sztanga i hantle

[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty/łamany, hantle, ławka do brzuszków. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od jutra mono+gainer

[...] A Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: pare miesiecy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, laweczka, drazek, Dieta: in progress... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam serdecznie pewnie był już taki temat lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie [...]

Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]

[...] Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: Poprawienie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy. Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/gryf łamany/hantle. obciazenie 70 kg. Dieta: niema Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema

Czesc :) Mam na imie Tomek 17 lat . Czwicze co poniedziałek , czwartekpol i soboty a na wakacje codziennie i tak od 3 miesięcy chodze systematycznie. Szukam jakiegos optymalnego programu na caly tydzien na nastepujace parie miesni.Biceps, triceps, klatka, barki(lacze je z kapturami), brzuch, przedramie,plecy. ogólnie górne patrie ciała ( od pasa [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 x w tygodniu siłownia , w domu hantle(10kg) ławka regulowana Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: kifoza piersiowa Zażywane suplementy: -

[...] Wzrost : 170CM Cel treningowy : MASA>RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : Piłka nożna, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, hantle, ławka, obciążenie Dieta : NORMALNA Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : [...]

Trenuję bieganie, jestem już po jakiś wstępach itp. i przygotowując się na Maj chcę wziąć się za siłę. Nigdy tego nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty [...]

WitamMam 15 lat i troszke tłuszczyku (klatka, brzuch, uda). Chciał bymto zrzucic i uwidocznic miesnie a także wzmocnic się (siła). Mam w domu pare przyżądow do cwiczen:sztanga łamana, obciążenia, ławka pozioma, hantle, drążek. Chciał bym zastosowac jakis suplement reduktor moze? jakieś witaminy, tylko zabradzo nie wiem co kupic za rozsadna cene [...]

Witam, Mam 21 lat i wróciłem 3 miesiące temu do treningów po rocznej przerwie od siłowni. Ćwiczę obecnie FBW 3 x w tygodniu i moim priorytetem są klatka i barki, ponieważ są to moje najsłabsze partie. Jak ułożyć plan z priorytetem na te grupy ? Oto mój obecny plan : PRZYSIAD 2X10 WL 3x10 WIOSLO 3X10 OHP 3X10 SZTANGA BIC 2X10 FRANCUZ 2X10 ALLAHY [...]

[...] na siłowni ćwiczę od ok 9 miesięcy. Nietrudno mi bylo mniej wiecej do poprzedniego, sredniego poziomu. Aktualnie w wyciskaniu poziomym daję radę 2-3 razy podnieść ok 75kg (sztanga nie wazy dokladnie 15kg). Pojutrze sprobuje znowu ale mysle ze jedno wycisnięcie to aktualnie 85, max 90kg. Mam dlugie rece, moze dlatego jest mi trudniej, a widze [...]

[...] siły i wyrzeźbienie {najbardziej] mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 30 min w tygodniu, a w domu hantle (8 talerzy po 1 kg i 4 po 2,5 kg). Gumy do ćwiczeń, drążek, dużo miejsca przed domem. Dieta: Brak [...]

[...] siłownię, ani pieniędzy, więc szukam czegoś wzamian. Płyty betonowe. Czy kiedy będę miała inaczej ręce, palce ułożone, inny chwyt to będzie miało również taki sam efekt jak sztanga? Np. przy martwym ciągu biorę jakaś cięższą płytę i chwytam ja za konce dłuższej stronie. A przysiad jakbym trzymała w rękach z przodu, bo sama nie wiem czy przy [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 120 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Planuje isc na silownie, w domu mam 2 hantle po 10 kg, worek bokserski, lawke do brzuszkow, i duza pilke pompowana. Dieta: Bedzie Przeciwskaznania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dieta jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, białko, kreatyna, bca, carbo, 1mr

Cześć, ostatnio trenowałem klasyczne FBW z dwoma zestawami. Byłem na redukcji którą własnie zakończyłem i obecnie jeszcze przez 3 tygodnie będę zwiększał kalorie tak, aby dojść do 2900 od których zacznę masę. W tym tygodniu planuję pomierzyć maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, następnie wziąć tydzień przerwy od treningów siłowych i wskoczyć na FBW [...]

Witam, jestem początkującym co do siłowni i chciałbym się was zapytać czy posiadam dobry plan. Mam wzrost 175cm, waga 52kg, dietę wysoko białkową (2g na 1kg). Do dyspozycji mam ławeczkę z prasą do nóg,sztangę, rozpiętki i hantle. Proszę o jak najszybszą pomoc, poniżej mój plan. Mam też do dyspozycji BCAA Mega Caps 1100.(wszystko 10seri/6powtórzeń [...]

[...] kg oraz przybranie masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Staram się jeść w miarę zdrowo, bez żadnych dokładnych przeciwwskazań - Jak najmniej tłuszczy, Dużo białka. Przeciwskaznania medyczne: [...]

Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :) Cel:masa Waga:60kg Wzrost:180 Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to: Metoda Stacyjna 1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12 2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12 3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8 4) wiosłowanie sztangielka [...]