szerokość uchwytu

[...] warianty uchwytu i ustawienia ramienia - to by wyszedł kilku rozdziałowy esej. Ale w skrócie prosta sztanga ustawia nam tak nadgarstek (jeśli łapiemy sztangę mniej więcej na szerokość barków) - że mocno angażujemy obie głowy bicepsa. Przy gryfie łamanym i takim samym chwycie spada angaż głowy długiej bicepsa - to ta na zewnątrz ramienia. Ale to [...]

Ładne kwiatki :) EXPERT- MISTRZ WZOREK w naszym dziale a Ty do mnie z takim pytaniem ?? Skoro trafiło do mnie to spróbuję odpowiedzieć i nie z wiedzy teoretycznej a praktycznej .Szerokość uchwytu to sprawa indywidualna lecz częściej jest praktykowany tz szeroki uchwyt .Z mojego doświadczenia to właśnie złe prowadzenie łokci --nie łamanie sztangi, [...]

[...] sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 70kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 x 75 1 x 6 x 80 1 x 6 x 85 1 x 6 x 90 --z asekuracją- pomoc w ostatnim [...]

05/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 5/4/4/3,5 4/4/4/3 Tragicznie dzisiaj szło. Nie ma sprawiedliwosci. Albo po prostu za ciężka jestem, muszę schusć \-) 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg [...]

Ale jakos ja nie moglam tych rogow wziac blizej ciala bo one sa sztywno osadzone i wymuszaja szerokosc uchwytu jakos, ale juz obejrzałam sobie jakieś filmiki na youtubie z techniką tego safety bara, podsztanga ma fajny filmik o tym, i zdecydowanie trzeba łokcie brać wyżej niz ja to robilam, sztanga musi lezej nieco nizej, bo ja wzielam zbyt na [...]

[...] trening zaliczony :-) Zmęczyłem się dosyć dobrze, pompa idealna a siła powoli wraca do normy. Dziś był to pierwsze plecy w tym tyg więc przewaga ściągań i atak bardziej na szerokość grzbietu :-) Drugi trening w czwartek/piątek, będzie bardziej oparty na wiosłach - grubość :-) Waga na czczo 78.9, jak forma ? Dalej jestem pochlastany jak lampion [...]

Bardzo ładnie to wyglada. Wąsko nie jest zbyt wąsko?;-) Dziekuje :-). Jeszcze parę rzeczy muszę poprawić żeby było to bardziej płynne a nie takie szarpane ;-). Szerokość uchwytu w wąskim wymusza taka a nie inna budowa stojaków, musze zmierzyć ile to rzeczywiście jest. W planach mam zakup takiego stojaka do podciągania i dipów to wtedy ławka ze [...]

[...] unoszenie w opadzie tułowia sztangielek - 3s x 20,15,12 -unoszenie bokiem uchwytu dolnego wyciagu jednoracz 2s 15,12p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,120 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - [...]

[...] to kombinować z szerokością uchwytu i kątem poręczy (chodzi o to że poręcze nie są do siebie równolegle tylko tworzą litere "v". Jednak najcześciej na siłowniach jest jedna szerokość poręczy, co jest chvjowizną absolutną. SFD/Images/2015/7/23/46024d3a7fed420f8e0d9706ed27c549.jpg Taki typ poręczy jest najlepszy ze wszystkich imo. Ja np mam dwie [...]

Widzę że zmniejszyłeś szerokość uchwytu i od razu pobity rekord. Wcale nie zmniejszyłem szerokości tak bardzo. Wy na łamanym jesteście przyzwyczajeni do wąskiego chwytu a ja nigdy nie robiłem węższym chwytem niż szerokość barków.

[...] że by nabrał sportowej złości i szybko powrócił do formy bo nowe wyzwania czekają. A Twoim wyzwaniem Ojan jest zrobię 15powt na 40kg. Tylko moim zdaniem jak byś trochę szerokość uchwytu zmniejszył to wydaje mi się że byś miał większą siłę. Daj na szerokość barków bo w tej próbie miałeś trochę za szeroko. Niby krótszy ruch miałeś ale jest [...]

Widzę że zmniejszyłeś szerokość uchwytu i od razu pobity rekord.

No może...w sumie rodzaj przysiadu i tak zależy od budowy...szerokość stania, uchwytu, umiejscowienie sztangi...każdy siada jak może :)

[...] to znaczy że trzeba nad tym pracować. Może 10 tygodni z wyciskaniem wąskim raz w tygodniu doda 2-5 kilo na koniec w wl? No i następne pytanie jak wąsko jest dla Ciebie wąsko? Bo szerokość uchwytu powinna byc o dłoń, półtora mniejsza niż w wl, to nie jest kulturystyczne wyłamywanie nadgarstków. I po Twoim wpisie jest jasne, że jest Ci potrzebne;-)

IMO to przy ciągach i wyciskaniu prosta jest rzeczywiście lepsza: łatwiej dostosować szerokość uchwytu do budowy anatomicznej i preferencji ćwiczącego. O zaletach dla kręgosłupa to pierwszy raz słyszę :-) chociaż przy MC może to być prawda gdyż łatwiej prowadzić gryf bliżej goleni. Nie mam łamanej więc postępuję prawidłowo wg tego PT.

Można zmieniać szerokość uchwytu dla równomiernego rozwoju mięśni piersiowych :-)

[...] że się nie znam za bardzo, to mogę się mylić, że piersiowe rosną całe niezależnie od szerokości, pod warunkiem odpowiedniego ich obciążenia;-)Pozostanę przy swoim zdaniu :-) Jeśli kierować się Twoimi wskazówkami to rzeczywiście szerokość uchwytu będzie zależała od budowy anatomiczne kończyn.- Ty myślisz o WL zawodniczym a ja o kulturystycznym.

[...] młotkowym 3x8-10 4kgx12/ok.5kgx10/8 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/10/9 1. w pierwszych 2 seriach dałam radę sama 3 razy8-)(pomińmy kwestię bujania nogami i szerokość nachwytu), później z partnerem, a później to juz nie wiem, bo mnie odcięło 2. progres ciężaru, co seria sztabka więcej 3. ohhh yeaaahhh...byłam na księżycu 4. [...]

Niestety szerokość uchwytu w kettlach RKC jest ta sama niezależnie od wagi. Ja łapiąc dwoma dłońmi, palec serdeczny i mały trzymam już na rogach. Wydaje mi się że takie ustawienie pozwala lepiej spiąć najszerszy i plecy.

1. Brak związku jednego z drugim. Aby więcej zaangażować najszerszy zwiększasz szerokość uchwytu. 2. Podciąganie. 3. Tak jak w pierwszym pytaniu. Te ćwiczenia różnią się zaangażowaniem mięśni... Więcej zależy od techniki (czas wykonania powtórzenia, czas opuszczania, intensywność)