sztanga i hantle

[...] pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i [...]

Już uzupełniam braki ;) Plan treningowy: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 2. Wyciskanie sztangi skos 5x12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x12 5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. [...]

Jednak trening na jedną konkretną partię to jest to - nogi czuję do dzisiaj, a ciężary nie były jakoś szałowe ;]. Trening klaty i triceratopsa ze wtorku: 1. Wl: 12x60kg, 8x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg, 6x65kg+2x60kg 2. Wl skos hantle: 9x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3. Rozpiętki: 10x17kg, 12x15kg, 12x15kg 4. Wl wąsko: 10x45kg, 10x40kg, 10x40kg 5. Wyciskanie [...]

A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle na biceps 4s x8 7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. [...]

PIĄTEK: 4x Ściąganie linki na wyciągu(tył barków) 12/10/8/8 6-5 sztabek +superseria 4x Odwrotnie butterfly 5-6sztabek 6/6/6/6 5x Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8/8 50kg/55kg/62,5kg/62,5kg/60kg (bardzo ciężko, nie lubie wyciskań na barki :/ ) 3x Arnoldki jednorącz 8/8/8 21kg hantel 4x Krzywka do brody, waski uchwyt 8/8/8/8 [...]

[...] no i zadbac o diete bo 2 posiłki dziennie to nie za bardzo. Minimum jedz 5 razy dziennie do pracy bierz jakies ryby, najlepiej tunczyka z chlebem pełnoziarnistym. To takie wstepne uwagi. Ułóz sobie tez plan i go zamiesc, my go ocenimy. Na poczatek nic specjalnego podstawowe cwiczenia na mase (czyli ze sztanga, typowo silowe, wyciskania).

[...] i chce mieć kaloryfer uda mi sie go osiągnąc YT no widoczny zarys bedzie Ja a klata jak wykonywać Ja bo nie chce głupio wyglądac Ja i bic najlepiej YT klata to hantelki YT sztanga YT ja nie mam niestety YT takze wiesz YT pompki z obnizaniem sie Ja no i będę jak ty wyglądać Ja bo chce żeby na mnie dziewczyny leciały Ja na twoje mięśnie pewnie [...]

[...] tych równań ekspert ja tam nie potrzebowalem tego ja aha a jak chce wyrzeźbić wszystkie mięsnie to jakie cwiczenia jeszcze robic?? bo a6w to tylko brzuch ekspert hantle sztanga... ja i jakie cwiczenia np robić?? żeby wszystko ladnie sie ułozyło i wyżeźbiło i nabiore cos miesni jak ich jeszcze nic nie mam ekspert tak a to masz duzo na necie [...]

i jak skos to dawac hantle czy sztanga.zamienic brame na waska np

[...] czasie zastapie sciagnie drazka podciaganiem . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wioslowanie [...]

aha czyli nie ze katuje każdą partie mięśniową tylko mniej serii i mniej powtórzeń może opisze klatke jak robie sztanga na skośnej 4 serie po 6-7 powt leżąca sztanga 4 serie 6-7 powt hantle rozpietki 4 serie max powt i ostatnie na leżącej ławeczce hantelki wyciskanie max powtórzeń 15 sek przerwy max powt 15 sek przerw i max

[...] Łydki: - Wspięcia na palce 3s max? Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Pompki tyłem 2s [...]

[...] powtórzenia na system 5x5? Wyglądałoby to tak: Przysiad 5x5 OHP 5x5 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12 (rozumiem, że izolacje ? hantle lub sztanga...?) System 5x5 lepiej mi porządkuje ciężary...chcę tutaj skrupulatnie zwiększać z tygodnia na tydzień ciężary dla 5 powtórzeń... BTW - dlaczego w treningu A dałeś [...]

[...] powtórzenia na system 5x5? Wyglądałoby to tak: Przysiad 5x5 OHP 5x5 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12 (rozumiem, że izolacje ? hantle lub sztanga...?) System 5x5 lepiej mi porządkuje ciężary...chcę tutaj skrupulatnie zwiększać z tygodnia na tydzień ciężary dla 5 powtórzeń... Przysiadów juz napewno nie robił bym [...]

[...] -przysiady 4 s -suwnica 4s -wyprost nóg 4s -łydki 4s <max> nogi zmiany niestety nie posiadam pasa wiec nie weim co z przysiadami ? -zwijanie nadgarstków ze sztanga góra 3s< max> -to smao tlyko ze dół 3<max> pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s<stały> -unoszenie na boki lekko [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od Luty 2009 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek Dieta : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 wyciskanie lezac max 80 + kg [...]

to teraz powiem cos od siebie. Jak slysze takie gadanie ze Bruce Lee by dostal od tego czy tego, gowno prawda! Nie bylo czlowieka ktory go pokonal, nigdy nie przegral. Gdyby zyl to zaden z dzisiejszych fighterow niedalby mu rady. On byl do tego urodzony co robil, wiec niech ci co nie wierza niech sie nie wypowiadaja bo Bruce Lee tych dzisiejszych [...]

[...] sporty wytrzymałościowe) Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: wyciąg dolny/górny; klatka do przysiadów, drążek przy ścianie szeroki, ławka prosta/skos górny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, hantle, 70kg. obciążenia Dieta : bez spinki, jem dużo nie zgrzewam się na jedzenie w opór ale 2800kcal zamykam co dziennie wartościowymi produktami. [...]

[...] :182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : moze z pol roku nie liczac przerw :/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle/lawka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedniego planu niestety juz nie posiadam. Przed tym [...]