sztanga

[...] 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga na ławce poziomej w średnim chwycie 4x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą [...]

na masie preferuję 10(12) - 6 powtórzeń. do tego ostatnia seria pompujaca ok. 15 ruchów,opstatnie ćwiczenie zazwyczaj izolowane lub wyciąg. co trening zmieniam w niektóryuch ćwiczenaich katy, sztanga/sztangieli, kolejnosc. zdr.

[...] bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt. - hack-przysiady ze sztanga 4 serie 8-6powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-8powt. Łydki: - wspięcia na łydki stojac - sztanga na barkach 4 serie 15-25powt. - [...]

[...] 1) Unoszenie sztangi (nachwytem) z przodu - 4 serie 12-6 X 2) Unoszenie hantli - 4 serie ok. 10 X Piatek 1) Wykroki ze sztangą - 3 serie 20-16-12X 2) Przysiady ze sztanga - 5 serii 14-12-10-8-6X 3) Prostowanie nóg na atlasie - 3 serie 20-18-16X 4) Zginanie nóg na atlasie stojąc - 3 serie 20-16X 5) Spięcia łydek - 5 serii [...]

Jak bedziesz robił przysiady to musisz sie liczyć że twoje kolana beda bardziej przeciązone niz wtedy kiedy bedziesz robił na maszynie, no i zależy w jakim są teraz stanie....jeśli miałes kiedyś z nimi problem to nie polecam przysiadów ze sztangą. Mniejsze obiążenia a większa dynamika. Pzdr

W dniach 26.01.2006 Pudzian trenował w hulku powiedział że to najlepsza siłka w Poznaniu , w roku 2005 też raz był , w przysiadach ze sztangą stosował dochodził do 305 kg , w innej siłce by zabrakło tależy dla innych ćwiczących a tam jest grubo ponad 1500kg .

siemka! coprawda nie uwazam sie za speca od HST, ale sprobuje Ci jakos pomoc:).jesli chodzi o plan to tak: Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x <- to mozesz wyrzucic Francuskie z linką wyciągu 1x <- spokojnie mozesz dac 2 razy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x <- to tez daj 2 razy max to max :) rob tyle ile dasz rade [...]

[...] prosilbym o jego ocene. klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 biceps - ginanie ramion ze sztangą x1 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Czytac !! "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Od poniedzałku zaczynam na siłce nowy plan a nie chciałbym go w połowie zmieniać więc czekam na sugestie i rady. Dieta wysoce białkowa z odzywek- kreatyna mono z vitalmaxu(2x dzienie)+ gainer do posiłku i po treningu. Priorytetem jest u mnie rozbudować zastały biceps i górne partie mięśni(klata i barki) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangielek siedząc - 79 Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu, w górę stojąc - 73 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 61 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 90 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) - 88 Uginanie przedramion ze sztangą (wąski uchwyt) - 86 [...]

[...] w opadzie(wioslowanie) 12,10,8,6,4 2.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 3.Sciaganie drazka z tylu wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 4.Wznosy barków sztanga"szrugsy 4x12-15 5.Martwy ciag 10,8,8,6 2 tydzien B Poniedzialek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi normalnym uchytem{10,8,6,4,(1-2),} 2.Wyciskanie sztangi [...]

1.Przysiad 2x JAK CHCESZ MOZESZ DODAC UGINANIE NA DWUGLOWE 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem do karku 2x LUB DO KLATKI - MNIEJ KONTUZJOGENNE - SAM WYBIERZ 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x LUB WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 6.Unoszenie tułowia z opadu z [...]

[...] PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 LUB Z KLATKI - MNIEJ KOTUZJOGENNE I MOIM ZDANIEM LEPSZE biceps - ginanie ramion ze [...]

Witam Własnie szykuje sie do zmiany treningu, przygotowałem mały zarys. Trening ten ma być główie na mase, z użyciem wolnych cięzarów (siłownia w domu). Chciałbym tu rozbudować bardziej przdramie, gdzie i jak je wżucic, czekam na propozycje i poprawe tego "zarysu" Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie chankli pod skosem [...]

pewnie widziales highlight pedro rizzo... on tam sobie wymach**e taka ladna sztanga. wg mnie nie przyniesie to pozadanego efektu a mozna sie nabawic kontuzji stawu barkowego albo lokciowego

Waży ok.75kg przy wzroście ok.160 cm Wyciska serie w leżeniu sztangielkami o wadze 65kg każda. Przysiada w seriach po 10 ruchów ze sztangą o wadze.....250kg Przygotowuje się obecnie do zawodów Iron Man Pro. Nazywa się Derik Farnsworth i... Twierdzi, że jest "100% Clean", czyli w 100% wolny od dopingu. Przygotowuje się ponoć na najnowszych [...]

Niedziela Klatka: 4x12<10<8<6wyciskanie na ³awce p³askiej sztanga 4x12<10<8<6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz) 3xMAX pompki na tricepsy Brzuch: 3 serie (zwyk³e) [...]

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam. Poniżej przedstawiam rozpiskę jak samemu ułozyć trening na wyskok bez obciążenia. Czyli same skoki, przysiady, wspięcia itp. Wiadomo że najlepsze efekty daje nam trening ze sztangą na sporych ciężarach. Jednak wielu ludzi młodych jest zdania (i słusznie), że na sztangę jeszcze za wczesnie i można coś zdziałać programami, które [...]