sztanga prosta

I. 6-12 miesięcy II. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV. 3 do 4 V. sztanga ławka prosta,skośna sztangielki drążek modlitewnik

Witam. Proszę o ocen poniższego splitu 1 dzień Klata łakwa prosta sztanga, hantle, przenoszenie + triceps 2dzień klata skosy, rozpietki + biceps 3 dzień barki 4 dzień plecy + nogi ( ale to spokojnie bo pol roku temu mialem rwe kulszwą ) brzuch robie min. 4 razy w tyg

Mam 38 lat i mam 164 cm wzrostu i ważę 85 kg i mam siłkę w domu ławkę regulowaną ze skosem dodatnim,modlitewnik,hantle,sztanga łamana,prosta,obciążenie 80 kg,wyciąg górny i dolny,poręcze do pompek,brama ,

Chciałem się was zapytać co myślicie o: ławeczce -http://allegro.pl/lawka-dws-skladana-prosta-skosna-z-regulacja-i1272709455.html stojakach - http://allegro.pl/magnus-extreme-super-stojaki-pod-sztanga-260kg-i1263649157.html

Czesc mam na imie Kuba mam lat 16.Mam mełe pytanko w sprawie treningu na silowni.Mam siłownie piwniczna w ktorej mam laweczke prosta,skasna ze sztanga,ławeczke do brzuszków,sztangielki.prosze o jakis trening , z gory dzienkuje :)

cwiczenia która sztangą łamaną czy prostą lepiej wplywaja na rozwój bicepsów jestem na kupnie jednej z nich i chce to robic w domu... dlatego prosze o jakas podpowiedz ...pozdrawiam

Mam problem, ułożyłem grafik ale on mi bardzo mało daje. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan na MASE. Wiek: 16 Wzrost: 175 Waga:61 Ciwicze od 2 miesecy Moje przyżądy do ciwiczeń to sztanga,ławaka prosta i skośna, hentle

Jakie ćwiczenia oprócz przysiadów i wspięć można jeszcze wykonywać na nogi dysponujac tylko sztanga, hantlami, ławką prostą i skośna???

hej proszę o pomoc w napisani planu ćwiczeń mam 16 183cm wzrostu waga 78 kg na ławce prostej podnoszę 82 kg napiszcie mi rozpiskę. Mój sprzęt to ławka prosta 2x hantle 8 kg sztanga max obciążenie 145kg .

Witam wszystkich jestem poczatkujacy i chce zasiegnac waszej rady. Dajcie jakis plan treningowy na mase sprzet maly ale od czegos trzeba zaczac sztanga + hantle + lawka prosta 20lAt 70kg 175cm wzrostu

Jaka sztanga cwiczyc na mase lamana czy prosta?(chodzi o bicepsy)

Czy OHP chwytem neutralnym różni się czymś od takiego prostą sztangą?

Witam Uzupełniając ów temat wkleję kilka przykładowych planów treningowych dla osób początkujących i średniozaawansowanych. Najczęściej widujemy na forum pytania typu "jaki trening będzie dla mnie najlepszy?", "fbw czy split?". Zatem wrzucę kilka schematów sprawdzonych przez ogromną ilość osób. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]

Witam Fbw czyli z ang. Full Body Workout to program obejmujący całe ciało na jednej sesji treningowej. Najczęściej plan ten wykonujemy 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień oddzielony jest przerwą, zaś po trzecim treningu następuje dwu dniowa przerwa. W systemie tym możemy trenować jednym ,dwoma lub trzema zestawami, gdzie ten ostatni bedzie [...]

[...] bokiem w opadzie 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8, 8 3. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1..Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2. Uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe uda) 20,15,15,10 3. Prostowanie nóg na maszynie 15, 15, 10, 8 4. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15, [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

Witam Ja mam takie pytanie . Staż treningowy to około 8 miesięcy systematycznych teningów . Plan pleców Podciąganie na drążku 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą prostą szeroki chwyt 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą pochwytem 12-10-8-6 Martwy 4x10 I mam pytanie co byście pozmieniali w tym treningu , bo wszysko idzie w dobrym kierunku ale najszersze [...]

[...] motylek,modlitewnik.stojaki oczywiscie, kilka sztang,prost,łamana,łamana młot,i chntle.Ciężar narazie do 100kg, ale juz szukam czegoś wiecej. Mój planik. pon Barki; sztanga za karku 4x12/10/8/8 chantle w opadzie 4x12/10/8/8 chantle na stojaco 3x10/8/8 chantle do góry 2x10/10 kaptury sztanga przód i tył 4x10/10/10/10 triceps; do [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]

[...] 4x8 po tych ćwiczeniach ogólnie obwód ramienia mi się zmniejszył, również spadła nieco siła.. nic nie spadłem na wadze. obecnie od miesiąca ćwiczę tak: 1 uginanie ramion sztanga prostą 4x8 (mały ciężar bez dokładania, skupiałem się tu na technice) 2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 4 x8 3 młotki 3x10 Postępy zerowe... Czy [...]