sztanga i hantle

[...] 60 Wzrost: 170-175 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: W Domu od paru miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 10kg Drążek Dieta: Lekka Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nitro-tech Hardcore

[...] 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(wszystki skosy), gryfy, hantle, drążek. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp kreatyna 360 tabs+ 4,8 KG [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: osiągnąć szpagat Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] skończę 15 ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 192 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ekspander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x hantel 10kg, drążek, ławeczka prosta(z taboretów :D) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wypisane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, hantle max do 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam Niedawno przeczytałem o treningu na pompowanie mięśni. LINK: http://www.menshealth.pl/fitness/9-cwiczen-na-poprawe-sylwetki,3975,1 Chciałbym wiedzieć na czym polega, oraz jak długotrwały jest jego efekt. Wiem że jak zrobię go raz to przy dobrym wietrze starczy na resztę dnia. A jeżeli będę robił go codziennie to efekt będzie się utrzymywał [...]

Ćwiczę od roku z przerwami od jakichś 4 miesięcy na Splicie i teraz chciałbym spróbować FBW z 2 zestawami. Oto plan: A. Klatka -wyciskanie na ławce 3x Nogi -przysiady ze sztangą 3x Plecy -martwy ciąg 3x Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy -arnoldki 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej i wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam nie daleko 2 siłownie ale są drogie, pod ręką mam tylko hantle 5 kg Dieta: mięso, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

[...] odwrotne 3x 2. plecy biceps podciąganie podchwyt/nachwyt 5x ściąganie zza kark 3/4x wiosłowanie półsztangą 4x narciarz 3x hantle z supinacją 3/4x młotkowo 3/4x sztanga łamana stojąc 3x 3. nogi przysiady z hantlem trzymanym przy klatce (nie ma na siłce u mnie stojaków) 5-8x prostowanie 4/5x uginanie 3/4x Hip thrust lub [...]

[...] planu treningowego z priorytetem na barki i na naramienne mój staż wynosi ponad rok poprzednia rozpiskę mailem dzien1) klatka+biceps dzien2) Uda+brzuch (rzadko robiłem te ćwiczenia) dzien3) naramienne+tricek+łydki dzien4) plecy, czworoboczne teraz dokupiłem sobie białko, carbo, aminokwasy, żelazo i krete siłownia domowa hantle, sztanga i ławeczka

[...] Tyle że nie wiem czy jest mozliwosc i sens bez nóg... i co z tym fantem zrobic... po za tym ćwicze w domu i dysponuje takim sprzetem: 2 Hantle ławka(skos góra/dół) sztanga (oczywiscie obciazenie) drązek do podciagania i te takie do ściskania w dłoniach :P jeśli warto o tym wspominac :P Byłbym wdzięczny za pomoc bo zapał jest a nie [...]

Witam mam 19 lat, próbuje zrzucić trochę na wadze i pozbyć się tłuszczu. Niestety mam tylko ławeczkę,gryf,hantle i trochę obciążenia Planowana dieta 4 posiłki dziennie -śniadanie jakąś zupę mleczną -drugie śniadanie kanapkę ciemnego chleba z jakimiś warzywami -obiad zupa -kolacja sałatka warzywna Trening Pon. klatka piersiowa -4x20 30kg na gryfie [...]

[...] na basenie ;) Z gory dzieki za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 15kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z hantli na sztange. Przenosznie i wycisanie glowa w dól zamierzam zostawic jeszcze 2 tygod trenigu po czym zmienie je ( niewiem jeszcze na co ).I podobnie zrobie za 4 tyg z sztanga i zamnie je znowy na hantle i poznije pozostawaiajac nowe cwicznie . Czyli ogólnie chodzi o to ze zminie 2 cwicznie z 4 co 4 tygodnie tylko i tak w kółko . Czy może [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa, rzeźba, sprawność Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: p.nożna, t.stołowy, siatkówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wkrótce sztangielki Dieta: cel - nabranie masy (plan jeszcze nie ułożony) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Armstronga, ale zaprzestałem gdyż efekty były według mnie słabe ? 2. Chciałbym sobie zrobić domową siłownie, czy sprzęt taki jak: 2x hantle, gryf prosty, drążek, ławka i sztanga wystarczą mi ? Czy może warto coś jeszcze dokupić ? 3. Czy koniecznie muszę robić jakieś badania, czy mogę ćwiczyć na siłowni ? 4. Wiem, że trzeba zacząć od [...]

Cześć wam nazywam się Paweł i mam 14 lat,mam 167cm wzrostu i waże 70kg. I chciał bym przerobic to trosze na mięśnie albo spalić tłuszcz. I oto was proszę poprawcie mój plan dla poczatkujących a oto plan ktory zrobil sam: -klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s -nogi: przysiady ze sztangą 2s -plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): krzywka, hantle, ławka, drążek do podciągania Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna jakięś 3 miesiące Zmieniony [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 192 Cel treningowy: masaaa,sila Staż treningowy na słowni: 7msc Uprawiane inne sporty: wszelkie ogolnorozwojowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka-gryfy,hantle,lawka Dieta: staram sie,ale ciezko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak