rozj**ałem %-). Oczywiście nie było mi to powiedziane w twarz, a za plecami jak zwykle %-). Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5 Back off set - 5x2 [...]

12.06.17 Siema. Dzisiaj historyczny dzień w moim życiu xD. Po trzecim podejściu w ciągu mojej kariery do 200kg w przysiadzie w końcu poszło! I to lżej niż się spodziewałem, cały trening szedł zaj**iście..Nie wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje [...]

22.06.17 Bo nie ma co się skupiać na negatywach :D. Dzisiaj w końcu nadszedł refeed. Mimo wszystko nie było tak ciężko. Nie czułem aż takiego głodu, bardziej po prostu zmęczenie. No i po tym jak zachciało mi się robić ten martwy z podwyższenia to mam kosmiczne zakwasy na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale [...]

24.06.17 Siemanko późnym wieczorkiem :D. Jakieś półtora godziny temu wróciłem do domu i zaraz lecę spać, bo poprzedniej nocy spałem tylko 3,5h, a do tego prawie nic nie jadłem i cały czas tańczyłem. Było mega, a nawet teraz nie czuję żeby jakoś specjalnie też doskwierało mi zmęczenie. Mimo imprezki trening sobie dzisiaj zaplanowałem no i udało [...]