[...] się, samopoczucie na plus, wracam do nauki Dieta Chita nie było, nic nie liczę wsuwam intuicyjnie. Cola zero i pleśniowe sery w ramach deseru. Po za tym karkowa, kurak szpinak i whey. Dobre żarcie Jutro piątek to psycha w końcu odsapnie. Dzisiaj w nocy miałem piękny sen że to noc z soboty na niedziele i się właśnie obudziłem ale niestety [...]
[...] Pierś z kurczaka - 260g Tran - 10ml Cheb żytni razowy - 40g Posiłek V jajka - 4szt Oliwa - 15ml warzywa Białko - 250gg Tłuszcz - 126g Węglowodany - 59g Razem - 2376 kcal. Uwagi: Niższa kaloryczność mi dzisiaj wyszła. Bez dramatu, bo w sumie białko w miarę wyrobiłem Warzywa to tylko szpinak. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-19 20:00:37
[...] jogurt białko 2. ciasto z jabłek płatków owsianych białek słodzika, całą blachę prawie wciągnąłem. 3jw. 4jw. koktajl truskawki białko woda 5. lody pudło wielkie całe 6. szpinak, tuńczyk, waza, +2litry soku. W sumie lepiej niż ostatnio jak nie jem słodyczy to nie ma takich problemów żołądkowych. Mięśnie pod wieczór i nabite jak trzeba. A i [...]
[...] i w ogóle dziwne rzeczy potrafiłem gadać/robić ze zmęczenia. Ładowania co tydzień lepszejsze. Edit: Wale to, na kolację wchodzi karkówka, schabik z obiadu rodziny, i skrzydełko z wczoraj. Plus szpinak. Podniosę poziom leptyny to może jakoś się wybronię. Na razie gardło i płuca siadają. :-\ Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-14 20:42:21
[...] row po 10kg na reke 9 trustersow 20kg 9 podciagniec 15 zarzutow 20kg 15 pompek 21 push press 20kg 21 renegte row po 10kg na reke Czas 24min Dieta 1. kanapka 2. sok z 1/2 brokola i pomaranczy 3. 1/2 brokola mielone wolowe , buraki 4. tatar z tunczyka, cukinia, mielone jagniece szpinak, pietruszka ser zolty, oliwki, orzechy i przyprawy 5. kanapka
[...] białka , banana bym wywalił 3. gdzie białko ? daj mięcho, a tłuszczu przed treningiem wiele nie dawaj 4. jak jesteś endo może być sam tunczyk ale dodałbym banana 5. wafle ryżowe aut jabłko też aut daj mieso+ ryż /kasza lub makaron 6 wafle aut, daj twaróg z tłuszczami Ogólnie jedz więcej warzyw np pomidor, paryka, brokuł szpinak, co tam lubisz
[...] wolne 13 TYDZIEŃ (odwodnienie) 1 i 2dzień- dni "zero" 3,4,5,6 dzień- tylko białko: kurak, indyk, tuńczyk, białka jaj, whey z warzyw tylko szpinak, ogórek zielony + 50g tłuszczu z avokado lub migdałów ok. 5l wody dziennie 7dzień- ładowanie (do 1 i 2posiłku owoc, do 3 [...]
może nie widać różnicy w cm bo mięśnie nabrałaś, co? wywal jogurt, twaróg jedz więcej jajek, ryb, mięsa ogórki, brokuły, szpinak nie ma możliwości żeby nie szło
mozesz sięgnąc po proszek zasadowy choc warto dodac warzyw zielonych, takich jak chocby brokuły czy szpinak ewentualnie uwzglednij w bilansie rodzynki (np okolotreningowo) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-16 00:21:27
[...] Pilnuj tych 1900kc, nie schodź nizej. Po tygodniu zrób pomiary i zobaczymy czy będziemy musiały coś zmieniać. Jedz też warzywa zielone, ale nie wliczaj ich do bilansu (przynajmniej 500gram dziennie: brokuły/sałata/szpinak/szparagi); tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy właskie/pecan; jedz ryby przynajmniej 3 razy w tygodniu.
brokuly (ale nie z mrożone), do gara, zalac wodą, jak sie zacznie gotować wyłaczyć, pare min zostawić i sa akurat chrupiące nie za twarde, nie rozpadające sie albo szpinak, mrożony sprasowany, np przed chwilą do smażonej ryby dodałem, 5min i jest a rano i po treningu rodzynów zagryźć i gitara btw kupe sałatek też gotowych sprzedają, sznura np [...]
[...] drugą sesją cardio walne sobie kawę z imbirem, pokrzywy mi szkoda psuć smaku Nie byłem w szkole. Rano aero gładko weszły potem śniadanko whey siemie o3 ogórek. Potem drugie szpinak, płatki owsiane takie mieszane granulowane 35 gram za***iste. Skoczyłem do lekarza przed 9 kolejka taka że o 11:30 wyszedłem. Mam zwolnieni do piątku I zapisany [...]
[...] typu brokuła,seler co o tym myślicie ? jablka wskazane, waRZywa maja byc przy kazdym posilku obficie, tylko okolotreningowe posilki daj ich mniej, brokuly, ogor, pomidor szpinak salaty marchew cebula etc etc, unikaj fasoli i kukurydzy ;) Ps. generalnie WW sa potrzebne w I posilku, i okolotreningowo, czyli jak masz silownie o 19, to jedz [...]
dziewczyny, skoro kulinarnie już rozmawiamy to tu zapytam a nie u siebie: podsmażylam kuraka na oliwie, wrzuciłam tam pieczarki, cebulę, szpinak i dosypałam odrobinę sera żółtego. Czy coś z taką potrawą jest "nie tak" pod względem diety? Wartości B/T/WW wyszły takie jak chciałam...
********************************************************* Dzisiejsza DIETKA I Płatki owsiane:50g Jabłko Jaja:7białek Woda:300ml II Cielęcina:200g Broccoli Olej lniany:łyżka stołowa Woda:300ml III Pierś z indyka:200g Kalafior Oliwa z oliwek:łyżka stołowa Woda:300ml IV Łosoś Kalafior+marchewa Woda:300ml V Pierś z kurczaka:200g Szpinak [...]