Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 270
Ilość węglowodanów [g] 540
Ilość tłuszczu [g] 90
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230
posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj
posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany
posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi
posiłek 4 - 200 gram makaronu , 150 gram sera twarogowego chudego + 2 banany
posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka
do posiłku oliwa z oliwek ..
Jakbyście cos zmienili to piszcie...
Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-12-12 15:55:42
Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-12-12 15:56:12
Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ;moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu.