sztanga

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (sztanga +10 kg) 1x12 (sztanga +5 kg) 1x20 (sama sztanga) 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg) 3. Uginanie [...]

[...] na ławce skośnej – 4x10 (po 9 kg ) 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 (12 kg) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x8 (sztanga łamana + 10 kg) 1x13 (sztanga łamana + 5 kg) 1x22 (sama sztanga) 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 [...]

[...] – III poziom 4x10 4x12 (9 kg) 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 3x15 (9/9/ 12/12 kg) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (sztanga +10 kg) 1x12 (sztanga+ 5 kg) 1x20 (sztanga)) 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg) 3. Uginanie ramion [...]

[...] że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D No nic - może ' ten typ tak ma '%-) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc 1x15 (sama sztanga) 3x6 ( sztanga + 5 kg) 2x12 (sama sztanga) 1x25 ( mała sztanga 10 kg, na dwa razy) {{:-( 2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim [...]

[...] 50 g orzechy brazylijskie PIĄTEK - dzień treningowy ( dla odmiany kg dopiszę) TRENING- BARKI,TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15 ( sama sztanga 20 kg) 2x6 (sztanga + 5 kg) 2x12 (sama sztanga 20 ) 2x20 ( sama sztanga 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek z przodu młotkowy chwyt, na [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień nietreningowy. Tego dnia wróciliśmy z mężem dopiero z Kielc. W drodze powrotnej wstąpiliśmy jeszcze do Zabrza. Odwiedziliśmy klub Olimp, podziękowaliśmy raz jeszcze Panu Jerzemu Szymańskiego za świetną organizację Mistrzostw Polski, ogólnie za całokształt naszej współpracy. Nie znamy wspanialszej osoby chyba pod każdym [...]

[...] WYPISKĘ ŚRODA - dzień treningowy Nie było za dużo czasu także postanowiłam zrobić szybki a zarazem bardzo przyjemny trening biceps/ triceps TRENING: 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x 10 (sztanga łamana + 10 kg) + 3x 10 (sztanga łamana +5 kg) 1x15 )sztanga łamana +5 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej [...]

20.12.2015 DT Trening w domu: 1. przysiad na jednej nodze z kettlebell 8 kg, 15 powtórzeń na każdą stronę 2. pompki z nogami na podwyższeniu 12-13 powtórzeń 3. brzuszki z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] 3. J.W 4. Jabłuszko ;-D WTOREK - dzień treningowy TRENING: BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x 15- 12 (sama sztanga 20 kg) +4x 10 (mniejszy patyk - jakieś 12 kg) 2. SŁ: A) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc - na szerokość barków 4x 15 (15 kg) B) Wyciskanie ketla (6kg) jednorącz [...]

[...] stojąc - chwyt młotkowy 3x 10 (7 kg) + 3x 10 (6 kg) 1x 10 (8 kg) + 1x 10 (7 kg) 2. Uginanie z supinacją 4x 10 (7kg) +4 x 10 (6kg) 3. Uginanie ze sztangą łamaną 4x 15 ( sztanga łamana + 5kg) +4x 15 (sama sztanga) 4. Uginanie przy pomocy wyciągu górnego jednoracz 4x 12 5. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 6. [...]

05.02.2016 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) 4 x 6 powtórzeń 3 x 10 powtórzeń + 6 4 x 10 [...]

[...] stojąc 3x12 (17/ 20/22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (8 kg) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x10 (sama sztanga) 5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x10 (6 kg) 6. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 7. Unoszenie ketla wzdłuż ciała w podporze (tylni [...]

NIEDZIELA - dzień nietreningowy, CZIT. Spędzony bardzo smacznie, przyjemnie. Gościłam z mężem u siebie Tomka z UNS wraz z dziewczyną. Z tego też powodu postanowiłam zrobić domowy obiad i do tego oczywiście ciasto. Długo przeglądałam kulinarne blogi w celu znalezienia TEGO wyjątkowego. Moją uwagę przykuł torcik makowo- serowy. Jak dla mnie jest to [...]

NIEDZIELA - Ostatni taki wypasiony czit. }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/274B.JPG 1. Śniadanie - 2 bułki z pasztetem ze śliwką i oliwkami + 2 plastry żółtego sera+ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/267B.JPG Na obiad zaprosiliśmy teściów także postanowiłam COSIK przygotować. Padło na zapiekankę chłopską, sernik na deser oraz kilka kruchych [...]

Gdzie ona ma nogi... i ręce !? AMBER !! Zrobiłaś jej operacje, żeby się zmieściła do paczki ! Doris - wyciskanie na klatkę (sztanga) , to masz sztanga + 20 kg , czy sama sztanga?

Rozpiska z wczoraj ;-) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g [...]

Seba - W takim razie miło mi ;) Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g [...]

Dawno wypisek nie było u mnie - nie oznacza to oczywiście, że leże i nic nie robię ;-) Dla przypomnienia - poniedziałek i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. [...]

[...] w Sopocie niebawem, priorytetem jest ogarnięcie zdjęć dla zawodników. WTOREK - dzień treningowy TRENING: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  3x12 (sama sztanga 20 kg) 2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg) 1x12 ( sama sztanga 20 kg ) 2. SS a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 4x10 (7,5 [...]