szpinak

[...] razowy 25g 2,5 1 16 Oliwa z oliwek / pestki łyżeczka 0 13 0 suma 26,5 26 16 Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g 31 2 0 Oliwa z oliwek łyżeczka 0 13 0 Pestki / szpinak suma 31 15 0 Po treningu Białko z jajka 6szt. 24 0,7 1,6 Makaron razowy 25g 2,5 1 16 Migdały, ziarna słonecznika Brokuły [...]

Co do nauki - nie od razu Kraków zbudowano. Co do zakwasów - jedz więcej żelaza (wątróbka, szpinak, kup w aptece minerały). Pomoże. Ale najlepszy na zakwaasy jest reguralny trening.

[...] biją po oczach rzeczy, o których wspomniał Kamiru. Nawet gdybyś się jakimś cudem nie przetrenował, to przy takim systemie wyglądałbyś jak Papay (ale on przynajmniej wpieprzał szpinak). Ja do SW polecam zwykle jakiś FBW. Jeśli jednak wolisz splita, to ok, tylko mniejsza objętość i z głową. W dziale trening są tysiące prostych i skutecznych planów

[...] Im więcej czerwonych krwinek tym transport tlenu do komórek lepszy. Im lepszy transport tlenu tym i zakwasy z jednej strony mniejsze, a z drugiej strony szybciej "przechodzą". W dużym uproszczeniu to napisałem. No i trzeba powiedzieć, że to działa. Tzn. trening, regeneracja najważniejsza. A jak się uwzględni szpinak ty będzie lepiej.

Czym moge zastąpić w diecie kopenhaskiej szpinak? dzięki za opowiedz. pozdrawiam.

[...] - B:5g T:0,1g W:0,3g kcal.25 16.30 ryż brązowy 120g - B:8,5g T:2,5g W:81,7g kcal.386 pierś z kurczaka 100g - B:21,5g T:1,3g W:0g kcal.100 150g warzyw gotowanych np. szpinak - B:3,5g T:0,6g W:0,6g kcal.20 lub zamiast piersi z kurczaka mintaj 100g - B:16,6g T:0,6g W:0g kcal.73 19.00 (przed treningiem) banan - B:1g T:0,3g W:22g [...]

bo ma szybciej wchłanialne białka od kazeiny zawartej w twarogu ale wg mnie rybka na noc jest okeJ tylko bez chleba warzywa np:brokuły fasolka szparagowa szpinak kapusta... po którym posiłku trenujesz?? Zmieniony przez - ommen w dniu 2007-12-12 16:08:53

MUFLI warzywa jedz te ktorelubisz wybór masz duży: pomidory, ogorki, brokuły, kalafior, szpinak, seler, por, cebula,pietruszka, salata

Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]

[...] 5 całych jaj Pomidor Sałata Omega 3 1g B-40, T-40, W-8 II Śniadanie 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad 200gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 25gr Orzechy Laskowe 25gr B-40, T-60, W-0 Przed Siłownio Banan 150gr Jabłko 100gr B-0, T-0, W-42 BCAA Po Treningu Carbo 50gr Po 40 min Odżywka [...]

[...] z 5 całych jaj Pomidor Sałata Omega 3 1g B-40, T-40, W-8 II Śniadanie 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad 200gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 25gr Orzechy Laskowe 25gr B-40, T-60, W-0 Przed Siłownio Banan 150gr Jabłko 100gr B-0, T-0, W-42 BCAA Po Treningu Carbo 50gr Po 40 min Odżywka [...]

[...] II Śniadanie /// OK 250gr schabu Brokuły Oliwa z oliwek 25mln Omega 2 1g B-43, T-60, W-0 Obiad // OK, ILE CZASU PRZED SIŁKĄ JESZ TEN POSIŁEK ? 200gr Makreli wędzonej szpinak Orzechy Włoskie 25gr Orzechy Laskowe 25gr B-40, T-60, W-0 Przed Siłownio // ILE TO JESZ CZASU PRZED SIŁKĄ ? DORZUĆ BIAŁKO Banan 150gr Jabłko 100gr B-0, T-0, [...]

[...] sopocka-20g Masło roślinne, kostka - 15g B:9 T:15 W:38 K:329 III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g B:37 T:2 W:18 K:246 IV posilek po treningu Tuńczyk w oleju - 90 g B:24 T:8 W:0 K:171 Ser twarogowy chudy-150g Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Orzechy\nasiona- [...]

[...] 15g trans tłuszcze, zastąp masłem "krowim", mało białka. III posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry-150g ryz\ziemniaki 100g jakies warzywka np.szpinak 100g ok, chociaż sa szkoły mówiące o unikaniu warzyw przed treningiem(i po), ze względu na błonnik. IV posilek po treningu Tuńczyk w oleju - 90 g B:24 T:8 W:0 K:171 [...]

poprawiony plan : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - [...]

[...] świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - kasza gryczana (80g) - szpinak (200g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA [...]

Rospisujecie sobie diety, zazwyczaj 6-7 posiłków dziennie, wszystko OK... Tylko tak się zastanawiam jak się Wam udaje utrzymać dietę, jeśli np. w II posiłku jest szpinak i pierś z kurczaka, w trzecim też jakieś mięsko na ciepło i sałata itp. Jeśli chodzicie do szkoły , do pracy to jak można sobie takie cudo rozplanować ? Trzymać się zasad, ale jak [...]

[...] cabbage (kapusta) Swiss chard (najprawdopodobnie rzepa) sweet corn (słodka kukurydza) endive (escarole) (cykoria) kohlrabi (coś z kapustnych) rhubarb (rabarbar) spinach (szpinak) winter squash (rodzaj dyni) white bean (bała fasola) lentil (soczewica) soybean (soja) wheat germ (zarodzki pszenicy) 3 1/4 Hours (godz.) cranberry (żurawina) [...]

[...] na nowo. Moim zdaniem powonieneś kupić CENTRUM,czy podobny kompleks witamin.A krwawienie z nosa jest spowodowane niedoborem witaminy K.Jeżeli uważasz,że ją bierzesz,to postaraj się spożywać jakiś szpinak,sałate,kapuste,ziemniaki czy ser.. W skrócie.. jedz domowe obiadki zamiast ich unikania i zastępowania odżywkami a nie będzie takiego problemu!

Zacząłem cykl T Bomb 2 + Biosterol, co do tego szamać wiem że ryby są dobre panga, sola że szpinak, pestki z dyni. Jakie jeszcze rzeczy ma ktos jakąś diete? Dziex