sztanga i hantle

[...] Trening: Trening: Martwy 33kg-10x 43kg-8x 53kg-8x 66kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-6x 122kg-5x Szrugsy 85kg-12x 85kg-12x 85kg-12x Wiosłowanie (sztanga) 52kg-8x 52kg-8x 52kg-8x (hantla) 25kg-8x 25kg-8x 25kg-8x Biceps (hantle z supinacją w siedzeniu) 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x (hantla o kolano) 9,5kg-10x 9,5kg-10x [...]

Kolego tomhasz, troche uzupelnilem swoj profil, jezeli to za malo powiedz mi co mam jeszcze tu zamiescic, i czy da sie ankiete edytowac?? ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI >WYCISKANIE GRYFU [...]

[...] dość ciężko... W głowie myśl "Ostatnio poszło 4 razy, to dziś 5 nie pójdzie? Musi iść". Sekunda przerwy na górze i jedziemy. Ciężko w uj... 10 cm od wysokości stojaków sztanga się zatrzymała na ułamek sekundy nad samą twarzą i zaczęła opadać w dół. W głowie myśl "dobra co tam nie poszło to nie poszło" i nagle pobudka i kolejna myśl "kurła [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

odpowiedzialem na kilka ;) trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps [...]

[...] DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S Francuz sztangą 12-10-8 P Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 [...]

&&&&&&&&&&&& RAPORT &&&&&&&&&&&& Woda, 2x energon basen 30 minut, wszystkie style z ograniczonym delfinem 1. matrix i pół grahamki praca 2. matrix siłowy A+B wszystko 3x, po 20 powtórzeń każde, ciężar na każdym o 1 płytke większy Tu mały problem, [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS+BRZUCH 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt wyrzuć to ćwiczenie, 2 starcza [...]

[...] czasu to nie chcę od razu robić wszystkiego na 100%, żeby niepotrzebnie się nie wypalić w pierwszych tygodniach. Cierpliwość = sukces :-P Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 4x62,5kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 [...]

08.01.2015 Czwartek, czwartek!! :-D A jutro urwa piątek, piąteczek, piątunio :)) Dzisiaj plecak sobie zrobiłem. Jeszcze byłem w trakcie "days after Legs Day" także ciągi dzisiaj odpuściłem i poleciały wiosła głównie. Spoko treningos, nawet sporo serii mi wyszło, tak wiem, overtraining, katabolizm i te sprawy :-D Szmexy approved! %-) Cardio jak [...]

09.01.2015 I jest piąteczek i weeekendzik :-) Dwa dni laby <3 Treningosa trzeba było zrobić rzecz jasna, poleciał Disco Stack czyt. klatka + biceps, ciężarów nie pamiętam więc nie wypisuje. Jak to zwykle bywa, rzadko na kijowe treningi i takie z których nie jestem zadowolony narzekam, bo idąc na siłownię idę robić to co kocham, w taki sposób w [...]

04.02.2015 I znów day pt. sprint ze wszystkim :-P Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie :-D W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie ;-) Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie [...]

13.02.2015 Nie ważne, że 13-stego, ważne, że piątek!! %-) Nie będę mówił czy mi się coś pechowego przytrafiło czy nie, bo jeszcze 4h tej doby zostały, nie kracze i nie wywołuje wilka z lasu :)) Jak wyżej pisałem, pogoda dzisiaj znów piękna jak wczoraj, w sumie cały weekend taki zapowiadają więc mam nadzieję, że dobry humor i samopoczucie nie [...]

05.03.2015 Czas dziś goni więc wpisik na szybko. Plecak dzisiaj grany, fajnie mi się dzisiaj ciągi robiło. Siłowo bardzo spoko, do tego nie musiałem sporo odpoczywać między seriami także poszło w porządku. Reszta treningu też dość intensywna, wrzuciłem jakiś regres, drop set i jakoś poszło. Bieżnia także zaliczona. Pomidory w Tesco dziś po [...]

Staż 3 lata, dieta ok., cel masa. O Rozgrzewce nie pisze bo sprawa jasna. 1 - Klatka + przedramię - wyciskanie hantle 4x12/10/8/8 - sztanga skos 4x12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12/10/8/8 - pompki na poręczach 4x max Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 [...]

Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 [...]

[...] i na szybko pisałem ten plan. Ok czyli.......... Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Z seriami i powtórzeniami rozumiem że nie jest źle bo nie widze zastrzeżeń Plecy - drążek 4 s OK - podciąganie końca sztangi w [...]

Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Jeśli nie masz poreczy, a szkoda, mozesz dac cos takiego: 5x wyciskanie sztangi skos gora 4x wyciskanie hantli lawka pozioma 3x rozpietki Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

staż: ponad 3 lata cel: rozwój siły i masy siłownia full osprzet 1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 - (KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ?) opcjonalnie nie wiem czy dodawac Przedramię - uginanie podchwytem [...]

1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - [...]