szpinak

[...] WW :P. Mi wyszlo ze spozywasz 100gram, warzyw nie liczysz w bilansie, co do niedoboru tluszczy zawsze mozesz dac 200g twarogu tlustego. Z warzyw w II posilku to jest tylko szpinak wartosciowy, pokombinuj tez z innymi warzywami. W I posiłku dałbym troche więcej tych weglowodanow. Co do warzyw w VI posilku to ktos madrzejszy musi sie wypowiedziec [...]

[...] - 100g ryż brązowy/kasza - 50g Oliwa - 10ml warzywa Posiłek IV Pierś z kuraka - 100g Bułka grahamka - 1 szt Orzechy włoskie - 15g warzywa Posiłek V Pierś z kuraka - 150g oliwa - 10g Warzywa Posiłek VI Łosoś lub inna tłusta ryba - 150g Warzywo (takie co nie zamula mocno, może być szpinak) To będzie nieco ponad 2300kcal, czyli masz ścięte trochę.

2 dzień (wyjątkowo nietreningowy) Micha: 1. owsiane, rodzynki,3 jajka, pistacje 2. łosoś, brokuły 3. wołowina, burak czerwony, pomidor, ogórek, sałata, olej konopny WPC 35g+150ml mleka 4. cycek, burak czerwony, szpinak świeży 5. twaróg tłusty, warzywa, oliwa Trening: Ze względu na rozbitą stopę brak

a mam pytanko czym w diecie kopenhaskiej czy moge np na obiad zastapic befsztyka lub szpinak?

oliwa najlepiej z zimno smażysz na teflonie do twarogu albo wypić z łyżki brokuły,kalafior, fasolka szparagowa, papryka, szpinak itp

[...] strączkowe są wartościowe jednak uważał bym na nie ze względu na to iż nie należą one do jedzenia lekko strawnego... spokojnie dawaj pomidory, brokuły,kalafiory,paprykę , szpinak itp - co do diety jeśli możesz jeść posiłek od razu po treningu daj ryż i mięso i tyle wystarczy jeśli masz jakiś odstęp wrzuc banana po treningu potem ryż z mięsem i [...]

*********************************************************** DZIEŃ AERO AEROBY - 40min - 70-73%HRmax potem brzuszek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ JEDZONKO I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Pomidorki+sałata Woda:300ml II Cielęcina:150g Szpinak, marchewa, kalafior Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Brokuł Oliwa z [...]

Czemu nie masz żółtek? Masz jakieś przeciwwskazania? Warzywa takie jak sałata, szpinak, brokuły, kalafior, ogórek to nie 50g, tylko do oporu, masz się nimi zapchać. Jedynie do potreningowego nie dodawaj.

[...] w produkty zawierające błonnik - razowe pieczywo, grube kasze, płatki zbożowe, a także warzywa i owoce (jedz co najmniej 50 dag dziennie). Wskazane są: marchew, pietruszka, szpinak, buraki, sałata, pomidory bez skórki, cykoria, rzeżucha i ogórki, seler, dynia, zielony groszek. Najlepiej jeść je na surowo, po doprawieniu odrobiną oleju lub masła. [...]

*********************************************************** Cooo dziisiaj wyćwiczyłam... Tak jestem szczęśliwa...ale czuję, że staw jeszcze nie jest w 100% zdrowy. Nowe butki sprawiają, że stawu nie czuję wcale. Tylko raz przy wspięciach i pierwszym wyciskaniu (1 powtórzenie) na suwnicy zabolał...potem loooz... (żeby nie było nowe butki pomagają [...]

[...] groch, grzyby, krewetki, nerki, orzechy, płuca, podroby, serce, śliwki, wątroba, ziarna pszenicy, produkty zbożowe. Źródła Wapnia to brokuły, buraki, fasola, jaja jarmuż, łosoś, mleko, orzechy włoskie i ziemne, produkty mleczne, rabarbar, sardynki, ser, słonecznik, soja, szpinak. Pzdr Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-24 18:56:17

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

No szpinak tak, ja jeszcze buraków dużo jem z tego samego powodu.

Bolek, Morelas no to cenne informacje, w sklepie u mnie są takie fajne buraczęta z cebulką, tylko kupić i jeść. A szpinak mi lepiej wchodzi niż brokuł zimny. Chociaż Morelas w poprzednim dzienniku mi napisałeś: uważaj na buraki, bo mają wysoki indeks glikemiczny - dobra czepiam się. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-29 16:39:26

*********************************************************** NIEDZIELNA REGENERACJA W otoczeniu rodziny i różnych tłustych i słodkich rzeczy Przed chwila usłyszałam ich szepty ona ma swoje jedzenie i swoje godziny, gdy nie usiadłam z całą rodzina do kolacji..wrrr....czuję się zmobilizowana, ja im jeszcze pokażę! Moje SZAMKO: I Płatki owsiane:50g [...]

[...] nawet cholesterol mam w normie ;] IMO zło żółtka to taki sam mit jak Krealkalyn/Mono. A co do warzywek to nie za bardzo jestem pewny czy te z puchy mają takie same właściwości. Osobiście jadam tylko świeże, głownie zielone papryki, brokuły, szpinak, czerwone papryki, cebule, czosnek i gra gitara Zmieniony przez - Ethen w dniu 2009-11-03 17:39:28

Jaja ma kumpli z taka rzęzba i wygladem że szok a jedzą swoje i co? Nie da sie jest takich posiłków chyba że amsz bogata kieszen i mozesz se jesc jak checsz ja chodze do skzoly i co mmam przykładowo brac szpinak i łososia do szkoły <lol2>?

nie ma dużego znaczenia, jesz ile chcesz, jedynie około treningowo nie jedz warzyw brokuły brukselka burak cukinia kalafior wszystkie rodzaje kapust pomidor rzodkiewka szpinak jak cos jeszcze mi wpadnie do głowy to zapisze

Jaaaa dekonspiruję? Sztama ********************************************************* Mhmmm....ale zmęcza mam I jeszcze muszę popracować...no nic.. Poranne AERO - 5.30 Niby pora standard, ale po sympatycznej nocnej rozmowie zasnęłam póóóźno, ale warto było potem brzuszek...ale już byłam pobudzona (i usatysfakcjonowana, gdy czułam zakwasy po [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły