[...] zaczynał ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na profesionalnej zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: srednia, staram sie 3mac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo?
[...] Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i 60kg obciążenia w niedalekiej przyszłości sztanga Dieta: zdrowa żywność Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] po 10powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12,10,10 [...]
Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]
Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]
[...] - 10,8,8,6 (większy ciężar) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: ramiona i klata Staż treningowy na słowni: 20 Uprawiane inne sporty: troche boks i muay Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie ;P Dieta: ma swoją Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: ..
[...] łamaną z ciężarami 45kg (+ waga sztangi - na pewno nie waży 20 kg, jak chyba jest standardowo - waży mniej) -hantle z max ciężarami 6kg (niestety, hantle i ciężarki do niej, sztanga łamana i ciężary do sztangi były zakupione w innych sklepach i średnice nie pasują) -Ławeczkę z regulacją czy ma być prosta, czy pochyła, z rozpiętkami i ćwiczeniami [...]
[...] ciężaru i regres powtórzeń? Czy zrobić więcej ćwiczeń siłowych na barki jak nie widzę efektów? A potem dopiero trening na masę? 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg obciazenia Dieta : aktualnie lekko masowa po 'reversie' z redukcji , czyli jakies +100kcal [...]
[...] mojemu zaskoczeniu, wytrzymałość "aerobowa" stoi u mnie na dość przyzwoitym poziomie mimo widocznej i odczuwalnej nadwagi).Niestety mam ograniczoną ilość przyrzadów(ławka,sztanga,hantle i ok. 100kg obciążenia). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Wymachy nogami do [...]
[...] lat Waga: 60-65 Wzrost: 173cm Cel treningowy: Wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na słowni: ---------- Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka do brzuszków i niedługo drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy na słowni: Rok choć nie intensywnie, z przerwami. Uprawiane inne sporty: Bieganie, koszykówka, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna możliwość stworzenia z ławeczki modlitewnika, 2x hantle, drążek, 2x ściskacze do przedramienia, sztanga prosta i łamana. [...]