sztanga

Hehe wiem, przeczytałem to już. Skoro chcesz jakiś plan, to o tym zapomnij i zajmij się treningiem całego ciała, jest bardzo dobry szczególnie dla osób z małym stażem i nie tylko A wiec na każdej sesji treningowej robisz ćwiczenia: przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3 s. martwy ciąg na prostych nogach 2-3 s. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] mówisz robię to, tylko po zmianie w planie B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

z Twoim stażem wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy! nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]

Trening mikrocykl 6-tek + drop set 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 + 6 x cc 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 + 8 x 25 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg 6.Barki hantle 6 x [...]

Przysiady ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 FBW 3x w tyg. co zmienić co wywalić. Dzięki

wolałbym jeden plan, mam dużo na głowie i nie będę sobie utrudniał ok więc wywalam martwy ciąg a reszta może zostać? Nie mam atlasu ani drążka. Przysiady ze sztangą 3x 10 Wiosłowanie sztangą 3x 10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 [...]

wyciskanie z klatki - chodziło mi o wyciskanie takie jak zza głowy tylko że z przed głowy (z przodu) to chyba jest ćwiczenie na barki a nie na klatkę. Starałem się układać po jednym ćwiczeniu na każdą partię i tak : Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie [...]

No właśnie się słucham. Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x 10 - triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 - biceps Dobra, wyszło [...]

Elegancko, dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na plecy i git majonez ;p Przysiady ze sztangą 3x 10 - nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - nogi Wiosłowanie sztangą 3x 10 - plecy Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 - klatka piersiowa Wiosłowanie sztangielką/końcem sztangi/ w opadzie tułowia 2s x 10 - plecy Wyciskanie sztangi z klatki 2x 10 - barki [...]

Przeładowane to to... po co w planie A szrugsy dwa razy? Czyżbyś chciał być karkiem? :D Plan z dupy, do poprawy. Plan Treningowy : A: przysiad RDL wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu z klatki wiosłowanie końcem sztangi/ sztangielką jakieś ćwiczenie na biceps B: martwy ciąg wypychanie nóg [...]

[...] Francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie Wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

nie mam dostępu do kompa niestety;) dlatego bez wypisek.. za jakiś czas pewnie uda mi sie ogarnac kompa ale narazie jakoś o tym nie myśle xDD dzisiaj byłem z rana na basenie na czczo po bcaa i o 14 trening mam shotgun, troche lipa ze przed poszedlem no ale nudzilo mi sie i dziewczyna chciała xD wszystkie treningi zrobione w czwartek Shotgun 1) [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

[...] -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Juz niedługo będzie 100 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 65kg Wszystko wolno technicznie. Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35kg -10* 45kg -8* 50kg -8* 50kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 35kg -10* 35kg -8* 40kg Pozytywnie zaczynam lubić to ćwiczenie bez [...]

[...] lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 35 kg Uginanie ramion z sztanga stojac [...]

[...] + ABS wolne plecy biceps przedramie podciaganie na drazku nachwytem chwyt szeroki 4x max wiosłowanie hantla 4 x 12-8 progresja Martwy ciag 3 x 12-8 progresja szrugsy z sztanga z tyłu 2x12 powt staly ciezar uginanie przedramion z sztanga stojac 4x12-8 progresja uginanie przedramion z sztangielkami (młotkowy) 4x10 stały ciezar uginanie [...]

Trening 1.mc 3 x 150kg 3 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 4 x 90 3 x 95 3 x 95 3 x 95 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 5 cc + 10 kg x 3 cc + 10 kg x 3 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 57 3 x 60 2 x 60 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 + 6 x 25 kg + 6 x [...]

Plan treningowy po małych zmianach wymuszony kontuzja PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. box siady rampa 6 zamienię na pełne przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 4. PushPress rampa 6 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC rampa 5 odpuszczę na [...]