szpinak

[...] owsiane(100G) 1 pomidor Posiłek II(10:30) -pierś z kurczaka(100G) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany(1 łyżka stołowa mała) Posiłek III(14.00) -łosoś -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V(18:00) -wołowina -ryż biały(1 torebka) Posiłek VI(22:00) -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

[...] 2.Mięso 200-300g, 200g ryż brązowy 3.Makrela 150g, 100-200 kasza gryczana, banan 70g 4.Twaróg półtłusty 300g, oliwa z oliwek 20g + warzywa- kapusta kiszona oraz brokuły/szpinak/fasola szparagowej zielonej/kalafior - zakupię jutro ;) Dokładny zrzut zaraz wrzucę jak to przykładowo wygląda. Dane podstawowe: Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 89kg [...]

[...] z serkiem almette, ogórkiem i kiełkami, kawa z mlekiem II śniadanie : kefir, banan Obiad : 2 naleśniki z mąki orkiszowej z serkiem almette, pomidorem i świeżym szpinakiem/ rukolą. woda Podwieczorek: sałatka grecka – miska sałaty, 6 oliwek, pomidor, ogórek, ser feta light– 6 małych kosteczek, łyżka oliwy z oliwek, łyżeczka octu [...]

[...] 500 gram to sporo i przed spaniem, dlatego postanowiłem to uwzględnić). 350kcal–30b/6t/40w Warzywa: oliwki, brokuły, czerwona i zielona papryka, czerwona cebula, cebula, szpinak, pomidory, szczypiorek, cukinia, kukurydza, limonka (do sosów), sok warzywny Hortex, fasola Białko: Jogurt naturalny, białko serwatkowe, chude mieso wołowe, świeży [...]

Suma dobowa: 1131kcal, 78g (28%) białko, 32g (25%) tłuszcze, 131g (46%) węglowodany 9:00 - Posiłek nr 1 - 347kcal 22g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Pieczywo chrupkie Wasa - 20g - 68kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 12g węglowodany Ser Mozzarella lekka - 50g - 83kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany Ogórek - 30g - 3kcal, 0g białko, [...]

[...] zmiany w żywieniu -5/6 posiłków -zbilansowana dieta -pieczywo tylko żytnie pełnoziarniste -oliwa z oliwek każdego dnia -olej tylko z pestek winogron -warzywa do posiłku szpinak/buraczki/surówka -płatki owsiane/kukurydziane/jogurt naturalny na sniadanie -owoce -woda/zielona herbata/świeżo wyciśnięte soki Brak -fastfoodów -słodzonych napoi/ [...]

[...] woda niegazowana, herbata zielona 1. Dzień treningowy Śniadanie - Owsianka Płatki owsiane mleko 1 łyżka miodu 0,5 łyżki kakao Pół banana II śniadanie – Pierś z kurczaka ze szpinakiem z kaszą gryczaną i fasolka szparagową Pierś z kurczaka Szpinak mrożony rozdrobniony Czosnek Jogurt grecki Ser lazur Kasza gryczana Fasolka zielona mrożona Olej [...]

[...] BTW jaką z nich dostarczę. Nie wliczam np białka z makaronu czy węglowodanów z mleka itp. Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaję ok 100gr warzyw np brokuły, szpinak, pomidory, ogórki. Ryż będę starał się zamieniać na kaszę lub ryż brązowy. Pierś gotowana lub grillowana. Jeśli zasady są te same i abonament będzie po zakupach w [...]

[...] siłowym (więc jeszcze nie wiem czy to pomoże) Zrzut posiłków- do każdego posiłku warzywa. Dziś jeszcze dowiedziałem się od Antosa, że muszę jeść więcej zielonych warzyw szpinak/brokuły/fasola więc tak też zrobię :-) +Wiadomo, że nieraz zjem makaron, ziemniaki(ww) lub inne mięso(b). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7266cfdbaf234f9ba6d7d99e221e7887.png

[...] i rodzynkami. Drugie sniadanie 11:00-12:00 Banan i odzywka weglowodanowa Obiad 14:00-15:00 Najczesciej piers z kurczaka, jakis bryzol, watrobka z kasza badz ryzem do tego szpinak, marchewka, buraczki itp. 17:00 Przed treningiem Piers z kurczaka z ryzem lub makaronem 18:00 Odzywka weglowodanowa 19:00 Trening Po treningu odzywka bialkowa [...]

[...] Kcal:721 B:44 T:22 W:82 II posiłek: -tilapia pieczona 120g -tuńczyk w oleju 75g (cały olej staram się odsączyć zawsze) -ryż 50g - kapusta kiszona 250g -70g szpinak Kcal:515 B:52 T:14 W:51 III posiłek (po treningu): -tilapia pieczona 120g -tuńczyk w oleju 100g (cały olej staram się odsączyć zawsze) -ryż 50g - kapusta [...]

[...] + cynamon II śniadanie 11.00 150 g makrela wędzona 35 g chleb 5 g masło 30 g serek wiejski 80 g koncentrat poimidorowy + warzywa obiad 14.00 1 jajko ok. 60 g 50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska IV POSIŁEK 17.30 ok. 200 g mintaja 250 g kapusta kiszona 1 łyżeczka olej lniany 1 łyżeczka oliwa z oliwek cebula czerwona, [...]

[...] LOW CARB. Wyszło mi coś takiego, co jest nie tak jeśli mogę wiedzieć ? bo już dobre parę razy ją zmieniałem. http://img833.imageshack.us/img833/5287/dieta201301221.png Warzywa są dodawane do większości posiłków ( pomidory, rzodkiew, kalafior, szpinak, brokuły) w ilosci okolo 500-700g na dobę. Byłbym wdzięczny za pomoc w ulepszeniu. Pozdrawiam.

[...] w sosie własnym + zazwyczaj pomidor/papryczka chili, ew. kromka chleba pełnoziarnistego (17:30) ryż brązowy, pierś z kurczaka, ewentualnie jakiś kawał mięsa + warzywa (szpinak, brokuly, fasolka szparagowa, groszek zielony itd.) (18:00) trening FBW po treningu nie wiem własnie czy banan i odzywki na białko czy i dopiero aeroby jakies 25-40 [...]

[...] 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, ogórek) + zielona herbata Kolacja : serek wiejski + pomidor + zielona herbata Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, prowadze aktywny [...]

[...] 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, ogórek) + zielona herbata Kolacja : serek wiejski + pomidor + zielona herbata Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, prowadze aktywny [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

[...] Czy powinienem uwzględnić 30g oleju który wlewam na patelnie? Mam dość już gotowanego mięsa... Czy może smażyć na smalcu? Ważywa to głównie: fasolka szparagowa, brokuły i szpinak. Czasami jakaś sałatka. Tu kolejne pytanie. Czy miejsce makaronu durum moge użyć ziemniaków które maja właściwości odkwaszajace? Czym podbijać kaloryczność a z czego [...]

[...] (261 g) jabłko (261 g) banan (196 g) Łącznie: 862 kcal Posiłek przed treningiem ryż brązowy (131 g) pierś z kurczaka (196 g) oliwa z oliwek (13 g) szpinak (261 g) cebula (104 g) ozosnek (7 g) Łącznie: 803 kcal Posiłek bezpośrednio po treningu banan (157 g) daktyle suszone (131 g) Łącznie: 477 kcal [...]

[...] 1000kcal), w sobotę 1h indoor cycling, niedziela regeneracja Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane i żytnie (rodzynki, żurawina, pestki dyni), jajecznica z warzywami (szpinak, cukinia,cebula, czosnek) Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryba,ryż, duzo warzyw Co jako przekąskę : owoce, kawałek sera (brie,camembert) Co jako deser : nie stosuje [...]