Witam, mam taki "problem". Oto przykladowy moj dzien : szkola: bieganie 4.5km silka: 1h solidnych cwiczen dworek : 2h siatkowki Po calym meczacym dniu poszedlem spac o 24:00 a wstalem o 6:00(pobudka bez zegarka)...:( W pewnym artykule czytalem, ze trzeba spac 10-12h, by miesnie szybciej i intensywniej rosly. Macie moze jakies porady jak zrobic aby [...]
[...] a w piatki basen po 2h(basen od ponad 2 lat) Cel:Zbicie masy,rzezba. Harmonogram dnia: 7:00- 1 kanapka z serem,szynka-pomidor-ogorek,herbata(2 lyzki cukru) 12:00-szkoła (2 sniadanie) 1 bułka z serem szynka-pomidor-ogorek 15:00-obiad rożnie-ziemniaki + mieso albo w inne dni jakas zupa. 17:00-jakas kanapka i tyle nic wiecej do konca [...]
[...] - czy będę musiał wysyłać jakąś zaliczkę do was bo będę chciał zamówić za pobraniem - czy istnieje możliwość żeby kurier przyjechał do mnie po godzinie 16 bo wcześniej i szkoła i sks a nie chce żeby sprzęt odbierała mama - gwarancja jak to z nią będzie - a i czy macie jakieś zniżki dla forumowiczów sfd.pl? Bo kiedyś były a jeśli jeszcze są [...]
witam, znalazłem kilka artów na temat o której porze biegać... i wiem, że najlepiej z rana ale z rana nie mam takiej możliwości przed szkołą... zacząłem biegać w godzinach wieczorowych tak 20-21 przed tem nie jadłem z 3-4 h i biegam 20-30 minut i wtedy jem posiłek. czy nie przeszkadza taka pora na aeroby?? w dni nie treningowe oczywiście. jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witka, w kwietniu zaczynam redukcję, chcąc stracić jak najmniej mięśni które budowałem od listopada do redukcji planuję wrzucić białko. Teraz pytanie do was, jakie białko, przyswajane przez dłuższy czas kupić? Chodzi o to żebym zjadł coś z białkiem z rana, przed szkołą ponieważ nie mam możliwości nic sensownego oszamać już w szkole. Nie musicie [...]
[...] Ponad 180cm Sport: Bieganie, rower Otóż jak widać mam trochę przymaławą wagę. Zamierzam trochę ćwiczyć dla siebie ogólnie by wykorzystać czas. Bieganie, basen, rower, szkoła. Z jedzeniem mały problem (tadek niejadek). Ale da sie to wyeliminować. Myślałem o odżywkach np białkowa. Białko jakiego jest dużo na allegro do tego jakaś śmieszna [...]
[...] puchy Biogenix- Cell Pump *gainer: Pvl- Mutant Mass *witaminy: Universal- Daily Formula Oczywiście, cykl ma na celu pomoc w zwiększeniu masy. Dietę “prowizoryczną" posiadam (bez szczegółowych wyliczeń- brak czasu, szkoła). Co sądzicie o wybranych odżywkach? Z góry dzięki za wszelkie sugestię ;) Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2009-10-14 13:25:30
czołem mam 18 lat 180 cm wzrostu waze 80 kg na siłownei chodze od 2 lat.Biegam codiznnie przed szkoła.Planuje teraz zrobic trening hst do tego białko potem 2 cykl hst z kretayna + białko oczywiscie do tego porzadna dietka.A od nowego roku zameirzam to wszytko co mi przyjdzie ładnei wyrzezbbic. Moje obecne wymiary: łapa luz:36 napiet 39 klatka 108 [...]
witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split Odżywianie : dieta w 100% trzymana, raz w tygodniu pozwalam sobie na słodkie ;] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w [...]
Witam. Zapisałem się na Muay Thai. Chodzę w czwartki wieczorem na godzinę 19:00 do 20:00. Tego samego wieczoru chcialbym pocwiczyc z ciezarami bo niestety nie mam czasu w innych dniach bo pracuje do tego szkola wieczorowa wiec to musi byc ten sam dzien. Moje pytanie: Czy to jest OK dla ciała, organizmu by zrobic sobie taki dlugi trening i jesli [...]
jestem zupelnie zielony wiec laickie pytanie- o co chodzi z ta oliwa ? przegladam te wszystkie diety CKD i kazdy wlewa w siebie duzo oliwy ? to zdrowe? ja sie poprostu pije ? i to samo z jajami ? mozna jesc powiedzmy 3 jaja dziennie ? moja mama (stara szkola:D) mnie zawsze uczyla ze 3 jaja w tygodniu to max :) no i jeszcze: powoli ukladam dietke [...]
(powielam pytanie - skierowano mnie na ten dział - "że wyższa szkoła jazdy(tyle to ja sam wiem)" Witam serdecznie , szukam w necie , nic nie mogę znaleźć. Ktoś się może orientuje , czy są jakieś sterydy stosowane MIEJSCOWO na mięśnie(ścięgna) - aby zwiększyć ich masę , rozciągnąć , wzmocnić... Chodzi żeby nie zatruwać całego organizmu tylko walnąć [...]
Witam.Od razu powiem,że przed tym wpisem na forum,próbowałem robić a6w(12 dzień) po czym zrezygnowałem(4 dni pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych [...]
[...] ułożył jakiś plan treningowy ;]. Dane: Wiek: 16 lat (skończone 2 tygi temu ;]) Wzrost: 171cm Waga: 61kg Treningi - specjalistycznych brak, czasami sobie pobiegam jak mam czas (teraz szkoła to tylko 2,3 razy na tyg)); były to biegi truchcikiem ze sprintami na końcu, biegam godzinkę właśnie takim tempem spokojnie Z góry dzięki za pomoc, Pozdro
Mam pytanie co kupić do takiej diety? Gainer czy białko? jak tak to jaki/jakie? I Posiłek ok.7:30 Miska płatków owsianych 3x jajka całe II posiłek ok.11 (szkoła) 2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka III posiłek ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z [...]
[...] intensywnych (ok. 3 h) jednostek w tygodniu, a w pozostałe 3 dni jakieś wybieganie 3 km czyli taka regeneracja. Niezbyt pracuję fizycznie, moja aktywność w ciągu dnia to szkoła, jakieś sprzątanie w domu i czasem jakaś lekka robota przy drzewie. Czy 2400-2500 kcal średnio dziennie było by zdrowym i prawidłowym deficytem? Zmieniony przez - [...]