szkoła

[...] klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Od wrzesnia szkoła;p Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia i dwa razy treningi rugby Odżywianie: zazwyczaj jem serki wiejse jogurty serki owocowe [...]

Witam, jestem tu nowa i właśnie ułożyłam swoją pierwszą dietę. Chciałabym zrzucić 4-5 kg i nie zależy mi na czasie. Ma być skutecznie. Dłuuugo obliczałam swoje zapotrzebowanie dziennie itp. i ułożyłam dietę (na razie na 1 dzień). Chciałabym, żebyście napisali mi czy jest ok i czy idę w dobrym kierunku. Oto moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: [...]

[...] przybrać). Proszę jeszcze o info, gdzie wsadzić do diety tego gainera (najlepiej gdyby zastępował jakiś posiłek w godz. od 9-14, ponieważ w tych godzinach jest najczęściej szkoła). Z góry dzięki za odpowiedzi. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g [...]

[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: 115 Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: normalnie, czasami chipsy lub slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

ocencie i podpowiedzcie co zminic mam ulozona diete na redukkcjie dla kolzeki podpowiedzcuie co mozna zminic jesli jest cos nei tak waga 80 kg wzrost 178 cm 18 lat 1.posilek Whey Protein 82 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 [...]

[...] : 68 kg Wzrost : 188 Staż treningowy: brak Obwód pasa 83 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis 2x w tygodniu, szkoła: crossfit 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak konkretnych preferencji [...]

[...] klatki: 116 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 120 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 48 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na tydzień piłka kopana ok 3 godziny Odżywianie: zero smażenia fast foodów piwa słodyczy Cel: szybka redukcja [...]

[...] : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ muszę go sobie dokładnie ustalić co i [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem jak wyliczyć Aktywność w ciągu dnia: Szkoła zawodowa więc 3x praktyka(praca fizyczna) 3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Oprócz zajęć WF 3h w tygodniu na razie brak Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

Andrzej Chmielewski Urodzony 01.09.1989r. w Kozienicach. 2002 r. - Szkoła Podstawowa w Łomiankach 2005 r. - Gimnazjum w Łomiankach Obecnie II klasa L.O. w Kozienicach - indywidualny tok nauczania. Mówi biegle po angielsku i hiszpańsku oraz dobrze po włosku i rosyjsku. Sport: Pierwszy motocykl - Suzuki 50 dostał na drugie urodziny. 2001 r. - starty [...]

Witam, trenuje koło 1,5 - 2 miesięcy i postanowiłem zacząć lepiej się odżywiać. Napisałem swoją dietę, niestety moja znajomość produktów jest troche uboga, funduszy niestety też za dużych nie mam, ale potrzebuję czegoś na początek, żeby zobczyć czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 [...]

sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy [...]

Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]

Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. [...]

Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to [...]

Witam, chcialbym zaczac biegac i wlasnie z tego powodu mam pare pytan. Trenuje 3x w tygodniu planem FBW. Moim celem jest przyrost masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty [...]

Witam. Przeglądałem różne tematy, ale żaden nie odpowiadał temu, czego szukałem. Otóż. Chciałbym w możliwie szybkim czasie zrzucić wagę do 80-85 kilogramów, ale nie chcę przy tym zwiększać mięśni, ani wyrabiać jakiejś wspaniałej sylwetki. Interesuje mnie samo zrzucanie zbędnych kilogramów w stosunkowo szybkim czasie. Najlepiej byłoby, żeby to były [...]

[...] 184 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 89 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2-3 razy w tygodniu, za parę dni będzie rowerek około 1-2h dziennie (we wszystkich kurtkach:P) Odżywianie : [...]

[...] Mam jeszcze tłuszczu ale myśle, że przez jakiś czas pobuduje mase a ze 3 miesiące przed wakacjami zaczne redukcje. Diete robie pod swoje wymagania, często nie mam czasu (szkoła, autobusy) więc będzie troche problemów ale dam sobie z tym rade. Zrobiłem swoją pierwszą diete, prosze o ocene . Moge wysłać także zdjęcia sylwetki. [...]

Witam czytam to forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam się w końcu zarejestrować i poprosić o pomoc w ocenie diety, wiem, ze nie jest ona profesjonalna, ale myślę, ze dzięki waszej pomocy uda się ja "udoskonalić". Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2000 kj. Śniadanie: - płatki owsiane 60g 240 kj - mleko 0,5% 250ml 100 kj 2 posiłek - [...]