sztanga prosta

[...] ławka prosta 25x20 10x50 8x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x25 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 6. Spięcia leżąc maszyna 10 sztabek 20,15,20 7. Skos maszyna 40kg 3x15 Wtorek 14-05-2013 [...]

[...] ławka prosta 20x20 10x40 5x65 5x70 4x77,5 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero: spinner w sumie 30 minut (8 minut rozgrzewka, 5 interwałów 30s/tyle żeby tętno zeszło do ~135, [...]

[...] 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 12x40 12x40 12x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x50 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 Aero1: spinner 25 minut, tętno 140-145 Aero2: trucht jak poniżej http://img199.imageshack.us/img199/9792/zx4x.jpg Zmieniam troszeczkę [...]

[...] 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 10x50 10x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Maszyna - przenoszenie 12x55 12x55 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 Aero: orbitrek 20 minut, tętno 145 Klatka fajnie się spompowała, ale nie poszło po 12 zgodnie z planem. Przy [...]

[...] prosta 15x20 15x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 10x40 10x40 10x40 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak Sobota i niedziela znowu off. Kolano nie boli przy chodzeniu po płaskim, ale na schodach już je [...]

[...] 15x40 12x60 12x60 12x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 - Rozpiętki skos 12x9 12x9 12x9 - Przenoszenie na maszynie 12x55 12x55 12x55 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: brak W piątek trening opuszczony ze względu na wyjazd. W sobotę za to korzystając z pseudo siłowni na świeżym [...]

[...] 12x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x23 10x23 8x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 - Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Ależ przy bicepsach była piękna pompa :-)). Klatą nie potrafię się cieszyć ze [...]

[...] sztangielki, ławka prosta 17x21 15x21 12x21 - Przenoszenie hantla w poprzek 12x21 12x21 12x21 - Ściąganie linek z dołu 10x35 10x40 10x40 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 - Uginanie siedząc na przemian 10x9 10x9 10x9 Aero: bieżnia, 20 min. interwały Krótka notka bo nie za bardzo mam czas ostatnimi czasy. [...]

[...] - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - wyciskanie, maszyna hammer na dół 12x45 12x45 12x45 (45 na stronę) - machanie talerzem 10x10 10x10 10x10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x11 12x11 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Wtorek 10-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 234/109/243/2885 Otręby owsiane 10 Makaron [...]

[...] prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 5x80 5x80 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - Dipsy 15 14 12 - wyciskanie, maszyna hammer 8x50 8x50 8x50 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie ramion siedząc 10x11 10x11 10x11 - Młotki 10x11 10x11 10x11 Wtorek 17-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 276/91/300/4151 Otręby [...]

[...] chwytem młotkowym 4x18 ok -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 progresja ok przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja ok wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt ok plecy: sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 6kg B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 6kg / 15x 6kg/ 12x 6kg 15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke) 12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki [...]

[...] / 10x45 4. Wiosło półsztangą 7x80 / 12x60 / 10x60 5. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 6. Szrugsy sztangielki 20x16 / 18x20 / 12x27,5 7. Uginanie sztanga prostą na odwrotnym modlitewniku 12x20 / 12x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 8. Allaszki 4s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Miał [...]

/SFD/Images/2016/4/7/5766c1a79b524655afd41d9e42b19342.jpg Wtorek 05-04-2016 Trening: Klatka, biceps 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 6 x 80 rest pause 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12x35/ 9x40 / 7x40 3. Rozpietki skos górny 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Rozpietki na maszynie FST7 7s 12 5. Maszyna modlitewnik oburącz 3s [...]

[...] - unoszenia bokiem 12x14 10x16 10x17,5 - modlitewnik 12x27 12x27 10x27 - modlitewnik młotek jednorącz 15x12 12x12 - spider curl (uginanie leżąc przodem na ławce skośnej) sztanga prosta 20x15 20x15 - czachołamacze 12x27 12x37 10x37 9x37 - wyprosty warkoczem z góry wyciąg 2x15-12 - kickback na wyciągu jednorącz 2x15 pompa w łapach niesamowita [...]

Robiłeś ostatnio biceps nachwytem sztangą prostą?

Nie. Ogólnie rzadko kiedy robię sztangą prostą. Głównie dwa rodzaje łamanych i maszyna.

[...] / 10x37 / 9x37 15x40 / 14x50 / 12x50 – warkocz z góry 12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz 10x35 / 10x40 / 10x40 – sztangielka oburącz 10x40 / 10x40 / 12x35 – sztanga prosta leżąc 10x37 / 10x37 / 10x37 – lekki skos, łamana 8. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg 14x27 12x27 15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik [...]

[...] / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening mega dobry. Nie wiem skąd wzięła się pompa, bo kalorie głównie z węgli poszły w dół, ale mięśnie zareagowały super. Ćwiczeniu bicepsa [...]

Czwartek 05.09.2019 Klatka, biceps - WL R8 - WL hantle skos + - WL hammer skos+ wąsko - rozpiętki hammer - wznosy z hantlami z dołu łączone z rozpietkami - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30min avgHR 115 trening fajny, zmieniłem trochę zakresy powtórzeń bo bark delikatnie odczuwam [...]