sztanga

hm, robilem dlugi czas hantlami wyciskanie, wiec wolalbym jednak sztanga walczyc...co do pompek na poręczach to strasznie slabo mi idą i obciązam glownie barki, bo klata slaba...

Klata wyciskanie plaska sztanga 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 rozpiętki 4s Zwykły, szablonowy split. Niestety na nie każdego to działa. Może czas zmienić zupełnie trening, np. na fullbody?

wlasnie, mysle, zeby zrobic stalym obciazeniem tak: sztangielki skos 4x10 plaska sztanga 4x10 rozpietki plaska 4x12 czyli zrezzygnuje w progresji, mam nadzieje, ze to nie zaszkodzi? co do bf to tak gdzies 14%, moze mniej, Wiem,ze moze mi zakrywac tluszcz klate, ale wymiary jej W OGOLE sie nie zwiekszaja, wiec tu nie chodzi o efekt wizualny [...]

jest słaba, ale próbuje rozwijać jakoś:( Trenuje od 2 lat, w tym tak dobrze listopada 2005, 181 cm wzrostu. W takim razie proszę rozpisz mi jakiś trening, może coś ruszy. Co do płaskiej myślałem, że sztanga na płaskiej po długim czasie używania sztangielek coś poruszy. Myliłem sie jak widac. Także prosze o rozpiske, bo sie gubie

wyciskanie plaska sztanga 5/7/9/max regresja wyciskanie skos hantle dół 12/10/10/8 przenoszenie 4s robie taki plan, zdam Wam relacje czy cos ruszylo:D pozdrawiam i dziekuje

[...] rozciagaja klate bardziej niz wyciskania? zludzenie. Popatrz na przemieszczenia katowe kosci ramiennej. najwiekszy zakres ruchu masz na sztangielkach i na srednim wyciskaniu sztanga. W rozpietkach tylko subiektywie czuc rozciagaie, ale obiektywnie dolna pozycja kosci ramiennych mowi jak sest na prawde. nie widzialem by ktos w rozpietkach dotykal [...]

Czy niepełne ruchy sa lepsze od pełnych?...wiesz trudno mi jest coś na ten temat powiedzieć,mogłem się co do tego mylić, i możesz mieć sporo racji w tym co mówisz.Wiem po prostu z doświadczenia że niepełny zakres ruchu lepiej rozwijał moja siłę,chociaż jeżeli chodzi o wyciskanie na pałskiej zawsze dotykałem sztangą klatki i niewyobrażam sobie [...]

Ten plan nie był jakiś super, FBW 3x Klatka: wyciskanie na ławce poziomej Plecy przyciąganie drążka lub podciaganie Biceps uginanie przedramion sztangą lub uginanie przedramienia z sublimacją Barki unoszenie hantli bokiem Nogi kiedyś wykroki teraz prostowanie nóg na maszynie Łydki spięcia łydek siedząc Brzuch brzuszki na maszynie i brzuszki [...]

Dałbym jednak jakieś klasyczne FBW na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

Uważasz że inne siłownie są zbyt rozbudowane jak dla Ciebie ? Specjalnie dla Ciebie przygotowałem kompaktową, wydajną kombinację sprzętów. Zrobisz na nich bicek o kolano, nogi ze sztangą, tricek francuzem, plecy na drążku, klata rozpiętki i wycisk z supinacją, braki bokiem, a na sezon powakacyjny Cię doposażymy :) Pełny opis -> [...]

Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie Uginanie ramion 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie I tak I tydzień pon: 15 pwt śr: 10 pwt pt: 5 pwt Czytałem fora i nie [...]

[...] na siłowni : ogolnie kolo2-3 lat na powanie kolo 1 roku z dieta suplami Uprawiane inne sporty :ciezka praca na koplani:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak full silownia Dieta : bialko 2.5 wegle kolo 3 tluszcz 1 Przeciwskazania medyczne : male problemy z kreglosulpem ( wada podstawy plecy okrogle i [...]

Dzisiejszy trening siłowy: Klatka wyciskanie na płasko 90x5, 90x6, 90x6, 92,5x5 Wiosłowanie podchwytem 47x5, 57x5, 60x5, 60x5 Wyciskanie żołnierskie 50x5, 50x5, 50x5, 50x5 Biceps łamaną sztangą 45x6, 47,5x5, 47,5x4, 47,5x5 Triceps wyciąg jednorącz 10x8, 12x6, 12x6, 12x5 I na koniec brzuch. Może nie są to fenomenalne wyniki, ale ruszam z dolnego [...]

[...] hantelek (14kg) na prostej tez 4x10 rozpietki 4x10 po 8kg francuskie wycisk sztangi 4x10 po 18kg francusk. wycisk hantelki zza glowy 4x10 po 8,5kg albo 6.5 zapomnialem ;) przysiady ze sztanga 4x10 32 i 36 kg wspicia na palce kazda noga oddzielnie z 10kg obciazeniem na biodrach 4x15 Zmieniony przez - Kamehameha w dniu 2009-04-21 21:20:10

uginanie rak ze sztanga stojac oparty 4x10 po 32kg uginanie rak z hantla siedzac w podporze 4x10 po 11kg uginanie rak z hantla stojac 4x10 po 11kg wyprostowane rece szerzej niz szer. barkow unoszenie barkow w gore z zciezarem 4x10 po 26kg podciaganie ciezaru pod brode 4x10 po 26kg

[...] zeby zaimponowac kolegom to wtedy nie dziw sie ze sa kontuzje. a jak boisz sie klasycznego mc to mozesz robic dzien dobry, rumunski martwy, odwrotne brzuszki, wioslowanie sztanga w opadzie(bardziej na motyle ale angazuje tez prostowniki)... mozliwosci w h*j... calego tematu nie czytalem ale z tego co widzialem to wszyscy Ci mowia ze martwy [...]

Z tego co widzę to tam jest po 35 kg, ale na stronę plus sztanga to daje 90 kg

W każdym przypadku istnieje jakiś słaby punkt - najsłabsze ogniwo. Sztanga rzeczywiście wygląda na 90kg, ale gryf się nie wygina i wygląda to dziwnie :) Czasami bywa tak, że z jakiegoś powodu jakieś ćwiczenie nam po prostu "nie wchodzi". Czasami miewałem podobnie, wtedy po prostu nie robiłem takiego ćwiczenia. Gdy do niego wracałem po wielu [...]

Najpierw 3x uginanie sztangą z 10 powtórzeniami, potem 2 serie, z regresem, schodząc po kilka kg mniej, następnie w superserii modlitewnik i supinacja po 2 serie?

[...] ) -pompki na poręczach minimum 10 powt ( robisz to w formie dropsetu z bicepsem,bez odpoczynku miedzy tym cwiczeniem a dropsetem w bicepsie ) BICEPS -uginanie ramienia z sztanga prosta chwytem szerokim/wąskim ( 10-8-8-8/8-6-6-6 ,cud jak Ci łapa nie wybuchnie już w pierwszych dwoch seriach ) ( musisz pamiętać żeby spinać na 2-3sek biceps i [...]