sztanga prosta

Witam :-) 1) wiek: 18 lat 2) staż treningowy: od stycznia 2014 przemyślana dieta i treningi. 3) najbliższy cel: masa 4) dieta: I- 130g owsianych, 35g wafli ryżowych, 30g WPC, 10g oliwy II- 90g jaj, 100g owsianych, 20g rodzynek III- 90g jaj, 100g owsianych, 20g rodzynek IV- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g oliwy V- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g [...]

Wczorajszy trening: --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 8 - 10kg --- wyciskanie sztangielkami siedząc 3x15 - MC - filmik - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x9 - uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 - wyciąg poziomo 3x10 - wolne powtórzenia - modlitewnik Wodyna 3x15 - MC na prostych nogach 2x12 - uginanie leżąc na tył uda 3x12 - łydka [...]

[...] 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : 100kg masa masa masa! Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta ukos w góre drążek hantle sztanga prosta sztanga gięta Wsio co trzeba by urosnąć Dieta : co 3 h jem dużo białka dużo więgli dużo kalorii [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Kosa masakryczna. Nie będę kopiował planu bo nie ma sensu. Kto chce ten sprawdzi na 1. stronie. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 1(seria). 12(powt.)x80kg 2.9x85kg 3.7x90kg 4. 4x95kg 5.2x100kg (nie tak miało być.. wiem o tym. Za późno zczaiłem) 2. Na ławce skośnej sztangielkami: 1. 10x26kg 2. [...]

[...] hantelka 12x2 Bic (12 serii lekkich - z dobra technika): -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja nadgarstka) 12x3 -super seria: „21” sztanga mocno lamana + lekko lamana nachwytem x12 X3 -sztangielkami o kolano 12x3 Brzuch: -SS: unoszenie nog na drazku Max (ok 18 powt.) + lawka rzymska Max x (ok 16 [...]

[...] systemach. Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia takie jak: przysiad ze sztangą z tyły martwy ciąg WL płaska pompki na poręczach wyciskanie sztangielek na klatkę piersiową uginanie ramion sztanga prosta i przy modlitewniku krzywką francuz leżąc za głowę rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenie stangi wzdłuż tłowie szerokim nachwytem do mostka.

[...] 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, oczywiscie przy kazdym powtorzeniu poprawiam chwyt. To samo dzieje sie np przy RDL, szrugsach czy wiosle sztanga. Jakie sa cwiczenia na wzmocnienie chwytu? Oprocz uginania mlotkowego, bo to juz robie. A i jeszcze co do uginania ze sztanga prosta, czy to normalne, ze strasznie [...]

[...] poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow. Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe 1 seria 50kgx12pow 2seria 60kgx10pow 3seria 65kgx10pow 4seria 70kgx8pow Martwy ciag 5seri piramida od 8-12pow. Wtorek-Klata plaska [...]

nowy cykl treningowy Dzień 1 M. klatki piersiowej 2 x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 6 x p (12, 10, 8, 6, 4, 2) – wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 – wyciskanie sztangielek wąsko na ławce dodatniej 3 x 8 – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – przenoszenie [...]

[...] chwytem max max max max - szrugsy 20,15,15,10 Biceps - Uginanie z sztangą prostą stojąc: 12,10,10 -mlotki 10,10,10 modlitewnik 12,10,10 nogi+barki Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 14=14=14=14 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 14=14=14=14 - Wspięcia na palce na 'HACK-MASZYNIE' [...]

Ja robię takie coś : Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc: 12-10-8-8 Uginanie przedramion ze sztanga prostą na modlitewniku: 12-10-8-8 Młotki: 4 serie po 8-10 powtórzeń Znam też jednego gościa ode mnie z siłowni, który ma swój sposób na dopompowanie bicepsów. Bierze 17 kilowe sztangielki i zaczyna ugiginanie przedramion ze [...]

[...] 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE (łamana) 12/10/8/8 Superseria: -uginanie [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 1.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x95,12x90,15x85 - Uginanie ramion sztanga 8x54,10x50,12x48,14x56,16x44 - Poręcze x50,x50,x46,x40 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 29.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x70,x63,x56,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x71,x66,x60,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x110,5x110,5x110,10x100,13x90,17x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x73,x67,x62,x50 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x11 - Wycisk zza karku [...]

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x74,x67,x63,x52 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,12x100,15x90,20x80 - Uginanie ramion sztanga 8x61,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x83,x79,x67,x59 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x15,x15 - hantle uginanie na ławce skośnej [...]