sztanga

dzieki bpl arni w domu to lipa nie trening nóg- na mase moze i starcza sprzetu ale do rzezby potrzebne sa jednak maszyny, staram sie cwiczyc je w klubie :) w domu przysiady, wykroki ze sztangą no i martwy ciag nieraz przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ale sprzet klubowy daje lepsze efekty, jest to taki szok dla moich miesni ze zawsze mam [...]

[...] progresji Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Głowny cel masa i troche siły. Mam nadzieje ze nie namieszałem zadużo, chce zeby ten plan posłurzył mi [...]

Tak wyglądają, gdy BF jest na poziomie około 15% Eclipse - Coś w tym stylu, niestety, przez ostatni rok zaniedbałem trening, sztanga rzadko przekraczała 40 kilo - jakieś obwodówki robiłem, tak dla zabawy - do tego zero diety, safe fastfoody i "domowe obiadki". Także, tak to wyglądało te trzy miesiące temu - obwód w udzie mam teraz w [...]

4. BULDI (fot.) Kozacki karnet, tylko dla prawdziwych zawodników Lokalizacja: al. 3 Maja 25/27 Godziny otwarcia: Pon. - Pt.: 9-22 Sob. -9-20 Ndz. - 11-16 Ceny wejsciówek: 1 wejscie- 6zł 4 wejscia- 22zl B.O - 62zl Panie płacą połowe ceny!!! Wyposażenie: 1.Ławka na łydkę 2."Krzyżak" (motor) 3."Brama"- atlas [...]

Sprobuj pokombinowac. Zmniejsz/zwieksz przerwe pomiedzy seriami, ilosc powtorzen w seriach, zmieniaj kolejnosc cwiczen. Sprobuj zamienic modlitewnik na uginanie przedramion ze sztanga stojac. Byc moze juz organizm przyzwyczail sie do tego treningu i potrzebne sa jakies zmiany. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-13 13:52:50

[...] serie 12/10/8 - Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12 powtórzeń PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie po 10 powtórzeń - [...]

JAk to sie robi bo pewnie wiem o co chodzi tylko nie jestem pewien ???? 3.wiosłowanie sztanga 2x 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x -od tygodnia 10

raczej kobieta 3.wiosłowanie sztanga 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 4.sciąganie linki wyciągu górnego do karku 2x -http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 5.wyciskanie sztangi z klatli 2x - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 6.wznoszenie sztangielek bokiem(czy jakoś tak się to fachowo nazywa )2x [...]

Mam problemy na który rozwiązania nie znalazłem ani w wyszukiwarce ani nigdfzie indziej... W jeden dzień kiedy jeszcze robiłem całe ciało na treningu (tak mi było lepiej - teraz 1 dzień = pół ciała) miałem bardzo dużą motywacje więc przy przysiadach gdy już miałem obolałem nogi stałem ze sztangą 10 sekund i kolejne powtórzenie robiłem i tak [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x8 2x6 Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x10 Brzuch- spiecia II. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x8 2x6 Winda sztanga łamana stojac 4x10 Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x [...]

Przysiad ze sztangą 3 x Wyciskanie klasyczne 3 x Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi zza karku 3 x Martwy Ciąg 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w [...]

Witam ponizej chciałbym przedstawić plan na mase, "składałem" go z rożnych postów w tym dziale. Teraz pozostaje pytanie czy udało mi się to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące [...]

No jakoś idzie do przodu Dzisiaj był grzbiet: -->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x8, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -->Przyciąganie na maszynie (60kg x12, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x8), -->Sciaganie górnego wyciagu (15,12,10,8), -->Ławka rzymska (4 x15 z 20kg-->Nie ma sensu robić ze sztangą bo to później trzeba podawać, więcej [...]

Poprawny klasyczny - jedkanże jesli robisz powtórzenia . . . sztanga powinna ułamek sekundy spocząć na pomoście/podłodze http://www.youtube.com/watch?v=IH81N2yd1S4&search=deadlift A Tu masz ładne sumo! http://www.youtube.com/watch?v=QbOZSLrMmvE&search=sumo%20deadlift

[...] Ogolnie jednak wyrzucilbym jedno wyciskanie i zastapil bym np. przenoszeniem sztangielki w lezeniu, a jedno wyciskanie zrobilbym sztangielkami (daje wieksze mozliwosci niz wyciskanie sztanga). Natomiast tak jak pisalem nie powiem ci ile serii i powtorzen, bo za malo informacji podales. Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-05-13 16:21:02

A czemuż to =)? Wybrałem najbardziej anaboliczne ćwiczenia z możliwych, brakuje może wiosłowania sztanga w opadzie, ale to już by było masakryczne obciązenie odcinka lędzwiowego w połączeniu z przysiadami i mc. Sam robiłem ten plan - efekty były niezłe. Moi koledzy lubią cudować i robili pierdółki typu rozpiętki, wyciągi w konsekwencji czego [...]

Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]

FairDo - wybacz, ale znam ludzi, którzy twierdzą, że jeśli ktoś ma małą masę "od urodzenia" - to nigdy nie zbuduje większych mięśni, bo "albo się ma mięśnie - albo nie" Nie bardzo wiem na czym opierasz swoje twierdzenie, że kościec nie podlega modyfikacjom pod wpływem obciążenia. Skoro tak jest - to nawet 10 letnie dzieci [...]

ja stosuje takie cos - plaskie wyciskanie sztanga 3x10 , przenoszenie za glowe 3x 10 , a na koniec dla rozciagniecia miesni rozpietki 3x 10 i czuc po tym ze klata ladnie pracuje :)

[...] 3x8 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 +Brzuch intensywnie przez 10 min. ------------- Dzien Przerwy ------------- Dzien Czwarty -> Ramiona Triceps 1.Wyciskanie sztanga wąsko 3x8 2.Wyciskanie za glowa 3x8 3.Prostowanie Ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac - podchwytem [...]