szklanka mleka na noc

Śniadanie : 3 jaja cala puszka tunczyka w oleju 2 grzanki z masłem herbata 0,5l 100gram ryżu 2 śniadanie: 50gram ryżu 1 jajko 1 szklanka mleka obiad: 100 gram ryżu kanapka z serem 2 szklanki mleka podwieczorek: jajko 3 plastry sera herbata0,5l na noc kolacja: serek wiejski 150 lub 200g 2 szklanki mleka chodzi mi o diete bez supli wiec ich nie [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) 18 lat 3) 75-76 kg/ok 175 cm 4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy) 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg [...]

[...] godz 11: garsc orzechów (wsypana do jogurtu jogo fitness) przed 3 kaps BCAA SIŁOWNIA godz 16,30 po 3 kaps BCAA Kolacja godz 18: 3 Suchary z szynką + JAJKA (2 SZT) + szklanka mleka 8 MINUTES ABS - godz 19 ---------------------------------- Czwartek: I Sniadanie godz 7: jajka na twardo (3szt) + 2 suchary II Sniadanie godz 11: jogurt (jogo [...]

[...] tyg po 40 min , po bieganiu biore bialko i pozniej po 30-60 min nie bardzo wiem czy cos jesc bogatego w weglowodany czy od razu posilek na noc - 100 g twarogu poltlustego + szklanka mleka 0,5% (raczej jem posilek na noc bo wracam z biegania dosc pozno okolo 23 i niechce tak dlugo czekac i jesc na noc) , do tego chce dorzucic bieganie rano(25 min [...]

[...] czasu. 8.00 Pobudka, jem 25g czekolady z orzechami i banana. 9.00 Jogging 11Km/h 40minut Tetno 155-158 10.00 50g platkow sniadaniowych(caly czas kupuje rozne czasem musli) +szklanka 200ml mleka 11.30 Obiad (zawsze jakies mieso typu stek czy kurczak+ ryz isalata z pomidorami) 14.00 Talerz pasty(makaronu) 250g z cukrem. 16.30 Tutaj roznie zalezy [...]

[...] po 1,5-2h judo z półgodzinną rozgrzewką, są bardzo intensywne. Poza tym fitness, joga, balet - różnie Wymiary: biust:95 talia:76 Biodra:96 udo:56 Przykładowa dieta: 8:00 szklanka wody z sokiem z cytryny owsianka + jabłko kawa z odrobiną mleka 0,5% albo yerba mate 11:15 serek homogenizowany 0% + 10szt. migdałów 13:00 sałatka (sałata, [...]

DIETA 7.00 sniadanie Szklanka mleka 0.5 % Platki owsiane 50g Mix orzechow i rodzynek 20g 3 cale jajka 1 kaps Omega 3, muliwiatminy B 41, T 31, W 51, k 633 10.00 2 sniadanie Puszka tunczyka 3 razy w tyg max albo inna ryba Marchew Orzechy arachidowe 20 g B 21, T 11, W 13, k 245 12.30 lunch Piers z kurczaka 200g Brokuly 200g 1 kaps Omega 3 B [...]

[...] ####### 268 kcal b: 13 g ww: 46 g tł: 3 g ZARAZ PO: - 50g carbo - 5g bcaa - 1caps VitC Nutrend ### V Potreningowy 19.00 (koktail z miksera) - płatki owsiane 50g - szklanka mleka - mały jogurt naturalny 0% - łyżka miodu 20g - optimum whey gold 30g ####### 529 kcal b: 43 g ww: 68 g tł: 9 g ### VI Na noc 22.00 - twaróg chudy 100g [...]

[...] w płynie (lub cukru jeżeli komuś nie robi...), ponownie miksujemy blenderem. Ja to pakuję do zamykanego pojemniczka i na noc do lodówki- powstaje fajna twarożkowa pianka- w sam raz na białkowy podwieczorek do pracy ;) Wersja podstawowa (250 g chudego twarogu + szklanka mleka 0,5% + słodzik + żelatyna + aromat) to: B 65g T 2g W 19g 360 kcal

Cześć Wam. Przez te wakacje rygorystycznie jadłam. Mój jadłospis zatrzymywał się na 800-1000 kcal/dziennie. Do tego bardzo dużo ćwiczyłam. Pod koniec wakacji doszło do mnie, że postąpiłam źle i teraz chcę to zmienić. Tylko nie jestem pewna co do jedzenia, ilości jedzenia, do ilości aktywności fizycznej. Chciałabym w miarę zdrowo przytyć. Wczoraj [...]

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

[...] - 7:15 Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka 10:35 (Szkoła) 2Kromki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 13:00 (Szkoła) 2Kroki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 16:00 Pierś z kurczaka200g + 100g Ryżu + warzywa 17:30 - Trening 19:30(5 minut po treningu) Banan 20:15 100g Ryżu + tuńczyk 22:00 (przed spaniem) Ser biały 100g + szklanka mleka

[...] ale mysle ze jakos dam rade:) Oto ta dieta Posilek 1: (7:00) 100g musli Nestle 500 ml mleka, 30 g orzechów włoskich, 30 g rodzynek, łyżka siemia lnianego, szklanka soku marchwiowo owocowego, kromka chleba razowego z twarogiem półtłustym Posilek 2:(10:00) 3-4 kromki chleba razowego z serem żółtym i [...]

[...] i staram się odżywiać zdrowo nie wliczając czasem jakiegoś cheat meal'a. Dziennie jem 3 główne posiłki, pomiędzy nimi wpadają owoce (jabłka, banany, pomarańcze) albo/oraz szklanka mleka 2%. Rano podstawą są 3 duże jaja, kromka chleba razowego i owoc, na obiad duży filet z kurczaka, ziemniaki/ryż/kasze, jakieś brokuły, szpinak, buraki ogórek na [...]

[...] niż jeden dziennie nie dam rady spożyc a jeśli chodzi o ryby to mieszkam w małej miejscowości i mają tylko tuńczyka a nie będę jeździł codziennie po jakąś głupia świerza np. Dorsza do miasta. Czekam na wasze sugestie. A i jeszcze w środku nocy jakaś szklanka mleka albo z 50g sera białego Zmieniony przez - shaokan6 w dniu 2010-02-04 13:59:53

[...] zapotrzebowanie - 300kcal Oczywiscie chcialbym zrzucic tluszcz. Moje przykladowe posilki wygladaja tak: 2500kcal 202/94/212 B/T/W I 7 -8:00 Jajecznica - 3 jajka Mleko - szklanka Serek wiejski - 100g 2 pomidory 2 kapsy spalacza II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 [...]

[...] (antykatabolizm,tak ?;p ) no ale wracam tak o 20:30 i nie widze zbytnio jedzenia dwóch posiłków bo musze w miare szybko isc spac zeby rano byc w miare wyspanym. To czy jeśli po siłce (o 20:30 jakos) zjadlbym np 2 jajka +twaróg chudy/półtłusty z chlebem zytnim pelnoziarnistym+szklanka mleka to czy by to wystarczylo ? prosze o rady :) pozdr

[...] 30g płatków owsianych, garstka mieszanych orzechów z rodzynkami, łyżka stołowa miodu * 2 kromki pełno ziarnistego chleba z topionym serem Philadelphia, 100g makreli. * 500ml szklanka wody z cytryną. LUB Drugie śniadanie około 13:30: Sałatka owocowa; jabłka, banany, kiwi, pomarańcze Obiad przed treningowy około 17:00 Mieszane liście sałaty, [...]

[...] - 1536kcal Czyli razem 3106 kcal - (od poniedziałku ćwiczę na masę) Posiłki co ok. 3godziny , oto one : I - płatki owsiane 70g, 2 jaja całe, 2kromki chleba z masłem, szklanka mleka B-33 T - 23 W-88 II - odżywka węglow.-białkowa(gainer)100g na mleku 300ml ->posiłek w szkole B-20 T-3 W-71 III- chleb 100g + 100g [...]

[...] godzina treningów również na nie oddziaływuje ? Np. na noc nawcinać się więcej białka niź normalnie. Moja dieta obecnie wyglądała mniej więcej tak : 1) owsiane 75g, 2 jajka, szklanka mleka + ew. jakiś owoc np ananas 2) 2 ciemne bułki z szynką oraz serem zółty + trochę orzechów włoski 3) j.w. 4) 100g ryżu/kaszy itd. , 120g kuraka lub innego, sporo [...]