sztanga

pilnuje zeby sztanga szła rowno a teraz nawet staram sie zeby szła bardziej z tej strony gdzie cycek jets mniejszy , ale tak jakby sie bardziej tric angarzował a wklatka mniej martwi mnie to ze sie nie pompuje prubowałem ja dobic hatla i wyciskałem tylko lewa reka i dalej mało sie pompowała a jak stoje normalnie bez spompowania to tez widac [...]

[...] Wiek :19 Waga :70 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty :siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka z regulowana wysokością,można powiedzieć że prawie cały sprzęt mam na czym ćwiczyć Dieta : Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : [...]

[...] na L-karnityną i HMB??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantel Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] gorny;3x15,14,13.wyciskanie francuskie;3x12,10,8.SRODA;plecy;podciaganie sztangi do brzucha;4x12,10,10,8.podciaganie hantli do boku w opadzie 3x12,10,8.polsztanga3x 12,10,8.Biceps;uginanie ramion ze sztanga stojac;4x12,10,8,6.uginanie ramion z hantelkami siedzac(suplinacja)3x12,10,8.uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby spalic tłuszczyk co duzo dało tylko siła troche spadła. PROSZE o pomoc najlepiej gg a sprzet to ławeczka (skos górny i dolny, płaska) ,drażek, hantle i sztanga,

[...] :czysta masa mięśniowa,siła,wytrzymałość, Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Boks,Kick Boxing, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :Staram się dobrze odżywiać w miarę możliwości :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CP,MONO, Trenuje w [...]

ja bym dał na bic stojąc prostym uginanie modlitewnik sztanga uginanie hantli na skosie bez izolowanych nachwytem jest o wiele łatwiej, to rób w domu a na siłce opierasz przedramienia na ławce i uginasz nadgarstki, chyba wiesz o co comeon

lysos, takie pytania zadawaj w osobnym poscie kompletując siłownię domową zacznij od sztangi, oczywiście z regulowanym obciążeniem. Samą sztangą, bez ławki nawet, można wykonać ćwiczenia na właściwie wszystkie grupy mięśniowe. Kolejnym zakupem powinna być ławka, z możliwością regulowania skosu, następnie stojaki pod sztangę, a dopiero na końcu [...]

Wspiecia, wspiecia i jesze raz wspiecia :) Sztanga na barki i heja

daj 1 wersję: 1.siady/mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 4.Wyciskanie na barki 5.podciąganie na drążku albo rozbij na 2 treningi A: 1.siady 2.wycisk płaska 3.wiosłowanie 4.ew. coś na biceps B: 1.MC 2.Wycisk na barki 3.Podciągania na drążku 4.ew coś na triceps 3serie na duże grupy 2 na małe

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk [...]

dzieki :) czyli na skosie sztangą tak.. te 2 cw tylko ? :>

sztangą o tyle lepiej, że masz możliwość jakby większego rozdrobnienia się, ale jak ktoś nie czuje klaty na sztandze, to plan do kitu. Z tym tricepsem itp. to masz racje. Zapomniałem wspomnieć Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-29 13:46:39

na hantlach mozna sie bardziej kontuzji nabawic, wiec bede robil sztanga

And1Player - siła to sztanga, nie ma większego sensu zabawa sztangielkami... Tak samo jakieś rozpiętki, przenoszenia - psu na budę... Trening siłowy rządzi się innymi zasadami... A sprawę siły dokładnie opisałem w artcie w podpisie, nie chce mi się powtarzać. Mocny wycisk składa się z wielu rzeczy m.in. mocny triceps, mostek, technika itd. CZUCIE [...]

"And1Player - siła to sztanga, nie ma większego sensu zabawa sztangielkami... Tak samo jakieś rozpiętki, przenoszenia - psu na budę... Trening siłowy rządzi się innymi zasadami... CZUCIE LUB NIE CZUCIE KLATY w kontekście treningu siłowego to herezja" Nie zgodze się do końca. Owszem na sztandze idą większe ciężary, ale podczas stagnacji [...]

Mhm, więc jak wg Ciebie powinien wyglądać plan na zwiększenie siły klatki (i najlepiej nie tylko klatki) tak, żeby też nieco masy przyszło? I czy do innych partii mięśniowych też są podobne zasady? Np barki wyciskanie żołnierskie a nie żadne sztangielki, na biceps uginanie ze sztangą itd? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-31 12:12:28

[...] I nie sądzę, by przyczyną było tylko to, że tam wyciska się sztangę na zawodach wyciskania i 3-boju, nie sztangielki. Ok, jeśli mowa o takim typowo już 3 boju zgadza się - sztanga. Mam znajomego, ciska jakieś ~ 115 kg na płaskiej... I zgadnij co, ciągle i bez pojęcia katuje klatę splitem, dowala płaską, sztangielki, skosy - nie poszedł o [...]

[...] na siłowni : około 3 lata poważnych treningów Uprawiane inne sporty : Pływanie rekreacyjne i bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia z całym podstawowym sprzętem Dieta : Low carbo (-300 kalori od zerowego bilansu) Przeciwskazania medyczne : Ni ma Zażywane suplementy : BCAA [...]

ODCINEK 5 - Trening ramion - Część 1 - BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego uchwytem młotkowym 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce (z supinacją nadgarstka) http://www.youtube.com/watch?v=8wQ2tqux7Yw&feature=youtu.be ODCINEK 5 - Trening ramion - Część 2 - TRICPES [...]