szerokie miesnie brzucha

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]

[...] nastepny jestw okresie "meskiego przekwitania" andropauzy, wtedy moze nastapic kolejna burza hormonalna do tego czasu spij spokojnie i trenuj ja mam genetycznie szerokie biodra wiec staram sie cwiczyc skosne brzucha i miesnie ledzwiowe to optycznie wyrownuje dysproporcje, niweluje efekt "gruszki" Zmieniony przez - OBELX w [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

[...] całego ciała w normalnym świetle, proporcji miedniczno-barkowej, poza tym przewijało się przez temat, że kolega już coś ćwiczył, kolejna sprawa to barki, które wcale nie są szerokie, ich domniemana szerokość zawdzięcza rozbudowie mięśni, a nie szerokiemu koścowi. Dodam też, że nie ma czystych przedstawicieli danego genotypu. Biorąc udział w [...]

[...] :Dz tego co wyczytąłem dobrze pomaga w pozbyciu sie własnie z dolnej cześci brzucha bo blokuje receptory które tam są umieszczone u mężczyzn, a ja z tą częścią mam nagorszy problem, normalnie czasami musze naciągać gacie na ten brzuch bo nie moge na to patrzeć, ogólnie jestem endomorfem i mam bardzo szerokie biodra i do tego ten brzuch ;/ :(

Nie przesadzaj nie są to takie dysproporcje. Ja po prostu się znam i widzę że powinienem popracować nad rękami i barami. Nie jestem umięśniony a to ze mam dość szerokie plecy,a co za tym idzie szeroką klatkę która nie jest jakoś przyj**ana wynika chyba z budowy kości. Wstawię jakoś fotę jak zrobię bo jakoś nie lubię się fotografować. Trochę [...]

Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób zażywających [...]

[...] 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego nazwac nie mozna bo miesnie z lewej strony ciala są równe i szerokie a z prawej lekko skosne xD brat mowi ze chodzby traktor przejechał . Lepsze to niż nic . Prosze o pomoc z poprawieniem planu na brzuch .

"1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]

być może masz po prostu szerokie biodra aby to zakryć musisz zacząć trenować brzuch ze wskazaniem na mięśnie skośne brzucha, podrzucam jeden trening (dostałem od f***mastera ): = spiecia 2xMAX = wznosy nog 2xMAX = wznosy boczne ze sztangielkami 4x12 w pierwszych 2 ćwiczeniach stawiaj na jakość - wiesz - w górnej fazie napnij mięśnie i przytrzymaj [...]

[...] do mężczyzn, nasza góra jest słabsza, tak nogi często mamy silne i budowa ich idzie stosunkowo łatwo. Obszar ten szczególnie jest istotny dla Pań. O ile Panowie walczą o szerokie barki, dobrą klatę, okazałe bicepsy, to płeć piękna zazwyczaj za wszelką cenę pragnie poprawić wygląd swoich nóg i brzucha. 1. Po pierwsze pośladki, choć w dużej [...]

[...] kolejnosci: mieśnie dolne, skosne, gorne - różnorodne brzuszki - bokiem, skretosklony, nozyce, rowerki *klatka: pompki - roznej masci - kilka serii, 30-60 powtorzen; waskie, szerokie, palce do wew, na zew itd.. (jak bedzie druga hantla to zmodyfikuje) *grzbiet + m. naramienne: wznosy w lezeniu przodem + expander: - Rozciąganie zamocowanego na [...]

Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]

[...] albo od wypychania nóg do góry w ćwiczeniu brzucha z ABSII np z poziomu A?? Proszę poradź coś, bo nie wiem co mam robić;/ bo jestem chudy a pas mam duży;/i te biodra szerokie się robią...;/ no a przecież jak robiłbym jakieś aoeroby to już w ogóle schudnę i stracę mięśnie, które co do tej pory uzyskałem;/ Help I pytanie odnośnie sytuacji [...]

[...] albo od wypychania nóg do góry w ćwiczeniu brzucha z ABSII np z poziomu A?? Proszę poradź coś, bo nie wiem co mam robić;/ bo jestem chudy a pas mam duży;/i te biodra szerokie się robią...;/ no a przecież jak robiłbym jakieś aoeroby to już w ogóle schudnę i stracę mięśnie, które co do tej pory uzyskałem;/ Help I pytanie odnośnie sytuacji [...]

[...] polecam we wtorek wtedy wiecej podniesiesz na biceps nastepnego dnia,poniewaz przedramiona szybko sie regeneruja, to bardzo dobry plan skupiony na rozwoj obreczy barkowej(szerokie bary)klatka bedzie lepiej sie regenerowac bo tylko ja bedziesz cwiczyl w poniedzialek,ten plan bardzo dobrze pobudza miesnie do wzrostu,wiec miska z zarciem do tego [...]

[...] akony mięśni naramiennych. A teraz odnośnie twojego pytania....nie spodziewaj się że samym wyciskaniem na ławce dorobisz się sławnej sylwetki V :), aby uzyskać taki efekt (szerokie plecy), należy położyć nacisk na najszersze mięśnie pleców. Polecam podciąganie na drążku-doskonale stymuluje plecy do rozrostu w szerz, aby plecy były [...]

[...] szkieletu tj. szeroka obręcz barkowa, wąskie biodra itd. to kwestia genetyki, jedyne co możesz zrobić to dobudować masy żeby wyglądało to lepiej czyli duże mięśnie barków, szerokie plecy, nie za mocno rozbudowane mięśnie skośne brzucha (obliques) i duże nogi. Co do treningu ciężko powiedzieć czy masz dorzucić jakieś ćwiczenia czy nie skoro nikt [...]

[...] trwa 10 - 15 minut. Krążenia, wymachy, skłony - ale bez rozciągania - to na koniec treningu (choć niestety zawsze za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia ze sztangą na mięśnie skośne brzucha. Jestem rozgrzany, ale nie zmęczony. [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi plasko. 3x 12 10 6. wczesniej 4x 12 10 8 6. Coz to cwiczenie dziala dobrze lecz.. tylko wtedy gdy wykonuje bardzo wolno negatywne wyciskanie oraz szerokie rozstawienie rak. cwiczenie to takze znajduje sie w kazdym moim treningu. Robilem skos w dol lecz teraz priorytetem jest gora klatki i nie wykonuje tego cwiczenia od [...]