sztanga

[...] poniedziałek: Klatka: 1.ławka pozioma ( 4 serie 10x) 2.ławka skośna głową w dół ( 3 serie 10 x) 3.rozpiętki (4 serie X 10) 4.bramka (3 serie 10x) 5.ławka skosna głową w góre sztanga lub hantelki (3 serie 10x) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 4 serie po 10 x) 2.modlitewnik (hantelka) ew. sztanga (3serie 10X) 3.uginanie [...]

[...] poniedziałek: Klatka: 1.ławka pozioma ( 4 serie 10x) 2.ławka skośna głową w dół ( 3 serie 10 x) 3.rozpiętki (4 serie X 10) 4.bramka (3 serie 10x) 5.ławka skosna głową w góre sztanga lub hantelki (3 serie 10x) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 4 serie po 10 x) 2.modlitewnik (hantelka) ew. sztanga (3serie 10X) 3.uginanie [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 1 seria - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 1 seria - cwiczenie pompujące na wyciągu 1 seria Po jednym ćw. Zacznij w połowie 10tek. Co z brzuchem ? [...]

to narazie bede robił sztangą skos i płaską. a na tył barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia może być?

Czesc.Na poczatku cos o mnie:regularnie cwicze od 4 miesiecy,wczesniej okolo pol roku malo przemyslanego treningu;].Diete tez ulozylem dopiero niedawno.Celem jest zyskanie kilku kg.Teraz co nieco nt treningu:mam czas we wtorki,oraz piątki,soboty i niedziele.Rozpisałem sobie coś takiego: Wtorek:Barki+biceps: Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s [...]

[...] ja mam taka , bardzo dobrze wykonana ,stabilna,rozstaw jak dla mnie akurat na nogi ma 40kg max niby ale tak ma wiekszosc lawek do tych pieniedzy ktore masz , nogi mozesz cwiczyc ze sztanga ; ) mam ja poltora roku i jest caly czas jak nowa napis ani troche nie jest zjechany nic kompletnie obicie trzyma jak szalone : P

[...] 4serie wyciaksanie na skosie 4 serie rozpietki na skosie 4 serie triceps: wyciskanie francuskie 4 serie sciaganie linek wyciagu do dolu 4 serie wt: plecy: wioslowanie ze sztanga 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 serie przyciaganie dolnego drtazka waskim chwytem do mostka w siedzeniu 4serie biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, Regularnie (na poważnie) trenuję na siłowni trochę ponad 4 miesiące. Stosuję dietę naturalną (na masę), nie wspomagam się odżywkami itd. Wcześniej (ok. 2 lat temu) chodziłem na silownię, potem ćwiczyłem w garażowej siłce z kumplami, ale nie miałem zapału i było to chodzenie w kratkę, raczej niestety bezsensowne, które nauczyło mnie tylko [...]

[...] ile sie da Sroda(Bary i nogi): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x 8 4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6 5.Wspiecia na palcach 3x 10 Piatek(Biceps i plecy): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Cwiczenia hantlem na kolanie 2 x 8 3.Podciaganie na drazku [...]

[...] trenuje na każdym treningu nie wiem skąd przyszedł ci pomysł,ze trenuje tylko przed zawodami. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. [...]

Ciężary(x) dobieramy tak, aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/6; x/4; x/3; x/2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6; x/6; x/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10; x/10; x/10; x/10 4. Wyciskanie francuskie: x/10; x/10; x/10; x/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10; [...]

Iron-z jakim ciężarem ćwiczysz bicepsy ze sztangą prostą ?

[...] pierwsze... 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x 8- wywal ćw. 2 a tu zrób 3x10 *dodaj coś na tylni akton barków- unosz. sztangielek bokiem w opadzie 3x10 4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6- mało, daj 12/10/8/8 *tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10 5.Wspiecia na palcach 3x 10- rób 4xMAX Piatek(Biceps i plecy): [...]

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]

Tyka ja nie mam brzucha JAK BOGA KOCHAM! Mam 192 cm wzrostu, 88 wagi, lekki kaloryfer na brzuchu... 14 % tłuszczu. Trening wydawał mi się interesujący, poprzedni to trenowanie 3 razy w tygodniu, całe ciało, ćwiczenia wielostawowe System 2x8 1x6 Ćwiczenia takie jak przysiad, Wyciskanie na ławce płaskiej, Ściaganie drązżka do karku,wiasłowanie w [...]

zostaw na razie trening taki jaki jest - 3 tygodnie nie tragedia - spróbuj i zobacz jak ci idzie, powinno być okay .... a jak nie to krzycz, będziemy cos zmieniać w pierwszych 3 tygodniach osobiście bym dorzucił 2 sesje po 15 minut umiarkowanego HIIT'a i to wszystko a potem zobaczył czy sił na Tabaty i brzuchy starczy ... jak zrobisz 10 x 3 [...]

Ze sztanga w pelnym ruchu tak?? Bo nie wiem cyz dobrze zrozumialem pytanie...

Poczytałem...zastosuje, faktycznie lepsza tolerancja na glukozę to jest to. Postaram się coś niecoś u łożyć przez weekend. Wracając do brzucha i innego treningu... Interesują mnie łydki- ciężko rosną mimo stosowania różnych metod. Duży ciężar i 3x15 we wpięciach na palce stojąc ze sztangą na plecach, to samo zamiennie na innych treningu siedząc. [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]