sztanga

Takie połączenie sugerowal komus Apokalipsa w ktoryms z tematow wiec myslalem, ze bedzie dobre. Przeczytalem temat Riona i ulozylem cos takiego: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 [...]

[...] człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na najszerszy lub podciaganie na drazku Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s (12-12) - Wykroki 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12) - uchwyt młotowy 1s (12) wyrzuc +Ćwiczenia na mięśnie brzucha B Klatka [...]

trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3.Podciąganie [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s - Skłony tułowia w leżeniu na ławce 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz chantle 3x10 kolejne,hantle ale co? modlitewnik 3x8 wtorek [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 14/12/10/8 rozpiętki na atlasie: 18/12/8 rozpietki na ławce skośnej(trochę większy kąt niż wyciskanie hantli) 14/12/10 uginanie ramion ze sztanga prostą 18/14/10/8 uginarnie ramion hantlami ze skrętem 13/11/8/6 uginanie ramion Młotkowo 18/14/10 uginanie ramion na bramie 14/12/10 podciąganie nóg do klatki w [...]

[...] sztangielek w skosie 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 sroda - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2. [...]

wtorek- plecy łydki -przedramiona plecy- dzien dobry 15 10 8 6 wiosłowanie sztanga- 15 10 8 6 wiosłowanie sztangielka(chwyt neutralny) 15 10 8 6 łydki-wspiecia ze sztanga przodem- 25 20 15 10 przedramiona-uginanie sztangielek w oparciu o kolano 25 20 15 10 czwartek -barki-brzuch barki-rzołnierskie wyciskanie 15 10 8 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dolny 12/10/8 Rozpiętki poziom 10/10/10 BICEPS: Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/10/ Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8 PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] w leżeniu płasko 2s x15 -skręty tułowia 1x30 B Nogi: Przysiady 3s Wspiecia na palce 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Unoszenie konca sztangi 2s / MC na sztywnych/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12,10 / u gory masz sztange to tu zostaw [...]

[...] sztangi za glowe 3x 12-8 wywal 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 3x 10-6 mozesz zostawic 3 ale mozesz dac po 4s to juz zalezy od ciebie - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 j/w CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 3x 12-10 daj sztane i zza karku lub z klatki 4s - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) [...]

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg [...]

[...] lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od chwytu neutralnego-jest najsilniejszy!) -wioslowanie w [...]

[...] PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 2x6-8 3s plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 dalbym sztanga chcialem hantlem jako odmiane, moze zostac czy koniecznie sztangi sie trzymac? bary unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2x6-8 daj tu jakies wyciskanie np hantli sprzed [...]

[...] (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie i jeszcze jedno cw na najszersze - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc [...]

[...] np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - "Czachołamacze" 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] ud- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 3 serie dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztanga, 2 serie, klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc glową w góre, 3 serie naramienne- wyciskanie sztangielkami, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworogłowe ud- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 3 serie dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztanga podchwytem, 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc glową w góre, 3 serie naramienne- wyciskanie [...]

[...] siebie naprzemian 2x 10 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10,10,8,8 Biceps 1.Uginanie na modlitewniku – maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku – sztanga prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 4x 12,10,8,8 2. Przyciąganie dolnego [...]