Ratunku mam już DOSYĆ!!

BŁAGAM NIECH KTOŚ COŚ DORADZI KONKRETNIE!! CO ROBIĘ ŹLE?

pokaz zdjecie albo chcoaiz narysuj to w paincie bo trudno mi to sobie wybrazic zakaldajac ze trening jest ok i dieta ok

nie wiem jak to inaczej przedstawic. Wszystko rosnie poprostu, klatka sfalczala, wlasciwie nie jest dobre ani dol, ani gora, ani srodek, ani boki.

Klata
wyciskanie plaska sztanga 12/10/10/8
wyciskanie skos hantle 12/10/10/8
rozpiętki 4s


Zwykły, szablonowy split. Niestety na nie każdego to działa. Może czas zmienić zupełnie trening, np. na fullbody?

fullbody robilem, poprawilo obwody przede wszystkim bicepsa i kaptury, reszta standard. Trening jak trening, jak pisalem kiedys byly same sztangielki, zmienilem na sztange w nadziei na przyrosty. I co? jajco. Stosuje progresje ciezaru, moze nie powinienem?

lepiej wrzuc zdjęcie na rysunku słabo widać zamaluj twarz i wrzuc fote

a jak u ciebie z %bf?

ten plan co pisales zbytnio nie podchodzi pod tematy krzycha bardziej standardowy bym powiedzial.

upewnij sie sie
zastsowales progresje
-regresje
-stale obciazenie
-full body jakies
-dajesz z siebie wszystko na treningach
-robiles kaltke z piorytetem
-cialo 2x w tyg
-odmieniales treningi na akltke o 180o

Jesli to wszystko robiles a poziom bf masz w normalnie to nie mam pojecia co ci jest.

wlasnie, mysle, zeby zrobic stalym obciazeniem tak:

sztangielki skos 4x10
plaska sztanga 4x10
rozpietki plaska 4x12
czyli zrezzygnuje w progresji, mam nadzieje, ze to nie zaszkodzi?

co do bf to tak gdzies 14%, moze mniej, Wiem,ze moze mi zakrywac tluszcz klate, ale wymiary jej W OGOLE sie nie zwiekszaja, wiec tu nie chodzi o efekt wizualny jedynie.
co Wy na taki plan?

ja na twoim miejscu zaczal bym sie w porecze bawicn plaska w cholera bym wywalil.
Nie wiem naprawde co jest.Masz moze zdjecie? moze porostu dramatyzujesz? ile masz wzrostu? ile juz trenujesz?

Nie wiem, czy Twój profil jest poprawny czy dla żartów(ostatnio sporo osób sobie jaja robi i wpisuje głupoty do profilu), ale jeśli przy wadze 76 kg wyciskasz 75 kg, to nie ma sie co dziwić, że mięśnie klaty masz malutkie. Jak będziesz wyciskać ponad 100 kg i nie będziesz widział efektów masowych, to wtedy dopiero zacznij sie martwić.