szpagat meski

uginanie kolan/wyrzuty nóg do przodu/ krązenia nóg( takie zakola trzymając ręce na kolanach-jak dla mnie świetnie rozgrzewa kolana)/ szpagat dość szeroki męski-potem dotknięcie rękoma stóp-potem ręcoma pod siebie jak najdalej i do góry(ciężko to wytłumaczyć ale super żeby rozgrzać pachwine i okolice) i to co wyżej kejt napisała-3maj się jej rad a [...]

jak wiesz są dwa sposoby na szpagat tak zwany damski i męski ale ale to nie ma znaczenia możesz wykonać oba.. Powinieneś zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do [...]

No bedzie pare ładnych lat. Szpagat damski jest ok, natomiast turecki, albo innaczej - męski ni w deche

Spróbuj robic go po goracej kapieli. Rozgrzanie tkanek rozluźnia mięśnie i ułatwia rozciąganie. Nie każdy jest w stanie zrobić męski szpagat to wymaga on dużej ruchomości stawu biodrowego.

Szpagat damski jest,przynajmniej wg mnie,latwiejszy do zrobienia niz meski,takze cwicz tak samo jak do meskiego,a wkrotce,nawet gdy meskiego nie bedziesz jeszcze umial zrobic,to damski juz ci powinien wychodzic.

Ja rozciągałem się kiedyś codziennie i po miesiącu umiałem już robić szpagat damski i męski. Teraz rozciągam się od pół roku co 3 dzień i jeszcze pomału zwiększa mi się ruchmość w stawach. Przy rozciąganiu do szpagatu dużą rolę grają naturalne predyspozycje, więc niektórzy na pewno mogą go zrobić w miesiąc czy dwa, a poza tym wszystko można [...]

Od dawna chciałbym robić szpagat, ale wiadomo do tego trzeba ciężkich treningów, czy trenując codziennie mam szansę na zrobienie szpagatu tureckiego(męski) w pół roku :)? Mam 16 lat

Przepraszam, a czym się różnią żabki od jumpingu? I jaki to jest szpagat francuski? U nas na karate mówią damski i męski... Tak w ogóle to jestem początkująca, wiec prosze sie nie śmiać

Więc to jednak straszne że zaczynając trenować w wieku 23 lat nie mam szans na rozciąganie!Tak wynika z waszego podsumowania!a jednak męski szpagat idzie mi w dół coraz bardziej!!!O czym to może świadczyć?Czy to możliwe że dojdzie do pewnego momentu i dalej nic? Ciekawa jestem!proszę o odpowiedż

Ah sorki za pomyłkę,ale i tak szpagat damski w 7-10 dni jak wogóle nie byłeś rozciągnięty przed rozpoczęciem rozciągania jest nie wykonalny.Męski w 4 tygodnie?Niektórzy nie mogą zrobić po paru latach rozciągania.Pamiętaj nie rozciągaj się od razu po godzinie 5 razy w tygodniu,musi być czas na regenerację.Najważniejsza w rozciąganiu jest [...]

Sznurek to po prostu szpagat poprzeczny, czyli męski (nogi leżą na ziemi tak jakby szunrek rozłożył). Na razie do tego brakuje mi około 45cm, ale w pół roku dam radę Janu-jak to jest być tak rozciągniętym, w koszu pomaga??

Otuż, halos som to tak jakby bary tylko że na samej głowie i rękach. dziwne nie, ten sam ruch ma 10 miionów nazw aaa czy ktoś z was robi szpagat sznurek, męski bo damski jest prosty ale jeśli ktoś umie to mógłby dać parę rad jak się rozciągać żeby dojść do takiego etapu. Pozdro, aaa za tydzień będe miał cyfrówkę na 100% będzie sesja zdjęciowa [...]

[...] sesji rozwijającej mięśnie, inaczej szybko nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował. Nie znam takiego planu i wątpię, żebyś w miesiąc był w stanie opanować szpagat, czy to damski czy męski. Trening pod kątem szpagatu jest w książce "Rozciąganie odprężone" Pavla Tsatsoulina, polecam. Edit: tak, z takimi wynikami [...]

W których stronach dokładniej napisane jest o tych biodrach. (muwiąc francuza masz na myśli szpagat "po naszemu" żeński a turka męski? ? ? )

Od tygodnia sie rozciągam do szpagatu przedniego (nie chce stzrelać co do profesjonalnej nazwy) i chciałbym zacząć taz robić szpagat boczny (chyba męski), czy moge oba je trenować naraz ? ? ? I jeszcze chciałbym (prosiłbym) o pomoc w ustaleniu rozgrzewki do tych szpagatów : poszczególne ćwiczenia, ilość czasu, jaka pora jest najlepsza. Mam 15 [...]

A co do rozciągania, umiem zrobić damski szpagat ale mam chrapke na męski :-)) i codziennie rozciągam pachwiny :-D mysle, ze za jakiś czas sie uda

Ale skoro wychodzi mi szpagat damski, to znaczy ze chyba z biodrami wszystko ok, prawda? Mam wielką nadzieje ze mi sie uda zrobić męski szpagat, to juz od ok, 2 lat jest moja obsesja

[...] to jest mniejszo ryzyki kontuzji podczas gry w kosza, tak? a jeśli jest się za mocno rozciągniętym, to traci się na dynamice, tak? więc gdzie jest ten środek? załóżmy, że jak się zrobi szpagat damski 180 stopni a męski adekwatnie mniej (tyle zamierzam osiągnąć), to czy to będzie dobre dla uniknięcia kontuzji w grze i wysokiego skakania?

[...] do rozciągania, niż chude. Rozumie się samo przez sie Nie jest to jednak żadna tam przeszkoda. Znam chłopaka, który prawie o głowę niższy ode mnie i o 30 kg cięższy macha szpagaty jak ta lala Trening nie powinien być codziennie. jeśli jest się dobrze rozciągniętym, to jest mniejszo ryzyki kontuzji podczas gry w kosza, tak? Tak. jeśli jest [...]

Dzięki za materiał Magor. Doceniam wkład i łap soga jak wejdzie. Masz rację z odrywaniem przyznaję bez bicia - dużo trenowałem tak jak mi pisałeś z 1 misiąc temu z pustym gryfem i dupa:-( Obawiam się że z mobilnością bioder nie wygram ale pod pięty podłoże ciężarki np 1,25 kg i porównam nagranie. Niestety biodra mi się nie otwierają i nigdy nie [...]