sztanga

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem [...]

[...] na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 brzuch i lydki albo podziel to a przysiady3x12 wyciskanie na plaskiej 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 łydki b przysiady 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 brzuch pon a sr b ptk a itd poczytaj dział "odżywianie" bo bez tego ani rusz pzdr

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke [...]

Plecy - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-17,00kg/10-21,50kg - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s [...]

[...] Przysiady na rozgrzewkę: 20. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 4x80 Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 8x40; 8x45; 8x50; 8x50* Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8x50; 8x60; 8x70; 3x75 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 [...]

[...] 5x6-10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 4x10 TRICEPSY -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 GRZBIET -martwy ciag 5s x 5-6powt -podciaganie na drazku 4s x 8powt -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Uginanie ramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Wspięcia na palce w siadzie

[...] z oliwek - 10g Pomidor, szczypiorek Zrealizowane zapotrzebowanie: B: 104% T: 100% WW: 97% Kcal: 100% Trening: A. 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowianie sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 [...]

[...] 10 razy nauka techniki potem udało mi się wycisnąć w pierwszej serii 10 razy, w drugiej tylko 8 razy najtrudniejsze było dla mnie wypychanie łokci do przodu w momencie jak sztanga była na klatce, w celu podtrzymania, czy to tak ma właśnie być? w tutorialu na youtube widziaiałam, że łokcie były prawie równolegle do ciała i czy to ma być takie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] ściany - Bieżnia - Laweczka prosta/skośna/dolna - Stojaki - Modlitewnik - Łydkownica - Stojaki na obciążenie - Wyciąg dolny/górny - Zestaw drążków do wyciągu - 1x sztanga lekko łamana - 1x sztanga mocno łamana - 2x sztanga prosta - 2x sztangielki - Pas - Rękawiczki - Wieża Obciążenie - 2x 20kg - 4x 15kg - 8x 10kg - 8x 5kg - [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]

Co myslicie o tym: Skręty tułowia ze sztangą 12x Przysiady z Sztangą na barkach 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x Unoszenie sztangielek bokiem 12x Drążek 6x Uginanie ramion ze sztanga 12x Wyciskanie francuskie 12x Uginanie nadgarstków 12x Wspięcia na palce 12x Imitacje ciosów z obciążeniami 4min

Cicho bo weekend miałem wolny ale nie piłemwięc do rzeczy teraz wpiska z treningu: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 30x12 35x12 40x12 45x10 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 18x12 22x8 -unoszenie sztangielek bokiem 9x20 9x20 -unoszenie sztangielek w opadzie na siedząco 14x15 18x12 18x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 160x12 [...]

[...] sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nog-3 serie 10-12 powtorzen-staly ciezar 2.przysiady ze sztanga 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nog na maszynie 3 serie-staly ciezar 5.martwy ciag na prostych [...]

jesli się pochylasz- niejako automatycznie- ku przodowi to znaczy to wlaśnie, ze sztanga, kolana, stopy; nie są w jednej -pionowej- linni i stad owe problemy mam nadzieje, jednoczesnie, ze podczas ruchu nie patrzysz sobie na oklana/stopy bo to samo w sobie wymuszałoby zła postawe ciała i w konsekwencji takie reperkusję. ja osobiście takż ebez [...]

Poniedziałek 10.08.2009r. trening 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ( robię tylko i wyłącznie na suwnicy waga końcowa czyli sztanga i kleszcze ok. 30kg ) 8x70kg. 6x80kg, 6x80kg Wyciskanie sztangi skos góra 8x60kg, 6x 70kg, 6x70kg Rozpiętki skos góra 10x30kg po 15kg na rękę, 10x30kg po 15kg na rękę Ściąganie linki na wyciągu 15x 3 [...]

[...] kregoslup byl i do siebie ciezar daje. wyglada to tak ze sie lapie za koniec gryfa:P nie znam z nazw tych cwiczen. pewnie warto poznac:) kaptury 3 serie po 8-12 powtorzen sztanga proste rece i unoszenie barkow w pozycji stojącej. przedramiona 3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i [...]

Środa Plecy+Bicek Plecy - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-17,00kg/10-21,50kg - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]