szpinak

ryba + szpinak + czerwona kapusta + oliwa

No i żeby nie było nudno to coś na smaczek :-) Naleśniki owsiane z nadzieniem twarogowo-szpinakowym Nadzienie: Skład: -twaróg chudy: 400g -szpinak mrożony rozdrobniony: 750g -jaja: 3 sztuki -czosnek: 8-10 ząbków -przyprawy: sól, pieprz Przygotowanie: Szpinak z posiekanym czosnkiem wrzucamy na rozgrzaną patelnię, podsmażamy i doprawiamy solą i [...]

21.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: szpinak , brokuł, cebula Suplementy: BCAA , omega 3 Napoje: 3 litry wody , herbata , kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d26fba596f114be1b03121e0c681e75e.jpg TRENING Wyciskanie klatki ławka dodatnia 30 stopni sztangielki 1 seria 20 X 12 kg x 2 2 seria 12 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 3 seria 10 x 14 kg x 2 [...]

Trening-Callan Miska-2000kcal 120B/200WW/80T +szpinak, mix salat, pomidor, ogorek, surowa marchewka, czerwona kapusta +2L wody, kawax2, herbata owocowax2 Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c18f217e9904d83a3014e4d586c2b7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e32afa40571045e9875a5a415cc0c1d6.png

[...] godzinach 09:00-15:00 a gazy występują późnym wieczorem. Warzyw jem dużo zwykle do 2-3 posiłków dziennie i są to brokuły, fasolka szparagowa, marchew,pomidory,ogórki, czasem szpinak czy kalafior. Chleb pszenny był dziś jednorazowo do wodzionki. Dzięki za pomoc i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83b7661c0d5b4df890e94e5992728112.png Zmieniony [...]

Z fasoli też zrezygnuj. Stosujesz jakieś odżywki białkowe? Preparaty alkalizujące, leki? Produkty zbożowe nie sprzyjają rozwojowi prawidłowej mikroflory jelitowej. Szpinak, sałata, pietruszka, borówka brusznica/sok z niej, jogurty - mogą absorbować sub. zapachowe i zmniejszać intensywność zapachu gazów. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2013-11-22 [...]

"Warzyw jem dużo zwykle do 2-3 posiłków dziennie i są to brokuły, fasolka szparagowa, marchew,pomidory,ogórki, czasem szpinak czy kalafior." Masz winowajców. Jedynie pomidor i marchew z Twojej listy są bezpieczne. Pozostałe spróbuj zastąpić innymi na jakiś czas i przekonaj się, czy poczujesz się lepiej. trzeba bedzie też usunąć te, które już tam [...]

[...] Czytałam jakiś czas temu o diecie zgodnej z grupą krwi i bardzo się to zgadza z moim gustem kulinarnym. Mam grupę krwi A i nie przepadam za mięsem, lubię warzywa - brokuły, szpinak, ale tylko od czasu do czasu lubię zjeść pomidora czy paprykę, które nie są wskazane dla mojej grupy krwi. Również moje smaki na słodkie popołudniu są zgodne z tą [...]

[...] kolana skrzypia.. wiec dowalilem ostro 5. 6. prostowania i uginanie na dopompowanie nog ;) Dieta: 5 jajek 4x200g piersi+50g masla (calosc)+25g wiorek kokosowych(do kazdego)+szpinak+cebula i troche salaty 5 jajek Dzisiaj: regeneracja :) Dieta: 5 jajek+dwa male ogorki kiszone i mala cebula (jajecznica) 4x200g lopatki wieprzowej+50g masla [...]

[...] instruktorka mi zwróciła uwagę, że hantle za bardzo latają i mam złe ustawienie nadgarstka. Dlatego mniejsze hantle wzięłam. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, marchewka, groszek, brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona, dzika róża, zielona z imbirem 1. chleb z wątróbką na maśle i szpinakiem, sezamem, soczewica z jabłkiem i [...]

DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] na wysokich obcasach zapewne. DIETA 1592 kcal b: 97 g (24%) ww: 144 g (35%) tł: 75 g (41%) I-płatki owsiane, mleko, jaja II-galaretka z piersi kurczaka, chleb swój (mąka pszenna typ 2000), masło, mleko do kawy III-chleb swój, mięso z udka kurzego bez skóry pieczone IV- twaróg półtłusty, koncentrat pomidorowy, oliwa z oliwek Nie liczone: szpinak

Mis };-) dobrze sie bawiłam i porządnie się wymęczyłam :-) NIEDZIELA 24.11.2013 DZIEŃ 125 TYDZIEŃ 18 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, sałata mix, cukinia, szpinak napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3, fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a755b62abb61449faf2f37df609855ca.jpg PORANNE POMIARY [...]

[...] ww: 248 g (54%) tł: 50 g (25%) napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest suple: kostka gorzkiej czekolady , olej z wiesiołka, tran warzywa: szpinak, pomidory http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-22 23.11 DNT miska czysta, liczona BWT 100/200/50 dostarczono 1667 kcal b: 97 g (23%) ww: 204 g (49%) tł: [...]

[...] 1708 kcal b: 98 g (23%) ww: 216 g (51%) tł: 49 g (26%) napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest suple: olej z wiesiołka, tran warzywa: szpinak, pomidor, sałata http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-24 + chleb, śledź, jabłko, maca + chleb, jaja, masło + zupa pomidorowa z indykiem i żołądkami + jw. [...]

[...] żadnych nawet najmniejszych czitów Jadło na dzisiaj: Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek II Śniadanie: 50g kaszy jęczmiennej+150g piersi+100g szpinak ze śmietaną+15g oliwy z oliwek Trening siłowy +interwały Obiad: 100g kaszy jeczmiennej+150g piersi+100g szpinaku+15g oliwa z oliwek Podwieczorek:3 jajka białek+150g [...]

[...] ww: 164 g (36%) tł: 70 g (34%) I – płatki owsiane, jaja 3, mleko, jabłko, olej II – wątróbka kurza, olej, ryż bialy, jabłko III – szynka wieprzowa duszona, ryż biały Trening siłowy białko na wodzie, banan IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek Nie liczone: tran, szpinak. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-11-25 21:19:20

W biedronce kasza jęczmienna 3 pln 1 kg , szpinak w brykiecie 3,50 pln , czosnek 3 główki 3,50 pln niestety ale chiński :P Oliwa z oliwek w ciemnej butli szklanej extra...... 11 pln za 750 ml , wafle ryżowe 2 pln

Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = 1240kcal Przykładowy rozkład posiłków prezentuje się następująco: Posiłek nr 1 Jajecznica Pomidor, sałata Boczek 2g Omegi-3 [...]

Makaron, świeży szpinak i pierś z kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa830a29548944909d88fced6dd22966.jpg