szpinak

[...] koniecznie przepłacić mało tego, jest z tych wariatów, którzy uważają, że suple mają działać, a nie smakować %-) skoro tak, to od dzisiaj wypisz sobie 10 produktów, których nienawidzisz w smaku (np. szpinak, owoce morze) i zrób sobie z tego dietę wszak ma działać, nie smakować %-) Zmieniony przez - coolturysta1992 w dniu 2013-12-11 00:42:32

[...] z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy ryż brązowy + ryba + warzywa na parze makaron + twaróg + coś do smaku kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa zupa pomidorowa domowej roboty ze świeżych pomidorów + ryż/makaron + wołowina/kurczak/indyk fasola szparagowa na parze + jajka sadzone + ryż gołąbki [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

[...] iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, ogórek zielony 3 Kurczak, rwafle ryzowe, ogórek zielony 4 Kurczak, ryz, ogórek zielony i kiszony, maslo orzechowe 5. Łosoś,szpinak SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +60min cardio (marsz na bieżni) Komentarz: Bólu brzucha związanym z miesiączką [...]

[...] MISKA: 1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokuł 3 Kurczak, ryz, brokuł 4 Kurczak, ryż, masło orzechowe 5. Losos, swiezy szpinak SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +cardio 60 minut TYDZIEN VI 41- DT-18.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, [...]

TYDZIEN X 68-DNT- 12.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidor 3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,papryka czerwona,pomidor, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex + cardio 20 minut

[...] jablko, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mieszanka meksykanska 3,4Kurczak, ryzk, mieszanka meksykanska,maslo orzechowe 5. Maka razowa, jaja, papryka biala, pomidor, szpinak, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 83-DT- 28.07.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, [...]

TYDZIEN XV 136- DT-18.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy [...]

[...] makaronym, ryże, orzechy włoskie, twarogi, jogurty, płatk... Powinno starczyć na tydzień, może 2 bo jeszcze coś zostało po ostatnich zakupach Jeszcze jutro trzeba dokupić szpinak i brokuły Micha dziś dobra, prawie bez czitów... zjadłem 2 cukierki z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden posiłek mniej... W końcu niedziela... [...]

[...] ryż brązowy 130g + filet z kurczaka 150g 6. 19:00 rodzynki 30g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 10g + Whey 40g 7. 22:00 Jajecznica (B:250g + całe 65g) + 1g oliwy + szpinak 220g ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 202g / T: 79g / WW: 332g - ok 3100kcal Bz: 2,5g / T: 1g / WW: 4,2g Szósty posiłek tak wyszedł bo skończył się twaróg i nie chce mi [...]

[...] dlatego tak kiepsko mi idzie MC , skoki teraz będę robił co 15kg. Wiesiu - nie dawałem wpisek bo nic się nie działo odpoczywałem sobie Antos098 hmm... właśnie się tak zastanawiałem co ci tak siła idzie i wszystko ładnie , to mówisz ze polecasz ten szpinak i marchewkę ? a może dodać do tego jeszcze kefir ,co ty na to będzie lepiej działać ? :))

[...] 8,8,6,5,5,5 4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 6,6; 27kgX6 dziś 1800kcal owsiane białko jabłko siemię migdały ryż brąz tuńczyk makaron pełnoziarnisty kura warzywa kura oliwa szpinak omlet z cynamonem (2jaja) migdały b.ser w związku z tym, że jakoś nie macie ochoty na doradzanie mi w kwestii diety sama wprowadziłam zmiany. nadal podział [...]

[...] żeby cokolwiek wyszło na jaw ktoś musiałby jeść 10 kg dziennie, co jest niemożliwe, aczkolwiek zawsze można spróbować się wymigać ;-) ogólnie jak ja to mówię: 'Popeye miał szpinak, Gumisie sok z gumijagód, Asterix magiczny napój' sport (siłowy, wytrzymałościowy) na szczeblu zawodowym czy olimpijskim wymaga brania dopingu, inaczej zajmujesz [...]

Masz, na apetyt Kurak, pieczarki, cebula, szpinak, fasolka szparagowa, ser gorgonzola, śmietana 30%. Przyprawy: na kuraka posypane - pieprz ziołowy, oregano, papryka; do sosu: śmietana roztrzepana z łyżką razowej mąki, szczyptą soli, pieprz, natka pietruszki, tymianek. Skala doznań: 9/10

[...] pomidor, rukola - owsiane, otręby, whey, orzechy, suszone morele, brzoskwinie - udo kury, makaron razowy, buraki - tatar, oliwa, ogórki - kurocyc pierwszy od tygodnia, szpinak, gorgonzola (może podejdzie ) B 168,04 W 97,09 T 94,66 kcal 1915,44 Ile to jest jedzenia jak na razie czuję się pełna na takim bilansie. W śniadaniu mam mało [...]

[...] kolan w podporze na łokciach + ok 25 min aero Dzień 40 - jajecznica na pomidorach, papryce, masło, banany - łopatka wieprzowa, ryż, mizeria 8-), truskawki - kurczak, szpinak - szejk z bananem Trening: 10 obwodów 10 x pompka 10 x przysiad 10 x burpee Robiony w domu, dziwnie mi się ćwiczy w domu %-) Co tu dużo gadać.. zmachałam się. [...]

Dzień 42 Miska - owsianka, jajo, kapka odżywki, kiwi - udziec wołowy, pieczarki, śmietana, brokuły - indyk - szejk - szpinak, jaja, banany Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21acee6b10994476bff5c7318b756ea8.jpg + obwód 15 burpee 10 pompek 5 invert rows czas: ok 15-16 minut (stoper mi się zwiesił) Czułam dziś kolano przy wszystkich seriach [...]

[...] to bardziej, bo robiłam sporo ćwiczeń na plecy, a nie jak zwykle trening obwodowy. Czy może to być spowodowane lordozą? Chyba przejdę się z tym do ortopedy... Wrzucam też miskę z dziś miskę z dziś. Była i rzodkiewka, pieczarki, szczypiorek, szpinak i truskawki do twarogu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2437cd6565044eec87ecdc99e8d36d8b.png

03.08.2014 DNT Dzisiaj czuję się lepiej. Miska liczona, byłam jeszcze w restauracji i wzięłam sałatkę na szpinaku z burakiem i migdałami, dlatego trochę niżej wartości, żeby się zmieściła ;-) Jutro jadę na ściąganie drenów i normalny opatrunek, wieczorem mam zamiar być już na treningu. Miska: - Warzywa - szpinak - Płyny - kawa czarna x2, [...]

[...] panowałam nad kuchnią. Potem już mniej, ale jakimś cudem udał się utrzymać i kalorie i makro 8-) 8-)8-) Wczoraj smaki na placki, dzisiaj na naleśniki. Jutro zaplanowany szpinak - tylko z czym i jak jeszcze nie wiem - na pewno w towarzystwie czosnku . /SFD/2018/10/1/f46888e4feac467ea0aef0bace7f8ccf.jpg [...]