sztabki

[...] kg, 17x10 kg 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 21,18 25,16 22,17 17, 15 23,18 5,4 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20 x 4 sztabki, 10 x 5 sztabek 20x4 sztabki x 2 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Próba progresu :-D 4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na [...]

[...] kg (+8) 10* 35 kg (+3) 10* 35 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg 10* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki 12* 4 sztabki 12* 4 sztabki wypady ze sztangą 10* 12 kg (+2) 10* 12 kg 10* 12 kg uginanie nóg leżąc 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki 10* 3 sztabki wyciskanie sztangi [...]

[...] bo przy sztabkach nie było oznaczenia, mam nadzieję, że to nie problem jeśli podam ich ilość. 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki) 2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia) 3. Wyciskanie ciężaru na maszynie /3 serie: 15, 15, 10 (3 sztabki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc /10, [...]

[...] jedno ćwiczenie mi się chyba powinno zmieścić. Corum - };-) I wczorajszy trening. Tydzień II, Dzien 2. 23.06.14 1.ściąganie drązka górnego prostymi rękami 2x20 20 x 2 sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Niestety bark obniżył loty 3. [...]

[...] 1 - 28.06.14 1. WL 3x10-12 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 o, no jakos lepiej w koncu 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Udało się zrobić. Zobaczymy jak bark jutro. 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,12,12 5 [...]

[...] 2.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x nie wiem ile (koło 200) - 15 x nie wiem ile + 20 kg - 13 x 230 kg - 12 x 220 kg + kumpel 80 kg 3.Prostowanie nóg siedząc 4/20 - 14 x 3 sztabki - 17 x 2 sztabki - 16 x 2 sztabki - 20 x 1 sztabka Wogole nie miałem siły, zeby zrobić 20 powtórzeń haha! Dopiero w soatatniej serii tylko z 1 sztabką zrobiłem na [...]

[...] kg 8* 42,5 kg (+2,5) 8* 40 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 16 kg (+1,5) ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki i 2,5 kg 8* 5 sztabek wypady ze sztangą 8* 10 kg (2 hatle po 5 kg) 8* 16 kg (2 hatle po 8 kg) 8* 16 kg (2 hatle po 8 kg) uginanie nóg leżąc 8* 4 [...]

[...] bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone Jest :8x2,5 kg, 6x2,5 kg, 6x2,5 kg Było: 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg 3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10 10,10,10,10x 3 sztabki ( poprzednio 4 sztabki) 3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8x 3 sztabki plus dwa dropy 20,20 po dwie sztabki Na koniec orbi - 10 minut [...]

[...] zrobiłam wiszenie w kącie prostym łokci (z ciekawosci jak mi pojdzie) ale kiepściutko :-( moze z 7 sekund wytrzymałam 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki x 2 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Czy mam tu dokładać mimo, że z 5 sztabkami zrobię jakieś 8 powtórzeń? 4. Wiosło [...]

[...] Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 13x40 kg, 12x40 kg, 11x40 kg 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Szło nieźle. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 10x3 sztabki, 10x3 sztabki, 9 x 3 sztabki, 15x2 sztabki, 14x2 sztabki 15, 15,15 - ostatnio była guma czarna w domu Dołozylam i poszlo dobrze mimo stęku. 2a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jednorącz 3x8-10 7,5 kg x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Ale sie zdygałam. 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Na maksa. Jutro będzie zgon :-D 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12 [...]

[...] 7kgx10 | 8kg x4 +7kg x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x10 | 8x5 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 6kg x10 | 7kgx10 | 8kg x9 3x10 6kg 3x10 6kg Triceps na wyciągu: 1 sztabka x20 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg nie tym razem. aeroby: 45min [...]

[...] x 10,10, 10 kg x 8,8,7,7 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 Progres :-) 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 9,6 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Wow, była siła. 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12 5 sztabek x [...]

[...] sponiewierała, że 3 kolejne to na dobicie i to takim ciężarem... trudno, pokornie będzie) 4. Wyprosty ramion z wykorzystaniem linki wyc. górnego (na długich linkach) I- 8x3 sztabki II-8x2 sztabki III-6x2 sztabki IV-6x2 sztabki (takie pitu, pitu, ale musiałam sobie obczaić jak te linki wokół łap zawiązać, żeby mieć dobrą pozycję startową, [...]

14.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x5 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

[...] ćwiczeniem, a ostatnia seria to już z pomocą kumpla, klata naporawde na MAXA ukriwona - strasznie twarda - myślałem, że się spali DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 3 sztabki - 11 x 4 sztabki - 8 x 6 sztabek - 3 x 8 sztabek + 3 x 6 sztabek + 3 x 4 sztabki + 3 x 2 sztabki (dropseria) W ostatniej serii ścięgna bolały. 2. Martwy ciąg na [...]

[...] martwy ciąg 12* 27 kg 12* 32 kg !!! wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 12* 14,5 kg 12* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* 4 sztabki 4* 5 sztabek + 8* 4 sztabki wypady z hantlami 12* 10 kg (2 hantelki po 5 kg) 12* 10 kg uginanie nóg leżąc 12* 3 sztabki 12* 3 sztabki wyciskanie sztangi na [...]

[...] sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to ćwiczenie na drugie, bo jako 4 ostatnio w ogole nie dałam rady zrobić. 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Za duze przeskoki między sztabkamki, bo 5 sztabek to ja robię max 8-10. 4. Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 [...]

[...] 10 kg x 8,8,7,7,6,6 7,5 kg x 10,10,10,10,8,8 No nieźle :-) 4. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4 x 10-12 6 sztabek x 9,7,6 5 sztabek x 12,12, 6 sztabek x 9,6 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Chyba muszę się cofnąć.... Bo nie ciagne plecem 5.sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

30.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x6 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -38 kg x8 -38 kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 [...]