sztabki

[...] nie wymaga dużego ciężaru. Bicepsy płonęły. Unoszenie nóg powinienem chyba dołożyć ciężaru, chociaż wg mnie lepiej skupić sie na wykonaniu. Allahy zaczynam odczuwać. W samą porę, bo zostały tylko dwie sztabki w stosie http://www.youtube.com/watch?v=4rWjRR-rU5E W tle niezmiennie same asy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-01 22:52:37

[...] na wyciągu 3x10-12 15x12/15x11/15x9 12,5x12/15x12/15x10 12,5x12/12,5x12/15x8 aero: 15 min komentarz: 1) było ciężko, w ostatnich powt chwiały mi się ręce, ale to do opanowania będzie 2) lubię skos -ok 3) bardzo ciężko 4) źle ustawiłam sobie sztabki w pierwszej serii i było potem pod górkę w pozostałych, ale dość poszło, więc będę od 15 zaczynać

[...] Wyciskanie na skosie 3x20 24 kg Butterfly 3x20 3 sztabki Biceps Uginanie ramion ze sztangą w staniu 20/18/15/12 10kg/12kg/15kg/18kg Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 12 kg Brzuch [...]

[...] 18kg/30kg) 1. Zuraw : ww(wlasna waga)/5kg/10kg x12/ regres ww x20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 2. Uginanie podudzi lezac : xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2 sztabki od calego stosu) x8 / regres xxkg x16/ regres: xxkg x20/ regres: xxkgx28 *martwy na sztywnych sztangielkami: 46kgx10 3. ***Uginanie jednonoz z hantlami w rekach w [...]

[...] na grzbiecie/+10kg na grzbiecie x12 *rozpietki na lawce skosnej: 15kgx15 4. Sciaganie raczek dolnego wyciagu xxkg/xxkg/xxkg x12 / regres: xxkg x20 (male obciazenia od 1 do 3 sztabki) *rozpietki na lawce skosnej: 15kgx12 Cw.przewodniczace dla tylnych naramiennych: odwrotne rozpietki lezac *odwrotne rozpietki lezac: 12kgx12 1.Face pull: [...]

[...] znów niższe zakresy i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile [...]

[...] szt./16x6 szt./12x6 szt.+16x5 szt. Zwężyłem nieco chwyt w stosunku do zeszłego tygodnia i przyniosło to odczuwalne rezultaty, oczywiście in plus. Spore (bo powyżej piątej sztabki są już większe) zwiększenie ciężaru nie przeszkodziło w ataku na najszersze. 4. Wiosłowanie, podciąganie sztangi w opadzie, chvje muje dzikie węże itd. rampa 12 [...]

[...] poza tym nie ma takiej mozliwosci bys doszedl w tym cwiczeniu do duzych ciezarow przy slabych nogach i grzbiecie Maszyny - ich potencjal sie konczy, kiedy znikna wszystkie sztabki, a ze ten obszar lubi duze ciezary to sztabki znikna bardzo szybko.. Jakby tego bylo malo to wszystkie powyzej wymienione sa idealne dla mind-muscle ale nie dla [...]

absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]

[...] odpowiedniego tempa treningu. Dzisiaj tego problemu nie bylo. -Zaczalem od 5 serii wyprostow z mocnym przypieciem w koncowej fazie ruchu.Co serie zwiekszalem ciezar o dwie sztabki dochodac do maxa na stosie.. -nastepnie zrobilem przysiady w wykroku na maszynie Smith'a, 4serie na kazda noge po 12powt,ciezar staly, -trzecie cwiczenie to [...]

[...] na ławeczce I- 12x 6kg II-14x6kg III-17x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-13x5kg III-15x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 sztabki II- 13x3sztabki III- 14x3sztabki (Stękałam okropnie, ale musiałam zrobić za każdy razem o ten raz więcej) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 12x25kg [...]

[...] (10+7, tak się wkurzyłam, że nie dobiłam do 15 w jednej serii, że musiałam, choć płakać mi się chciało, dobić do tych 17 na raty) 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 14x3sztabki III- 15x3sztabki (z tego ćwiczenie jestem dumna, czułam jak pięknie pracują tricepsy, w III serii od 11 powtórzenia myślałam, że padnę, ale trzeba [...]

[...] (przymierzam się do porzucenia maszynki na rzecz wspominanych już 6, a tyle właścicielowi skamlałam, żeby mi 4 i 5 przywiózł ;-)) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 8x3 sztabki II- 8x4sztabki III- 9x4sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 9x25kg III- 8x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 10x5kg II- 8x7,5kg III- [...]

[...] owinięta ręcznikiem wbija się w ... No nic, najwyżej stracę mymłon %-) ) 3. Wyprosty nóg na maszynie I- 12x35kg II-10x35kg III-10x45kg (jaka lipa}:-((, pomyliły mi się sztabki i przekonana, że mam założone 40 kg macham szczęśliwa i cieszę się, że poszło tak pięknie, a potem się okazało, że to tylko 35 kg było, więc mądrze-niemądrze [...]

wiosło OK nareszcie w ug nog za krotka linka moze wyrzadzic krzywde dlatego pomiedzy sztabki wloz jakis kawał drewna czy cos

[...] 15x6kg, 15x6kg ok 90 sec rest 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 12x5sztabek, 12x5, 12x5 ok 3b. Single Leg Curl 3x10 per leg 5x2sztabki, 10x1, 10x1 2 sztabki za dużo, 1 za mało, może następnym razem dorzucę serie, jeśli na 2 sztabkach nie dojdę do 10 i zrobię 4x7 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x62,5kg ok - lekki progres, koleżanka stała obok, jakoś lżej się zrobiło :-P 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 5 sztabek, 15x5 szt., 15x5 szt. ok, aczkolwiek chyba lepiej czuję się na 4 sztabkach 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 [...]

[...] I- 10x5kg II-11x5kg III-12x5kg (o wiele lepiej niż ostatnio, ale nie jest łatwo) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 kg (wyciskanie francuskie) II- 12x3 sztabki :) III- 13x3kg (wyciskanie francuskie) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 12x25kg III- 10x30kg 9. Uginanie nóg siedząc I- 10x25kg II- 13x25kg III- [...]

[...] II-17x6kg III-18x6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-12x5kg III-15x5kg (udało się 15 razy :-)) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 11x3 sztabki II- 13x3sztabki III- 15x3sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 15x25kg III- 10x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce + I- 13x2,5kg II- 15x2,5kg [...]

[...] ...) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 13x 7kg II-15x7kg III-18x7kg 6. modlitewnik + I- 12x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 14x3sztabki III- 16x3sztabki (jest 16 powtórzeń :D ) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 12x20kg II - 10x25kg (na raty) III- 10x25kg (masakra jak się dojechałam, [...]