sztanga

[...] 15,15,10,10 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”)3 serie 15,10,10 Łydki 1 obwód szporexa (dobrze napisałem chyba) Środa Biceps, triceps Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion [...]

w takim razie panowie dzis byl bic+tric serie łącz 1 uginanie ze sztanga prosta na modlitew 4 razy 8-12 1 wyciskanie francuskie sztanga lamana j.w 2 uginanie ze sztanga stojac 4 razy 6-8 2 wycikanie waskim chwytem 4 razy 6-8 3 uginania mlotkowe 3 razy 8-10 3 pompki na poreczach 3 razy do bulu waga dzis wieksza niz przed tygodniem o 0,5kg [...]

[...] 3x 15,12,10 09 10 12 11 11 12 H! 11 11 12 h 11 11 12 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max 04 06 7 8 09 08 6 6 09 08 8 7 12 11 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 -- -- -- -- Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 7 7 7 7 [...]

[...] 10x 40 kg zginania nóg leżąć 15 x 12kg, 12 x 15kg, 10x16 kg zginania nóg siedząc 15x15 kg, 12x17 kg, 10x 20 kg skłony z liną 15x45 kg, 12 x 50, 10x55 kg 2. martwy sztanga na prostych nogach 15x30, 12x 40, 10x45 wykroki z pogłebianiem 15x 6kg, 12x8, 10x 10kg martwy sztangielki, 15x 18, 12x 20, 10 x 24kg skłony z liną jw. 3 [...]

Na wstępie powiem, że zyebałam #-P gdy się już przymierzałam do wyciskania, biodra mnie chwyciły i siłę mi to odebrało... dlatego go dziś nie biorę pod uwagę, w piątek go powtórzę zamiast mc sumo, wolę nie obciążać bioder {{:-( ale reszta poszła super, progres jest Wyciskanie sztangi na skośnej 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to cwiczenie Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s / nie za mało ćwiczeń ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /a może modlitewnik? B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

1.Przysiad ze sztanga 3 serie 2.MC 3 serie 3.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4.Military press 3 serie 5. Biceps uginanie ze sztangą 2 serie 6. Triceps Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. Mam jeszcze małe pytanie dotyczące rozgrzewki. Jakby ktoś mógł mi [...]

Dzień 3 Dieta + trening. Z powodu treningu do południa kolejność posiłków została zmieniona (na rozpisce od Koniu151 jest inaczej). 7:00 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk pieczony zamiast łososia dzwonka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Dodatkowa oliwa ze względu na zmianę ryby. 10:30 Trening, opis później. 12:15 II Śniadanie Ryż basmati, [...]

Znalazłem ten plan nie wiem jest chyba w porządku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

" 1.Przysiad ze sztanga 3 serie 2.MC 3 serie 3.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4.Military press 3 serie 5. Biceps uginanie ze sztangą 2 serie 6. Triceps Francuz ze sztangą 2 serie Biceps bede sobie zamieniał z tricepsem tak - 1 tydzien BIC,TRIC,BIC 2 tydzien TRIC, BIC, TRIC itd. " jak na Twoje możliwości - brak drążka, nie wiem czy masz [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: [...]

Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^ Suwnicy nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: [...]

[...] 09 10 12 11 11 12 H! 11 11 12 h 11 11 12 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max 04 06 7 8 09 08 6 6 09 08 8 7 12 11 7 8 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 28 28 28 28 -- -- -- -- Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo 7 [...]

Beznadziejny ten plan, za dużo serii i nierównomiernie rozłożone. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - popuri w dniu 2012-02-11 11:48:56

[...] na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: [...]

Dzień treningowy... ludzie!! Jak ja tęskniłam za siłownią!! Człowiek poćwiczy to i od razu lepiej się czuje :) Mimo tego, że nie byłam dzisiaj w dobrej formie to i tak wyszło całkiem dobrze :) Chociaż w ustach bez przerwy smak ropy czułam, ale dałam rade :) Troszkę słabiej niż ostatnio, ale to nic :) Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 [...]

[...] , że leżąc na brzuchu ? Martwy na prostych z hantlami 3 x 10 - jak to hantlami ? Przecież ja nie mam takiego nakładu by coś na ten hantel sensownego zarzucić więc może być sztanga ? Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12 Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12 Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8 Podciąganie do brody sztangi ? a te [...]

Dzień treningowy PUSH !! 1.Push Press (PP) 8/12/16 45kg/40kg/35kg kur*a sztanga przechylona w moja lewa strone lekko na dole przy siadach opisalem nieco wiecej. 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 72,5x8 62,5x12 52,5x16 Co ja odkryłem przy nagrywaniu filmiku , ehhh . sztanga jest lekko przechylona na lewa strone ( napewno nie od [...]

[...] 175 Cel treningowy : masa lub redukcja tłuszczu Staż treningowy: około miesiąca Uprawiane inne sporty: siatkówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki i oczywiście obciążenie dieta: narazie żadna Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]