szpinak

Dorzuciłbym do swojego jeszcze kawę na pobudzenie, ale sam nie wiem.. kawa+ jog naturalny i owoce? Dziwnie, ale chyba jutro spróbuję, zobaczę co wyjdzie. A opcja którą zaproponował MikeCzajson może być mega- owoce, szpinak, białko, płatki owsiane i herbata w jednym, masakra :D

[...] II opcja śniadanie 7:00 chleb żytni pełnoziarnisty + szynka biała, pomidor, serek naturalny 2 śniadanie 10 : 00 świeża sałatka(pomidor, feta oliwki, sałata, ogorek) obiad 16: 00 ryba, szpinak trening 1h podwierczorek 18:00 kanapeczki z twarożkiem do smarowania i łososiem kolacja 21:00 owsianka z miodem i mlekiem (0,5%) juz cos lepiej??

zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]

Sorry za pomyłke to była moja stara dieta .... i poprawilem ja w Wordzie i sie nie zapisalo, wiec o to ona poprawiona jeszcze raz prosze o sprawdzenie : Śniadanie 7:00 Ryż brązowy Wołowina (tatar) Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 10:30 Szynka z indyka Chleb razowy Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad 16:10 (przed [...]

Porpawilem ... tylko nie wiem czym zastapic ta szynke z indyka?? to jest posilek w szkole wiec chce cos do tego razowego chleba Śniadanie 7:00 Ryż brązowy Wołowina (tatar) Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 10:30 Szynka z indyka Chleb razowy Pomidor orzechy włoskie Omega-3 Obiad 16:10 (przed treningiem) Łosoś [...]

ja jem jajka na wieczór i czuję się ok bezpośrednio przed snem odradzam np. szpinak ale po 2h jak idziesz spac to ok

Na pierwszy cykl polecam witamine b6+szpinak przez 6 tygodni,a potem odblok.

1. Możesz wliczać - szpinak czy sałata innych źródeł węgli w bilansie ci nie zdominuje, ale jak zjadasz w ilościach hurtowych np. ziemniaki to lepiej miec to uwzględnione w rozpisce. 2. Oczywiście, notuj wszystko.

1. Możesz wliczać - szpinak czy sałata innych źródeł węgli w bilansie ci nie zdominuje, ale jak zjadasz w ilościach hurtowych np. ziemniaki to lepiej miec to uwzględnione w rozpisce. 2. Oczywiście, notuj wszystko.

[...] z kurczaka, 2 pełnoziarniste bułki, miseczka sałatki owocowej PRZEKĄSKA garść mieszanki nasion i orzechów, 200 g jogurtu naturalnego OBIAD spaghetti carbonara z dodatkiem szpinaku KOLACJA porcja białka serwatkowego, 1 banan, 4 plastry melona Dzień 5/19 ŚNIADANIE 1 szklanka soku owocowego, 2 razowe tosty z pomidorem, pieczarkami i serem [...]

Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]

Szpinak? Hehe, widzę chcesz być jak Papaj . W sumie cenne źródło żelaza :)

troche kukurydzy nie zaszkodzi najlepsze warzywa są zielono liściaste na pierwszym miesjcu szpinak a później brokuł, kalafior, sałata, i inne zielone oraz czosnek , cebule , pomidory , rzodkiewki i wiele innych

[...] -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły wystarczy [...]

[...] bez wysiłku zrobić. Tutaj raczej są uwagi odnośnie dietetyków i ich diet, że często gęsto są na podstawie "byleby schudnąć" i posiłki pod tytułem "łyżka wody, ogórek i szpinak" zblendować. Ja bynajmniej przed tym przestrzegam. I też czekam na dietę, a co do ćwiczeń na pewno na początek FBW, czyli całego ciała. Ze zbilansowaną dietą powodują [...]

ile tych warzyw i owoców żeby mieć odpowiednie ilosci wit c, B, żelaza, magnezu ? owoce to zrodlo fruktozy, niezbyt dobre dla diet jakiegokolwiek rodzaju przykładowo zapotrzebowanie na wit C dla nas trenujacych siłowo 250-1000 mg Nazwa produktu Witamina C (w mg) Źródła bogate Porzeczka czarna 183 Papryka czerwona 144 Brukselka 94 Papryka [...]

[...] NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

[...] sos ma 350gr a ja jem pół to licze pół itp) przy czym jak sobie tak jem i jem...to mi mój studencki portfel chudnie w strasznym tempie...Ale nauczyłem sie gotować troszku :D szpinak świetny robię :P i w ogóle zastanawiam się czy jak trening mam co drugi dzień to jest dobre, nie wiem czy mięśnie mają czas na regenerację. Przyznam się że czasem [...]

[...] pełnoziarnisty Garść orzechów włoskich lub pestek z dyni WArzywko 2 Posiłek Jogurcik Naturalny + płatki musli Jakaś sałatka Oliwa z oliwek 3 Posiłek Jakas Rybka + gotowane brokuły lub szpinak 4 Posiłek Pierś z kurczaka + ryż brązowy 5 Posiłek Ryż biały + udko Gotowane 6 Posiłek Serek wiejski/ twaróg półtłusty Warzywko Sałatka Pestki z dyni

Z mies wolowina, kurczak, ryby (tunczyk, makrela, szproty), watrobka, z nabialu sery zolte i twarogi, jaja, z zieleniny rosliny straczkowe, soja, siemie lniane, orzechy, szpinak, kasza gryczana Na tym co jesz nic nie stoi na przeszkodzie w budowaniu masy, jednak Twoja rozpiska jest uboga w makroskladniki i witaminy. Zmieniony przez - Precedens w [...]