[...] max 4a. DB Flies 3x20 20x6kg na rękę, 20x6, 20x6 za lekko 4b. Swing 3x25 25x12kg, 25x12kg, 25x12kg nie ma 14kg, a 16kg to za dużo póki co :-| 5a. Face Pull 3x15 15x4 sztabki, 15x4, 15x4 ok 5b. Glute Bridge 3x25 25x65kg, 25x65kg, 25x65kg dołożyłam i ok :-PP Spints Concept 5x200m Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, szpinak, [...]
[...] szefostwa i powiem, że brakuje takich nieparzystych {{:-( 4b. Swing 3x25 25x12kg, 25x12kg, 25x12kg tutaj się chyba pokuszę o coś cięższego niebawem 5a. Face Pull 3x15 15x4 sztabki, 15x4, 15x4 dołożyłam sztabkę, jest ok 5b. Glute Bridge 3x25 25x60kg, 25x60kg, 25x60kg pali :-D póki co nie dokładam Spints Concept 5x200m Ludzi multum jak to w [...]
[...] po wczorajszych progresach na klatkę nie byłam w stanie zrobić nic 4b. Swing 3x25 25x16kg, 25x16kg, 25x16kg i tutaj był gwóźdź do trumny @-| 5a. Face Pull 3x15 15x4 sztabki, 15x4, 15x4 nie zrobiłam 5b. Glute Bridge 3x25 25x65kg zrobiłam jedną serię i koniec - po mnie #-P Spints Concept 5x200m 20 min. na orbitreku Micha: 1. jajka, [...]
[...] 15x6kg, 15x6kg ok 90 sec rest 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 12x5sztabek, 12x5, 12x5 ok 3b. Single Leg Curl 3x10 per leg 5x2sztabki, 10x1, 10x1 2 sztabki za dużo, 1 za mało, może następnym razem dorzucę serie, jeśli na 2 sztabkach nie dojdę do 10 i zrobię 4x7 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] na 70-75, jak mega dokładnie, z dopięciem, 3s negatyw to kończyłem 55 - tak mniej więcej co do ciężaru - na t-bara zakładam talerze, a na maszynie do ściągania są opisane sztabki plus linki, różne przełożenia itd - wg mnie te ciężary są nieporównywalne, głównie przez linki i przełożenia podam Ci przykład - na siłowni mam dwie maszyny do nóg na [...]
[...] niby taki dzik, a pęka przy 36 wykrokach z 20kg sandbagiem czy sztangą ;-D https://www.youtube.com/watch?v=BbJrHzMXteY 2. to jest to co kiedyś pisałem, tak są opisane sztabki na maszynach, są to różne maszyny, na innej maszynie na czwórki ostatnie serie robię 70-75 więc wtedy już by nie było takiej róznicy 3. nie, nigdy nie miałem z tym [...]
[...] zrzutu z dwóch powodów, a głównie dlatego że ciężary były zakładane i zdejmowane pod dyktando i nie pamiętam jak to dokładnie szło, plus nie wiem ile na maszynie sztabki ważą %-) ) Klata 1. Wyciskanie na maszynie skos górny - 5s 20-6 progres + 2 regresy 2. wyciskanie w poziomie siedząc 3s 14-6 3. Rozpiętki w bramie 4s 15-12 Barki 1. [...]
Ja nic nie notuje bo nie muszę :-D pamiętam każdą serię,każde powtórzenie i każdy ciężar hehe z tym że nie robię żadnych superserii, drop setów czy trisetów tym bardziej no i tylko wolne ciężary bo na tych atlasach czasem sztabki są nie podpisane (jak starszy atlas) i grom go wie czy ma 4 kg czy może 8 jak to liczyć... więc może mam trochę łatwiej
28.03.2018 Dzień pod znakiem odpoczynku w pracy. Na 10 większość pojechała na warsztat na spotkanie świąteczne. Na sekcji zostali tylko dyspozytorzy, ja i Pan Andrzej- zastępca naczelnika. Także, że tak powiem nie robiłem totalnie nic %-) Pogadałem to z dysp, to z maszynistami, to sobie neta przeglądnąłem %-) Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu [...]
[...] hantli na skosie 45* 22kg/8 x 4 Wyciskanie na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli siedząc: 18kg/12 x 4 Seria łączona unoszenie w przód + bok: 8kg/16 x 4 Push down: wszystkie sztabki/12 x 3 Triceps na szburze: 2s Interwały: 20/40 x 10 Aha no i oczywiście nie zabrakło też wczoraj grilla i delikatnego spożycia whisky ;-) Szoska [...]
Nie podliczałem, bo trening jednak dość mocno skorygowany, to nie ma do czego porównywać ;-) Do tego ciężko powiedzieć ile tam szło na wyciągu, bo sztabki w żaden sposób nie były opisane :-P
[...] f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu sporo, ludzi mało, słuchawki na uszy i jakoś mi dzisiaj skupienie przyszło samo z siebie [...]