sztanga

Ciut więcej :) Podstawowy sprzęt, sztanga i hantle. A gdzie mogę znaleźć ową ankiete? Jestem tu nowy i nie za bardzo wiem jeszcze co i jak na forum.

[...] za ta silke porzadnie bo to naprawde najlepszy sprzet na trening plecow/bicepsow. Co pewien czas zmieniaj cwiczenia, przynajmniej troche. Zamiast wyciskania na plaskiej sztanga, rob sztangielkami. Zamiast podciagania podchwytem, rob nachwyt. Zamiast brzuszkow podnoszenie nog w zwisie (oczywiscie na drazku) etc. Postaw na roznorodnosc [...]

jak trenujesz sporty walki to podstawa nogi. bez przysiadów ze sztangą ciężko będzie nabrać siły w nich. tak samo bez martwego ciągu, lub innych ćwiczeń dla ciężarowców ciężko jest wzmocnić odpowiednio prostowniki grzbietu. Przypakować, żeby wyglądać fajnie da się bez siłowni, ale nabrać siły dla walczącego w sw raczej ciężko będzie bez siłki... [...]

Poniedziałek 2 lutego, DT Trening: Barki, Łapy Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg 20x7,5kg / 15x10kg x 3 serie / [...]

Poniedziałek 2 lutego, DT Trening: Barki, Łapy + Lekko Wyciskanie Wyciskanie leżąc 3x3: --- --- --- 3x70kg x 2 serie / 3x75kg Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: [...]

Poniedziałek 16 lutego, DT Trening: Barki, Łapy + Lekko Wyciskanie Wyciskanie leżąc 3x3: --- --- --- 3x70kg x 2 serie / 3x75kg 3x80kg x 2 serie / 3x85kg Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 4 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg [...]

[...] 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze powinno sie cwiczyc bo nogi tez pracuja :) co do obciazenia na silowni to [...]

Weź się człowieku za ćwiczenia ze sztangą z równym obciążeniem i trzymaniem, a poza tym musisz się odżywiać zdrowo i mieć nadwyżkę kaloryczną bo słabo z tobą.

[...] i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane. Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego do klatki lub do karku, a na grubosc wioslowanie w opadzie sztanga/sztangielki jak wolisz

Nie mam jak robić na maszynie bo w domu jest ta siłownia jedynie sztanga i hantle. Z drążkiem też ciężko do podciągania, ale coś się może znajdzie i wtedy wrzucę podciąganie w szerokim uchwycie i jak robić wtedy te podciągania 3 * MAX czy jak? I do nóg jakieś ćwiczenia z użyciem sztangi albo hantli macie pomysły? I poza tym może być taki trening [...]

I kup karnet na siłe bo z jedną sztangą to Ty dużo nie zdziałasz. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-02-19 13:40:39

[...] unoszenie na boki 3x10 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x8 mlotki stojac 3x8 ugianie reki z jedna hantla na modlitewniku 3x8 triceps wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 (nie wiem jak to nazwac) wyciskanie do dolu na wyciagu oburacz 3x10 plecy mc 3x10 i jeszcze na wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10 [...]

rozumiem, dzięki. Czyli w samym nadgarstku nic nie zdzaiłam, spoko to zaję się górną partią tego mięśnia, zwijanie jest spoko, dobrze wchodzi, a zapomniałem o tym... Jeszcze mam takie pytanie, bo jak robię bicepsa, to robię tak że sztanga porusza sę idealnie w lini prostej, wtedy też pracują mięśnie przedramion. Ale czy to jest poprawne ??

Jeżeli wypychanie nóg na suwnicy zamienie na przysiad ze sztanga na plecach, a podciąganie zamienie na martwy ciąg to trzymie sie kupy ten plan ?

mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń: 1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ? 2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu 5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ? 6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?

1.tak ze sztanga na plecach (ATG) 2. od czego masz you tube 5 chodzi o bocze i przednie, nie wykonujc cwiczen na siedzaco!!!!!!!!!!!! 6 nie!!!!! nic nie kabinujesz z tym planem ,nie zmieniasz ,nie dodajesz, nie ujmujesz nic!!!!!!!podciagasz cie tyle razy ile mozesz

1może być przdni albo na barkach sztanga. 2może robić rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 a żuraw to http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=related 5.stojąc nie masz takich obciązeń na kręgosłup jak siedząc 6.najlepiej nie nic nie da Ci takich efektów jak podciąganie na drązku a jak juz to inverted row i wyciąg górny

Sory że nie pisałem ale kompa mi na dołek zabrali.. Już wszystko się wyjaśniło, nawet odszkodowanie dostałem ; ) A więc zaczynamy od nowa dzisiaj siłka była znowu lekka Wycisk na klate: 2x8 x 30kg 1x6 x 40kg 1x4 x 45kg 2x4 x 50kg 2x2 x 55kg Podciąganie szerokim nachwytem 4x5 lekki rozruch na atlasie, cwiczenia z ekspandorami i sztangą 30kg, [...]

[...] * 4 serie Rwanie z przysiadu 20kg 6powt. * 2 serie 30kg 4powt. * 2 serie Drążek podciąganie 5powt. * 4 serie Skłony boczne 5kg 12powt na każdą strone * 4 serie Wypady sztanga 30kg 6kroków na każdą noge * 4 serie W sumie nawet dobry trening tylko dieta słaba. Wszystko ogólnie poszło OK.. Ciężko robiło się wypady, skłony boczne (bo długie [...]

Na Twoim miejscu kupiłbym wszystko oddzielnie. Ławeczka+sztanga+drążek+hantle+poręcze Lepiej by wyszło i na pewno taniej. "dla rozciągnięcia się po pracy." Do tego nie potrzebujesz atlasu za 2tysie :)