sztanga

Odnośnie obciążenia na kostki. NIelepiej ich używać na jakimś aerobiki czy czymś innym. Różne wyskoki , przeskoki na skrzyni. Dobre efekty daje skrzynia + sztanga na plecach. Na mnie działa.

[...] wykonując 8-12 dodatkowo uzupełniając rozpiętkami i wyciskaniem sztangielek. Jeżeli nie masz dobrze opracowanej techniki to można wykonać dwa ćwiczenia na skosie ( sztanga i wyciskanie sztangielek) oraz dodać jedno na płaskiej lub głową do dołu ( np rozpiętki). Oczywiście mówimy o poprawie górnej części klatki piersiowej. [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

Są jak różne typu zwijania sztangi, kładąc ręce na ławce lub za plecami, no górną część przedramienia (bodajże mięsień promnieniowy) uginanie sztangą nachwytem i uginania nagdarstów np. w oparciu o kolana, niech ktoś z siłowni Ci je pokaże jeżeli nie wiesz jak to się robi. Ważna jest w miarę duża ilośc powtórzeń 20-15 i krótkie odpoczynki między [...]

[...] i napinaniu mięśni. Kilka praktycznych rad. By lepiej wczuć się w prace mięśni wykonaj tylko 2 ćwiczenia ale po 5 serii każde, odpoczynki po 1,5 min. Np. ławka płaska sztanga do obojczyków 5 serii Rozpiętki ławka skośna 5 serii lub. ławka skośna sztanga 5 serii Rozpiętki głową w dół 5 serii lub wyciskanie sztangielek na skosie [...]

fighter, mam ten sam problem. Ja stosuję 4-5 razy w tygodniu brzuszki (200-350 dziennie) i podczas kręcenia na kółku mam wciągnięty brzuch. Niestety, tak samo mam mocno wypchany brzuch. Myślę że wiąże się to z przysiadami z dużym ciężarem ze sztangą. Jak jestem w niskiej pozycji to brzuch wyskakuje mi na maxa. Dobrze, że poruszyłeś ten temat [...]

Ja jestem w czwartym tygodniu i siła poszła mi w góre niesamowicie, obciązenie musiałem zwiększać z treningu na trening, najwięcej dołożyłem w wiosłowaniu sztangą i szragsach po 15kg!!! w seriach po 6-7 powtórzeń, a co do obwodów to jeszcze nie sprawdzałem ,ale nie miałem jakiś niesamowitych przyrostów, chociaż były lepsze niż "na [...]

Przysiad 1x20 Podciaganie na drążku 1x10 Wyciskanie stojąc 1x10 Pompki na poreczach 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 1x10 Wzruszenia ramion ze sztanga 1x10 Martwy ciag na prostych nogach 1x10 Wykonywany co 4 dni. Zamiennie mozesz robic z: Martwy ciag 1x15-20 Wyciskanie lezac 1x10 Podciaganie sztangi lub hantla w opadzie 1x10 Wyciskanie sztangi [...]

Jak zapobiec rozbudowie mięśni pośladkowych nie rezygnując z treningu nóg?Mój trening ud wygląda następująco: 1)martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii 2)Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu w superserii z uginaniem podudzi - 5 serii 3)przysiady ze sztangielkami trzymanymi w rękach - 5 serii Które ćwiczenia ewentualnie zmienić i czym je [...]

swoje pośladki możesz wzbudzić poprzez ćwiczenia, w których są nogi łączone razem. Przykładem może być wypychanie na suwnicy w wąskim rozkroku (nawet ze złączeniem nóg), oraz np. rozciągajce martwy ciąg na prostych nogach, przysiady ze sztangą w wąskim kroq. Pozdrowienia...

[...] miesien w tym ruchu). Glebokie przysiady te pobudzaja posladki - wiec miej to na uwadze. Nie wiem po co robis przysiad z hantlami - juz nie lepiej robic przysiad ze sztanga na barkach lub trzymana z tylu (hack przysiad)? A co do posladkow - nie wiem w czym Ci przeszkadzaja posladki - kobiety podobno kochaja twarde posladki... bst [...]

[...] ja cos zaproponuje: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie 2. Wyciskanie (lub rozpietki) na skosie Barki 3. Wyciskanie z klatki 4. Unoszenie na boki Triceps 5. Sciaganie drazka Brzuch 6. Spinanie Dzien2 Nogi 1. Przysiad 2. Uginanie na maszynie 3. Lydka Plecy 4. Podciaganie - szer. chwyt 5. Wioslowanie w opadzie tulowia Biceps 6. Uginanie ze sztanga

Jeżeli nogi są priorytetem to powinien ćwiczyć je na osobnej sesji - zresztą nie wyobrażam sobie ćwiczenia jakiejkolwiek partii po dobrym treningu nóg. Nóg nie powinno się ćwiczyć więcej jak raz w tygodniu i najlepiej wykonuj cężkie podstawowe ćiczenia jak: przysiady ze sztangą , wykroki, martwe ciągi , maszyny można sobie odpuścić(rób na nich [...]

Dzięki robieniu niepełnych przysiadów, czyli robienie półprzysiadów zminimalizuje zaangażowanie mięśni posladkowych. Jest jeszcze jedna metoda, a mianowicie robienie przysiadów ze sztangą z przodu. Z martwych ciągów o prostych nogach bym nie rezygnował poniewaz są jedną z najleprzych form rozwinięcia dwugłowych. Pozdrawiam metrowiec

[...] zupelnie nie wypasc z obiegu, a dodatkowo dwa miechy w wyrze w wakacje spedzilem i sie zapaslem.:-( Natomiast przed kontuzja jechalem w tygodniu dwa treningi dziennie: rano sztanga, worek i czasami walki, wieczorem na sekcji 3x Bjj i 2x judo. W sobote 1 trening : wszystkiego po trochu na luzie i w niedziele laba. Pawel Ziolkowski MATA JEST [...]

[...] nogi Na barki rób 5 cwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangielek, szrugsy w opadzie, szrugsy stojac, podciaganie sztangi wzdłuz tułowia, kaptur) Na plecy rób 4 cw. po 4 serie( podciaganie na drazku do klaty, wiosłowanie sztanga prosta, sciaganie w waskim uchwycie górnego wyciagu, sciaganie za głowe ) "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Mysle, ze mozesz spokojnie zaczac od treningow w domu. Podstawowy sprzet (sztanga, sztangielki, drazek etc.) mozna skompletowac naprawde niewielkim kosztem.

Martwy ciąg to takie uginanie tułowia ze sztanga, jakby to powiedzieć hmmm - masz stange w lapach i sie schylasz i prostujesz uginajac lekko nogi. Najprościej to jest to podnoszenie sztagi z ziemi do wyprostu (bez podrzucania góry) i opuszczanie. Wchodzą głównie dolne partie pleców. ****a nie wiem jak Ci to wytłumaczyć....

[...] treningu. Wiekszosc swojej masy mozecie zdobyc dzieki programowi opartemu o 10 cwiczen wykonywanych 3 razy w tygodniu." Podany jest tez program (3x tyg): przysiady ze sztanga wyciskanie lezac w skosie podciaganie w szer. chwycie podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie zza karku wnosy sztangi stojac francuskie wyciskanie lezac martwy [...]

Sztanga ma swoj udzial, ale bardzo wazne sa tez inne cwiczenia, np pilki lekarskie, czy worek. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA