sztanga i hantle

[...] hantle skos dolny 12/12/12powt - 17kg rozpietki na prostej 12/12/9powt - 9kg/12kg/15kg Zrezygnowalem ze sztangi z dwoch powodów: - chce skupic sie na masie, a nie sile, a sztanga na plaskiej w tym przeszkadza, zawsze ciagnie, zeby zarzucic wiecej kg, a przy tym kuleje technika.... - no i na prowizorycznej silowni mam taka lawke, ze akurat tam [...]

03.10.2018- Klatka + tricepsy Dzisiaj nie będzie to zbyt obszerny wpis, bo nie zawsze jest co pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na [...]

[...] jest możliwość siedzenia,leżenia bo tam jest regulowane(da się zrobić na tym 1 oby dwa obrazki)(15-20 x 35kg siedząc) http://www.hbp.com.pl/fotki/o197d.jpg + sztanga(8 x 14kg obciążenia + gryf(nie wiem ile waży 10-20kg) Druga sztanga z gryfem prostym Hantle 1 x 8 kg , takie urządzenie co się jakby hantlem na plecy robi na mięsień [...]

[...] kaptury, gore grzbietu, a klata zero. Mam nawet na silce porecze w ksztalcie litery V, co podobno mocniej angazuje miesnie piersiowe, jednak nie u mnie. - Wioslo sztanga 3x10x60 Ladnie i czysto technicznie. - Wioslo hantla jednoracz w opadzie 3x10x20 Za maly ciezar. - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac, chwyt mlotkowy 3x10x45 Uzylem [...]

[...] 3s 10p -Prostowanie siedząc 3s 10p -Żuraw 4s 10p -Uginanie leżąc 3s 15p -Wspięcia stojąc 4s 15p -Zgięcia siedząc 4s 15p Przedramie -Zgięcia sztnga nachwytem 3s 15p -Zgięcia sztanga podchwytem 3s 15p Sesja 4 (Plecy + triceps + brzuch) Plecy : -Martwy ciąg 4s 8p -Podciąganie na drążku 4s 8p [...]

[...] 3x12-10 Uginanie ze sztangą prostą 3x 10-8-6(progresja) Wyciskanie płasko wąski uchwt 3 x 10 -8 -6(progresja) SS:Uginanie na modlitewniku wg. gironda + francuskie wyciskanie sztanga/hantle leżąc. 3 x 10 SS:Uginanie w oparciu o sciane z hantlami uchwyt młotkowy + sciaganie wyciągu jednorącz 3 x 10-8-6(progresja) Dzień 3 Plecy + kaptury [...]

PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 75 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 24 miesiace UPRAWIANE INNE SPORTY : nie DOSTĘP DO SPRZĘTU: full POZIOM BF% nie wiem TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13. CZY MASZ DIETĘ; tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej [...]

I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik sztanga 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 6. uginanie w opadzie hantlą 4x10 BRZUCH 7.skrety tułowia z obciążeniem 4X30 [...]

Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli [...]

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

11.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 55x15 65x9 75x7 rozpiętki - 12x18 17x14 22x10 modlitewnik - 30x12 35x7 7 biceps hantle - 15x13 20x8 francuskie siedząc - 30x15 40x9 45x6 linki na tricka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1572fe1c8145fa98dbe11484bb9691.png

18.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 60x12 70x10 80x5 rozpiętki - 12x20 17x15 25x7 7x40 modlitewnik - 30x15 35x8 7 biceps hantle - 15x15 20x10 jakas maszyna na bicka 3 serie do odciecia francuskie siedząc - 35x12 40x10 linki na tricka + aeroby 25min Dieta: [...]

[...] , narazie posiadam laweczke hantle i sztange prosta i okolo 120 kg obciążenia , tak ze prosił bym jeszcze raz zerknąć czy teraz plan bedzi ok . PUSH1: -poniedziałek - sztanga płasko x4 - hantle skos x3 - unoszenie hantli na prostych ramionach x3 - wycisk sztangi za glowy siedząc x3 - francuskie sztanga leżąc x3 - przysiad ze sztanga [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 25 min interwal + 25 minut cardio:-) Ciezar po tych wczorajszych lapach zaden , ale mialem asekuranta wiec mi pomagal wiec weszlo mega:-) Od [...]

[...] dlatego chcialbym cwiczyć na mase wraz z zachowaniem siły...czasu tez dużo nie moge poświęcić ale myśle ze tyle powinno starczyć.. Mam coś takiego: Wtorek: Klatka: płasko sztanga 2s skos hantle 1s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: wiosłowanie 3s Nogi: Przysiady 2s Prostowanie nóg ((maszyna) [...]

Spowiedż;-) no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, [...]

[...] przez - kessik w dniu 2014-06-04 09:29:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db5fd714159a4a0ab9bdb61c01902404.png TYDZIEŃ 3 Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 12; 20kg x 10 - więc tak wziełąm dziś lżejszą sztangę (do tej pory tylko z gryfem ćwiczyłam) i nie wiedziałam jak ciężar dobrać. 12,5kg - [...]

Dzisiaj barki 1a. wyciskanie hantle skos 9x12,12,12,15 8x12,9x12,12,12 8x12,19, 9kgx12,12 8x12,12,9kgx12,12 8x12,12,12,9x12 8x12/12/12/9×10 1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej 8x15,9x15,15,15 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 10kgx14x3 18kgx14,14,10 w siedzeniu 10kgx15,15,14 10kgx15,15,10 10kgx15,12,10 [...]

[...] pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem czwartek [...]

[...] Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc 20<15<10 Zestaw II Wykroki 20<12<10<8 Drążek szerokim 10=10=8=6 Dipsy 12<10<8<6 Unoszenie na boki siedząc 15=15 Ściąganie linki stojąc [...]