sztanga

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii: Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 [...]

Pozwoliłem sobie przerobic przykładowy trening tych partii: Plecy - martwy ciag 12 10 8 8 - podciaganie nachwytem 3-3-3-3 - wioslowanie sztanga w opadzie tulopwia 10-8-8-8 -wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/8/8 Barki -wyciskanie zolnierskie 12 10 8 8 - wznosy bokiem 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -Wyciskanie talerza przed siebie 3x20 [...]

Plan wyżej podany w jendnym zestawie całkiem okej. Jak chcesz dwa to: A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie poziom 3x10 Porecze 3x10 B: MC 3x10 drązek 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10

Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

[...] wprowadzic do swojego planu na biceps (w zamian za jakies cwiczenie np.) cwiczenie na 'szczyt' czy tez 'wypietrzenie' twoich bicepsow - uginanie ramion ze sztangielka badz sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja w siadzie na lawce skosnej - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano co do drugiego [...]

Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga. 6:45 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka Orzechy, rodzynki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser żółty 100g Wędlina 100g Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek [...]

[...] : Ogólna rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Koszykówka (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Drążek, Hantle Dieta : - Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow dziennie. Dieta obecna. Przeciwskazania medyczne : - Brak. [...]

Sory, przypadkiem mi tak wyszlo. Wersja A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie ramion 5x5 Wyciskanie fracuskie hantlom zza glowy 5x5 Wersja B: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie hantlom 5x5 Pusch Up 5x5 Mlotki 5x5 Francuz lezac 5x5 w tym planie jest 5 seri po 5 powtorzen ?

15-1 seria 10-2serie 5-3serie negatywy 3-4 serie d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1seria wyciskanie zza karku dalbys i unoszenie bokiem w opadzie na klatce nie potrzebne rozpietki c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2serie predzej nachwytem wystarcyzloby MC/Wioslo. a przysiady zamiennie [...]

19hetman20 staz - ok.8 m-cy co robiles ostatnio? ile wazyles na poczatku? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? pozdrawiam. rozumiem,ze oprocz atlasu(ktory mozesz na zlom wywiesc)-jest normalna sztanga i duzo obciaznikow?

[...] lat Waga :90kg Wzrost :189cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : trening nóg, 0 przysiadów Zażywane suplementy : bialko i gainer jako uzupelnienie diety, [...]

[...] cos wiecej o sobie Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 72/72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ciężko ocenić, miałem przerwę od treningów (głownie SW), po 3 latach przerwy, od stycznia trenuję siłowo na redukcji. Z wagi 84 na 72 , tkanka z 23% na 14% Uprawiane inne sporty : Bjj Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, prosta, [...]

Tak o nogi mi chodzi. Sztanga czy hantle to jak już wolisz

Tylko problem w tym że trenuję w domu po 12h pracy nie mam za bardzo kiedy jechać na siłownię a nie chcę tracić czasu na dojazdy. Tylko jak zrobić 2 i 4ki z wolnym cięzarem. Głównie przysiady robie jeszcze w sumie mogę ze sztangą ten skłon (nie pamiętam nazwy ćwiczenia) Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 20:07:56

No to martwy na prostych jest w planie i martwy klasyczny a czwórki to przysiad ze sztangą?

[...] czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych nogach, jaskółka/zbieranie grzybków, zuraw bez obciazenia, uginanie lezac trzymajac hantle stopami, glute bridge ze sztanga lub gantlami jak widac jest w czym wybierac

[...] ciag 6 x 10 pow i unoszenie tulowia w opadzie :/ ale widze ze jestes fizjoterapeuta wiec chyba masz racje a co z przysiadami moge je robic na 1 nodze bez sztnagi? glebokie ? bo mam tez posladki uniesione co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo? Zmieniony przez - Francuz001 w dniu 2009-01-25 21:30:26

co do wyciskanie na plaskiej robie 5 x serii sztanga i potem 3 x hantlami to za duzo? nie nie jest to za duzo, a nawet bym powiedział ze nie osiagasz mimimalnej przyjetnej granicy ilosci serii na ta partie miesniowa akurat ale ja na Twoim mijescu udał bym sie (mimo rad Piotrka) do lekarza specjalisty - ortopeda lub lekarz medycyny sportowej w celu [...]

Na jakis czas zrezygnuj z wyciskania sztanga, przejdz na hantle, przed kazda seria rozciagnij mm piersiowe na zasadzie strechingu czyli rozicagnic przytrzymaj 30 sekunr rozciagniete i rozluznij. Rób to po kazdej seri wyciskania z hantlami, skup sie nie tyle podczas wyciskania na ruchu do góry ale na ruchu w dól i ra rozciaganiu mm podczas [...]