sztanga i hantle

[...] klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii [...]

[...] -uginanie ramion hantle siedzac z supinacja 4x 12/10/10/8 -modlitewnik 4x 12/10/10/8 -wyciag dolny 3xdo oporu bez przerwy regrasja ciezaru WTOREK Plecy: -wiosłowanie sztanga podchwyt 4x 12/10/10/8 -sciaganie wyciagu przed siebie 4x 12/10/10/8 -przyciaganie wyciagu szeroki neutralny chwyt 3x 10 -martwy ciag 4x 6 Triceps: -wyciskanie hantla [...]

[...] 39 -Klata: 115 -Udo: 57 -Talia: 91 6 .STAZ NA SILOWNI: około 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 18 11 .TENDENCJA [...]

[...] 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x Hantel/linki 3x PULL CIĘZKO : MC 5x Podciąganie 4x Wiosłowanie podchwyt 4x Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x Wiosło hantlem 3x Szrugsy 3x Biceps sztanga 4x Hantel z supinacją 3x Przedramie 4x LEGS LEKKO Przysiad front 4x Przysiad back 5x + DROP SET Wykroki 3x [...]

[...] 20kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki w oparciu o lawke) 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 15 x cc/ 13 x cc/ 13 x cc 15 x cc/ 15 x cc/ 15 x cc 3b. uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12 x 13kg/ 11 x 13kg/8 x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg 15 x 11kg/ 14 x 11kg/10 x 11kg - sztanga na pewno nie miala wiecej jak 8 kg.. 4a. wypady [...]

[...] na tygodnie: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: Wyciskanie nad glowe , sztanga Piątek: Wiosłowanie jednorącz półsztangą Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja ZERO, nawet białka i gainera. Tylko BCAA i gluta. Aktualne zdjęcia - [...]

[...] że mimo ciężkiego treningu z GhosT’em, dzisiaj było bardzo dobrze. Może wprowadzę, że po plecach będzie klatka ? Ale do rzeczy. Najpierw płaska, troszkę lepiej prowadzona sztanga – lepiej to znaczy, że klatka to czuła. Później skos sztanga, no i moje ulubione wyciskanie złączonych hantli. Na koniec Rozpętki, żeby poczuć rozciągnięcie klatki. [...]

[...] Byłem generalnie tak zadowolony z treningu, że umierając po wykrokach, zrobiłem jeszcze uginanie ramion :) A co! :) 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 [...]

[...] dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 [...]

[...] skos górny 2x8-10 Rozpiętki 3x10-14 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Pompki na tricepsy 3x8-10 Uginanie ramion za głową 3x8-10 co do klatki dałbym pierwsze ćw pozioma sztanga /dipsy 4-6 serii, skos hantle 4 serie, rozpietki , triceps analogicznie do bicepsu (będzie już styrany w ch0j) 2 ćw po 4 serie np Środa Nogi+przedramie Przysiady [...]

[...] moj wygladal tak,zmienialem go zaleznie od zmeczenia Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - wioslowanie sztanga 2s 10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 30,20,10 - wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10-8-6 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Dzień XXIV Z kolanem jak na razie wszystko w porządku i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta trzymana w 100% ale o tym napiszę wieczorem jak będę miał dostęp do drugiego komputera. Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej niestety dzisiaj robiłem na atlasie bo jeszcze oszczędzam nogę ile kg było nie wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na [...]

DZIEŃ 2 Siema GÓRA SIŁA Płaska hantle: 17,5kg x10x9x7 20kgx2 Hantle skos: 15kg x8x8x6 Wiosłowanie podchwytem: 44kg x8x10x10 Ściąganie do klatki szeroko: x8x8x8 OHP: 29kg x5x5x5 Francuz: 15kg x10x10 Uginanie ze sztangą łamaną: 17,5kg x10 20kg x8 Trening chaotyczny ponieważ był to pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, [...]

[...] około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń) ze względu na pozajmowane stanowiska zrobiłe skos ujemny, który jakoś nie przekonuje mnie zbyt mocno   Klatka    Wyciskanie [...]

[...]         17:30                1:56                 7 /10                739                  113                  149            Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze 80kg x 12-9 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na [...]

[...]         7 /10                450                  107                  140          dziś poniedziałek więc zestaw plażowo dyskotekowy   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: roboczo 90kg x 10/9/8/7 przez spory czas robiłem wersję gilotynową, więc dziś poszło klasyczne dość dawno nie robiłem więc klatka super zareagowała, a i siły dość [...]

[...] w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x 10kg (ost. 5x9kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg; 5x 25kg (ost. 5x25kg) WYRÓWNANIE REKORDU! 5.Prostowanie ramion na wyciagu ;5x6sztabek; 5x7szt; 5x8szt; [...]

Czyli jednak jest tak jak pisalem,organizm,a raczej mozg poprosil o przerwe w machaniu na sile ze sztanga,a jednak!!! .Rekordy poprawione bo chwile odsapnales,ale juz tak powyzej 2 tyg sila zacznie spadac.Masz przyzwoite hantle? Moim zdaniem hantle to sprzet z ktorym mozna wykonac najwiekszy arsenal cwiczen,nie innego przyrzadu z ktorym mozna [...]

Czyli jednak jest tak jak pisalem,organizm,a raczej mozg poprosil o przerwe w machaniu na sile ze sztanga,a jednak!!! .Rekordy poprawione bo chwile odsapnales,ale juz tak powyzej 2 tyg sila zacznie spadac.Masz przyzwoite hantle? Moim zdaniem hantle to sprzet z ktorym mozna wykonac najwiekszy arsenal cwiczen,nie innego przyrzadu z ktorym mozna [...]

[...] leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30 Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch [...]