sztabki

[...] dlatego dalem modlitewnik. Dzis bylo 15 powtorzen, ale nastepnym razem bedzie normalnie - 15 - 10 - 5. Prostowanie ramion na tricola robilem na innym wyciagu, gdzie sztabki sa sporo ciezsze, wiec nie bede pisal, ile sztabek itp., bo i tak nie ma mozliwosci porownania z wczesniejszym treningiem. FOTKA SPRZED PARU MINUT (PO JEDZENIU): [...]

[...] OK. No, więc poniedziałkowy trening poszedł super, ćwiczyłem w szkolnej siłowni, więc miałem do dyspozycji wyciąg zrobiłem na trica ściąganie linek wyciągu górnego 3s. po 4 sztabki chyba to 20kg. Poszło ogólnie luzikxD 19.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2) WL: poszło spokojnie 3) Martwy Ciąg: praca nad technika nagrałem filmik [...]

[...] Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 2.5+2.5/2.5+2.5+1.1+1.1 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 3sztabki w atlasie/4 sztabki w atlasie 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2.5+2.5 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w [...]

26 czerwca NOGI, ŁYDKI, BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą: 50*15, 70*8, 90*8, 110*8, 130*6 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 5*10, 6*10, 6*8 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 4*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 [...]

[...] bardziej plecy i chyba lepiej weszło niż zwykle. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 (za każdym razem sztanga wraca na ziemie) 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanie ramion na wyciągu(triceps) nie pamiętam jakie sztabki, ale 2 serie po 10 próbowałem pompki na poręczach i dramat. Bez ciężaru zrobiłem mniej niż miesiąc temu z 5 kilogramami ://

[...] - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - 65, 70, 70, 70, 70kg sztanga Szyja i przedramię wykonane prawie w 100% Wrażenia: Unoszenia bokiem w opadzie już lepszy ciężar niż 2 [...]

Sztabki do bramy też będą w sprzedaży??? W jakiej cenie??? Czy tylko 10kg czy planujecie też 5kg??? PS Zmieniliście kuriera???, bo ceny wysyłki nowych produktów w porównaniu ze starymi o podobnych gabarytach wydają się być dużo niższe.

no musisz zbudować te sztabki, samo odtłuszczenie nie zawsze jest receptą, jeżeli nie ma co pokazywać. swoją drogą byłoby dobrze, jakby gdzie indziej też trochę kg wpadło zacznij chodzić na siłownie, rób ciężkie ćwiczenia na brzuch z obciążeniem: wznosy nóg w zwisie na drążku, spięcia z linką górnego wyciągu, spięcia na ławce z talerzem za głową [...]

[...] bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg + sztanga 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 20-30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x1 wszstkie sztabki+15kg trening po przerwie światecznej zrobiłem na luzie na koncu 2 serie brzucha na drązku Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-14 17:57:13

[...] 20kgx15 25kgx15 30kgx15 35kgx15 (32.5kgx15) 4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej 9kgx15 13kgx15 13kgx15 17kgx15 24kgx11 (17kgx15) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 3 sztabki do końcax15 2sztabki do końcax15 (2sztabki do końcax15) 6.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg [...]

[...] 1s 43kgx15powt 2s 45kgx12powt 3s 50kgx12powt 3.Wyciskanie skos dolny 1s 43kgx15powt 2s 45kgx15powt 3s 50kgx12powt 4.Rozpiętki na maszynie 3s xxkgx15powt ( nie wiem ile sztabki mają kg) Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 1s 20kgx15powt 2s 25kgx12powt 3s 28kgx12powt 2.Modlitewnik gryfem łamanym 1s 20kgx12powt 2s 25kgx10powt 3s 28kgx10powt [...]

Czyli w przysiadach i w mc dodawać po 5kg okej. Te 42.5kg na wyciągu to wiesz jak te sztabki ważą

[...] 17.5kgx15 27.5kgx15 37.5kgx15 42.5kgx15 (45kgx15) 4. "MODLITEWNIK WODYNA" 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx9 (24kgx8 ) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki do końcax15 2 sztabki do końcax15 1 sztabka do koncax12 (1 sztabka do koncax11) 6. bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

[...] wznosy wylewajacy stojąc: 1x5kg 13powt 1x7.5kg 10powt 1x10kg 8powt i wznosy: 1x5kg 15powt 1x5kg 15powt 1x5kg 13powt Linka: 3 rundy w 1 rundzie 1sztabka po 6powt w 2 rundzie 2sztabki po 6powt i w 3 rundzie 3 sztabki po 4powt i na dobicie ze sciaganiem obiążenia Umarłem ! Na koniec wznosy 100powt: - tutaj uporałem się z tym ćwiczeniem na 3 [...]

[...] klata,barki,tricepsy (Ciężko) Wyciskanie skos (sztangielki)12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Wyciskkanie plasko (sztangielki) 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Brama 15x 1 sztabka 12x 2 sztabki PPress 3s 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Unoszenie bokiem jednorącz 3s 15x 5kg 12x 7.5kg 8x 7.5kg drop seria 4x 5kg Francuz 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Pompki na por. 1-2s [...]

A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) wyciskanie skos 3s 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg wyciskkanie plasko 3s 8x 25kg 6x 27.5kg 6x 30kg brama 2-3s 1 sztabka x 12 2 sztabki x 15 PPress 3s 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg unoszenie bokiem 3s Tutaj robiłem na wyciągu dość ciekawe bo inne ustawienie ciała i inny zakres ruchu 12x 1 sztabka 12x 1 sztabka + 1kg i na [...]

[...] kuskus, oliwa, szpinak TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 80kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kgx6, 30kgx6, 40kgx6, 55kgx10/x10/x7 ściąganie linek na bramie - 3 sztabki x10/x10/x10 wiosłowanie podchwytem - 40kgx10, 65kgx10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 6 sztabek x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek stojąc - 15kgx10/x10/x8 unoszenie [...]

[...] sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 Wiosłowanie (film 3 seria) T1: 31kg x 12 / 35kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 9 [...]

dzisiejszy trening. Plecy : ściąganie uchwytu wyciągu za głowę : serie 6 powt. 12/10/8/6/4/2 kg. 40/45/50/55/60/65 wiosłowanie s 4 p. 12/10/8/6 sztabki : 5/6/7/8 + ćwiczenia armwrestlingowe i sparingi. dziś taki luźniejszy trening ale źle nie było ;]

[...] silownie,bus na szczescie nie zawiodl ,a pozniej sloneczko dodawalo sil przysiady ze sztanga na barkach 34/40/44 -dzien dobry 34/40 -sciaganie raczki wyciągu gornego 3/4 sztabki -wyciskanie sztangielek 7/9/11 -uginenie przedramion podchwytem 7/9(tu tylko 6 powtorzen,ale nastepnym razem bedzie wiecej,dolozylam 1 kg) -francuskie wyciskanie [...]