sznur

[...] 120x8,9 102.5x13 2. Pozioma smith(same talerze): 107.5x8 87.5x11,10 3. Cable fly’es: 50x12,12,9 + drop 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 155x12,12,9 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 8x15,15,15 - zostać 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz: 15x12,10 12.5x15 8. Prostowanie sznur 1h: 35x15,12,10

BARKI + BICEPS 1. Reverse Cable fly’es: 5,6,7x16 8x14,12 3. High incline smith 80x12,12,12 3. Crucifix 10x12,12,12 4. A) Wznosy hantli w bok 12 B) Wznosy w przod sznur 10x C) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 5. Modlitewnik 1h 12x14,14,14 6. Młotki 12,14,16x12 7. Uginanie hantli siedząc high incline 10x12,10,10

Klata + Triceps Stars 1. Incline hammer(7): 70x8,8,8 2. Flat hammer press 60x9,8 45x13 3. Flypress incline 45 20x12,12,12 4. A) Dipsy 3x max B) Cable fly’es: 9,11,13 5. Prostowanie jednorącz za głową z hantlem 15x9,8 12.5x12 6. Prostowanie sznur: 40x16,15,12 7. A) Prostowanie z hantla za głowa 22.5 B) Prostowanie wąsko 35x

Otóż drogi Roberciku, jestem aktualnie chory zwiekszylem podaż białka, przeciez przez jakas glupia chorobe nie moge spasc na wadze bo inaczej sznur

2 trening (plecy + triceps): Plecy: - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO KLĘCZĄC: 4s.10p. ok.78kg (9 sztabek wlasnej roboty ~8kg + 6kg) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s.10p. 31kg - ”MARTWY CIĄG”: 4s.10p. 51kg Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC TRZYMAJAC ZA SZNUR: 4s.10p. ok.40kg (5 sztabek ~8kg) - [...]

[...] 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 + 20 min marsz max [...]

[...] młotkowe 12.5kg 12/10/10 Uginanie na modlitewniku na wyciągu 2 bloczek 12/12, 1 bloczek 10 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15 100kg/6/6/6/6 Prostowanie ramion na wyciągu sznur 3x12 Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz w siadzie 30kg/12/10, 25kg/10 Z racji nogi zamieniłem ćwiczenia pompki tyłem z obciążeniem na linki na wyciągu. Diete [...]

[...] 5. Unoszenie ramion z hatlami w przód 15/15/12/10 6. Unoszenie ramion na bok 12/12/10/8 7. Uginanie na biceps ze sztagnielkami, mtłoki + wyprosty na wyciągu na triceps(sznur) 4s po 12p 8. Brzuch - Unoszenie kolan w zwisie 15/15/15/15 + 25 minut na łyżwach :-) Dzisiaj musiałam trochę zmienić i dodałam ćwiczenie na plecy,bo było tyle ludzi, [...]

[...] -cyc,warz,oliwa,orzechy -biało -ryba,warz,oliwa -twaróg,oliwa truskaweczki TRENING: rano rowerek 30 min -wyciąg do klaty - 4x12 -podciąganie sztan. - 4x12 -wyciąg poziomy sznur. - 4x12 -uginanie hant. - 3x12 -młotkowe - 3x12 rowerek 60 min Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-06-16 08:51:08 29.30.dzień Micha bez ekscesu [...]

[...] do moich możliwości ;-) Weszło elegancko. Wznosy do brody 28kg 15/15/14 Wznosy do przodu 18kg 15/15/14 https://youtu.be/WFdDkRwNQKc Wznosy w bok 12,5kg 15/15/15 Wyciąg akton tylny 15kg 15/15/15 https://youtu.be/MZGB_Q7p9BI Francuskie 28kg 10/10/10 Wyciąg sznur 15kg 10/10/10 Wyprosty z gumą w opadzie 5kg 10/8/7 https://youtu.be/Pek78Nm1-Xo

[...] nad krótką przerwą od ciężkich treningów, bo jakby nie patrzył 4 miesiące jadę bez obijania się i układ nerwowy domaga się odpoczynku. Wznosy do brody 15x28/15x33/9x38 Wznosy do przodu 15x18/11x23 Wznosy w bok 15x12,5/9x15 Wyciąg akton tylny 15x25/11x30 Francuskie 28kg 10/10/10 Wyciąg sznur 15kg 10/10/10 Wyprosty z gumą w opadzie 5kg 10/10/10

[...] ułożyć }:-( Szło opornie ale zmasakrowałem klatę porządnie. WL chyba 8 serii + 3 x 1 x 92kg dla rozruchu. Nie było asekuracji to nie szalałem. Do tego dipy, WL skos+, statyczne trzymanie hantli i rozpiętki. Na triceps wyprosty na wyciągu nachwyt, francuz neutralnym, wyprosty sznur - wszystko jak najwolniej. Na dobicie trzy serie pompek na maksa.

Klatka i tricepsy. Dziś na szybko. Czasu mam tylko 40 min i trenuję i piszę dziennik. Pompki ok. 100 powt. WL 10 x 52 / 4 x 10 x 72 WLW 4 x 12 x 57 Wyprosty sznur 4 x 12 x 20 https://youtu.be/bo5Gdqf10rc

[...] 3 x 12 x 15kg Wznosy w przód młotkowym siedząc 3 x 12 x 12,5kg Wznosy bokiem siedząc 3 x 12 x 10kg Tricepsy Francuz hantlą 3 x 10 x 15kg Dipy 10 x cc/+10/+20/+25 Wyprosty sznur 3 x 12 x 20kg Szczególnie zadowolony jestem z dipów bo pierwszy raz założyłem 25kg na pas :-D Stwierdzam również, że wyprosty sznurem są najbardziej pompującym [...]

[...] trochę wkurzony i mam dość redukcji bo w spodnie które nie wchodziłem spadają ze mnie i wyglądam jak lamus...źle się czuje taki chudy:-D o własnie to ha ha,do tego dojdą bóle stawow ,mniejsze przygniatające obciązenie,zlansowany mózg,stres,zawroty głowy ,spadek tescia i sznur na koniec Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-23 18:15:44

[...] hantle 23.5kg - 3serie po 12x na kazda reke Uginanie stojac sztanga prosta 30kg - 5serii po 12x Spidercurl hantlem 11kg - 4serie po 12x na reke Uginanie stojac wyciag dolny sznur 10kg - 20x, 30x, 40x Uginanie w oparciu o udo hantel 7.5kg - 2serie po 25x na reke Uginanie stojac sztanga lamana 17kg - 25x Posilek przedtreningowy byl ok 7h przed [...]

o kurde ale zesciu mu dali pewnie juz sznur od zelazka jest rozciagany

[...] siedząc - 3 serie po 12 3. Unoszenie krążka ze sztangi 10 kg przed sobą do góry siedząc - 3 serie po 12 (ostatnią serię dałem radę 13 i odpadły mi ręce) 4. Wyciąg dolny, sznur długi i od ramion wyprostowanych do "rozłożonych jak na krzyżu" - nie wiem, jak to nazwać, pokazał mi to trener - 3 serie po 12 5. Unoszenie łokci na boki na maszynie - [...]

moge dać ci sznur jak chcesz

[...] banan 7 sernik orzechy laskowe dzisiaj trening podzielony na 2 części pierwszy w godiznach porannych Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 linka stojąc 4x12-8 sznur stojac za glowa 4x12-8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt łączone z Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 łączone plank brzuch rozciąganie treming pod wieczór to sama [...]