sztanga do domu

witam np. na śniadanie jesz jajecznice + kromka razowego o 6 00 , 1.30h po posiłku robisz interwały. o 8 00 wracasz do domu , o 8 30 jesz posiłek np. makaron z piersią z kurczaka/twarogiem . Co do strat mięśniowych , jeśli masz wysoki bf np. powyżej 20% to interwały są zbędne bo na aerobach będzie taki sam rezultat a są one o niskiej [...]

[...] 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg 60kg, 60kg, 60kg, 60kg 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 - tu dokładka 8-) Spory przeskok wiec i powtórzeń mniej. R:26kg 8x32kg, 7x32kg, 6x32kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, [...]

[...] przedramiona pompują i ciężko się trzyma. Ale chwyt też się poprawi. 5. Nie było 5 kg więc zaszalałam pierwszy raz z 6 kg. :P Całkiem nieźle. W RDL i wiośle strzelam, że sztanga waży 12 kg, ale może ciut więcej ale nie chce mi się ważyć a trenerzy byli daleko. Mam nawet filmiki. Wiosło nachwytem: https://youtu.be/WV_MQ9iqxZ8 Nie robiłam [...]

[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (robilam ze stzangielkami ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami -> robilam ze sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz -podicaganie obiazania tzn [...]

Cóż, mogę napisać tylko tyle, że przy wadze 82kg, obwód w udzie mam o 1cm mniejszy niż miałem ważąc 95kg będąc w szczycie formy siłowej, separacja jest jednak zupełnie inna. Zapewne mocno spadł mi maks w przysiadach, ale w rowerze pozbyłem się "różowych zębatek". Czy przez to jestem mniej silny? Nie sądzę. Jestem po prostu silny inaczej. A [...]

[...] 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 2. Barbell glute bridges (+guma) 4x10 50kg, 50kg, 50kg, 50kg - bez gumy 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 3. Lat Pulldown 3x10 R: 19kg, 19kg, 19kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max [...]

[...] 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Barbell glute bridges4x10 60kg, 60kg, 60kg, 60kg 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 R: 19kg 25kg, 25kg, 25kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max [...]

[...] 60kg - wreszcie skorzystałam z dużych nowych fajnych talerzy %-) 60kg, 60kg, 60kg, 60kg 50kg, 50kg, 50kg, 50kg 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 4. Lat Pulldown 3x10 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank [...]

[...] ze sztangą 10p 4s Plecy Wiosłowanie wyciąg dolny 10p 4s Klatka Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10p 4s Barki Wyciskanie hantli siedząc 10p 4s Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 10p 3s Triceps Wyciskanie hantli oburącz za głową siedząc 10p 3s Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu FBW B: Nogi: Wspięcia na łydki ze sztangą - 10p [...]

Podliczyłam wczorajszą kalorykę i wyszło 1600 :)) No nie po drodze mi z jedzeniem :P Żołądek się skurczył. W sumie to z chęcią wykorzystam. Oczywiście nie chcę tak schodzić nisko na stałe ale 1-2 dni w tygodniu krzywdy nie zrobią a mogą fajnie zadziałać. Dzisiaj też niezbyt mądrze sobie rozplanowałam dzień... Rano śniadanie. Standardowo [...]

Diety nie wrzucam, bo nawet nie spisuję. W sobotę robię oficjalnie koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 [...]

Ogotaj1 Ja dużo nie ćwiczę bo czasu mi trochę brakuje, ale godzine do półtorej na siłowni, czyli suwnica 8x12, pięta do pośladka 4x15 , orbitrek z obciążeniem 20 minut, przywodziciele i odwodziciele 6x15 z małym obciążeniem no i trochę na inne partie potem na rowerku do domu bo więcej mi się już nie chce. W domu przysiady de sztangą i wypady. Na [...]

[...] Zatem nastaw się na to, iż tą dyscypliną za dużo mięsni nie zbudujesz a jeśli to jest celem powinieneś trenować na siłowni bądź zakupić do domu podstawowy sprzęt taki jak sztanga i ławeczka wraz z obciążeniem. Jeśli natomiast chodzi o samą kalistenikę to tak jak wspominałem wcześniej, bazujemy tutaj na ciężarze własnego ciała. Trzeba dodac, iż [...]

Test-Dzień 37 Dziś brak zdjęć. Jakieś 30 minut temu wróciłem do domu... Nie miałem nawet kiedy porobić. Od dziś mam tel z w miarę dobrym aparatem- możliwe, że nagram jakiś film z treningu :-) Trening: wyciskanie na płaskiej / 72,5 kg / 77,5kg/ 82,5 kg (6/6/6) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą [...]

Jedna hantelka to zbyt mało, by kształtować swoje ciało. Brakuje w tym odpowiedniego sprzętu, takiego jak: - sztanga (do wyciskania sztangi, czy wykonywania przysiadów), - stojaka (do wykonywania przysiadów), - drugiej hantelki, aby wykonać np.: wyciskanie sztangielek siedząc, - ławeczki, która jest również bardzo potrzebna, do np.: wyciskania [...]

/SFD/2020/12/1/8578984532a5427f89d9e36a9e00ac32.jpg Dziś większość z nas ma problem z dostępnością do siłowni więc jeśli mamy możliwość trenowania w domu na ograniczonym sprzętem to nie ma z tym większego problemu. Żeby przeprowadzić sensowny trening całego ciała wystarczy tak na prawdę obciążenie regulowane i hantle regulowane. W przypadku hantli [...]

Blota dla kolan przysiady ze sztanga nie sa zbyt dobre ani martwy ciąg. Ja przy tym na siłowni dobiłam kolano W czwartek miałam przed 8 rano strzal w kręgoslup a o 10 byłam już na sali. Po tym znieczuleniu 6 godzin trzeba leżeć po zabiegu i nie można podnosić głowy. Przez całą operację słuchałam mp4 ale wiercenie w piszczelu tez słyszałam .W [...]

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

[...] to czula po prostu bo byl w tym miejscu jakis ucisk, nowy bodziec, to normalne. Wiekszosc osob jak zaczyna robić przysiad odczuwa taki dyskomfort w miejscu gdzie leżała sztanga, z reguły po 2-3 tygodniach regularnych treningów to mija. Oczywiście podnoszenie sztangi z ziemi i zakładanie sobie na plecy to nie jest dobry pomysł, poki co masz [...]

Witam. Często czytam to forum, jednak założyłem konto specjalnie aby opisać swój podobno problem. Mam 21 lat. Prawdopodobnie mam naderwany mięsień krawiecki. Po wysiłku fizycznym odczuwam ból na prawej pachwinie, zaraz obok pęcherza i mięśni brzucha, która tam przebiegają. Ćwiczyłem pól roku na siłowni z bardzo dobrymi efektami. Full dietka i [...]