sztanga

[...] 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko 3 serie 7.Pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

Witam Plecy i barki to dwie grupy mięsniowe, które najbardziej nadają sylwetce szerokości. Sam grzbiet składa sie z kilku dużych mięśni, m.in : najszerszych grzbietu, równoległobocznych, czworobocznych, obłych większych i mniejszych, prostowników. Barki natomiast dzielą sie na 3 głowy: przednią, zewnętrzną i tylną. By w pełni rozbudować ów rejony [...]

[...] wąsko do brody 4x15 Łydka 50 powt. 5 sek przerwy 50 powt. Brzuch allahy 4x15 Czwartek Biceps, triceps, łydka, brzuch dół, martwy ciąg Martwy ciąg 4x6 powtórzeń Biceps sztanga prosta krótka 3x15 Biceps hantle bez przekręcania nadgarstków na siedząco 3x15 Biceps młotki jednorącz 3x15 Triceps wiosłowanie głową w dół do mostka 3x15 Triceps [...]

Witam Na pewno warto trenować w tym celu mięsień czworoboczny. U człowieka mięsień czworoboczny bierze początek na górnej kresie karkowej kości potylicznej, więzadle karkowym i wyrostkach kolczystych wszystkich kręgów piersiowych. Jego część zstępująca (pars descendens) zaczepia się na końcu barkowym obojczyka, część poprzeczna (pars transversa) [...]

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 11/8/8/5 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/12 wyciskanie francuskie 3s 12/12/12 dipy 3s 10/8/8 bieżnia 20min Podsumowanie trening przebiegl calkiem pomysle byla to przedostatnia jednostka treningowa na redukcji w porowaniu do [...]

Z dzisiaj. 1.Przysiad z sztanga na plecach 100,100,100kgx10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 30,30,30kgx10 3.Uginanie jednonoz stojąc 15,15,15kgx12 4.Lydka siedząc 40,40,40,40kgx12 5.Allahy 11,11,11,11sztx11

Piątek: Duże partie Klatka: Wyciskanie hantli: 4x15 30kg Rozpiętki: 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg [...]

[...] przygotowana to może też inaczej podejdzie. Niestety maszyny dla kobiet na początek to sztampowe podejście a moim zdaniem ćwiczenie na maszynie nie uczy pracy z ciężarem. Może oczywiście wzmocnić mięśnie ale często niewiele ma wspólnego z naturalnym torem ruchu i nie może tak dopasować się do naszej indywidualnej anatomii jak hantle i sztanga.

staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Proszę o ocene planu treningowego i wniesienie koniecznych poprawek lub sugestii: dzien 1:klatka+triceps dzien 2:plecy+biceps dzien 3: odpoczynek dzien 4: całe barki + przedramiona dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" [...]

No robię też żołnierskie ale przodem, nie za kark, choć za kark daje bardzie po bocznych ankonach. Z tych kościotrupów to robię zestaw "3" z tym że hantelki nieco niżej a łokcie wyżej idą. Dziś idę na siłkę i spróbuję sztangą i hantlami, tylko chyba będę robił max 10 pow A arnoldki pomogą coś na boczne, tylko że po żołnierskich to może być za dużo [...]

Kubańskie 7x7x10 pierdoła ale nigdy nie wrzucałem. Fajna sprawa na problemy z barkami. Na kpniec biceps sztanga prosta 30kgx8x4 https://youtu.be/XwXbTWTudNY Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-05 13:45:07

04.01.2018 FBW C - WL skos+ sztanga 5x5 90kg - MC 5x5 100kg - wykroki 3x20 CC - arnoldki x12-8 20-25kg - dips 3xmax CC - młotki 4x12-10 12-16kg - allaszki 3x Ostatni zestaw FBW. Całkiem ciekawe odczucia mam po nim. DOMSy mam wszędzie czyli trening działa. Organizm dostał nowe bodźce :-). O poniedziałku powtarzamy zestaw, a później tydzień na [...]

[...] do jedzenia innego. Byłam nawet pod KFC i nie weszłam a ja lubię fast foody niestety :P Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 25 25 30 30 30 20 25 25 25 sztanga 20 20 25 25 30 sztanga 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 10 10 10 10 10 10 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball [...]

Możesz zmienić ale nie rób ze sztangą tylko zrób z hantlami albo z linkami na wyciągu dolnym na pewno będzie zdrowsze dla barków.

Ok, dziś plan A: Przysiady: (r 12x20)12x30, 12x40, 12x45, 12x50, 10x50 Mc rumuński: (r12x20) 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 12x40 Uginanie nóg na maszynie 3x12: 15; 20, 25 kg Podciąganie podchwytem 5, 4+1, 2+2+1, 2+2+1opuszczanie + przyciąganie drążka do brzucha 3x25 kg Ściąganie linek w bramie 3x12 25/35/45 Wyciskanie: (r12x20kg) 12x30, 12x35, 11x40, [...]

Nie ulega wątpliwości, że postęp dotyczący wiedzy o ludzkim ciele i mechaniki ruchu skłania do tego, aby wykorzystywać nowoczesne metody treningowe, które mają na celu wsparcie w budowie muskulatury. Jednak przyglądając się znanym kulturystom minionych lat, znaleźć możemy doskonałe ćwiczenia, pozwalające na rozwój sylwetki pod nieco innym kątem. [...]

Uwzględnię taki rozkład w najbliższym planie treningowym. W środę skończyło się na DNT bo padłam na pyszczek. Wczoraj udało mi się pocisnąć siłownie. Trening 4.01.2018 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 Statnie powtórzenia wchodziły ledwo co 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/34,5kg/37kg Tu też te 37 kg ledwo co, coś mnie tu przystopowało:-( 3. HT 3x12 [...]

No ale sztanga lata jak szmata :-))

Czwartek! Miał być OFF od treningu, ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na [...]