szejk

8.00 4 białka na twardo 30 owsianych, 1/2 łyżeczki kakao, 2 tabsy słodzika, 2 łyżki oliwy -szejk Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-08-02 08:36:00

[...] OK Micha: 1 posiłek: 4x jajca + owsiane + warzywa 2 posiłek: naleśnik + oliwa (wiem, że jaja mają tłuszcze, ale było tylko jedno jajo, to podbiłem oliwą) 3 posiłek: szejk (dorzuciłem go w celu zwiększenia kaloryczności) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż 7 posiłek: whey + oliwa 8 [...]

Dzień 134 - 02.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:40) 15g WPC + 15g oliwy + 25g orzechów + ogórek + 50g "sernika" 2. (10:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + ogórek 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów 4. (16:30) 70g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (20:20) banan + 200g kuraka 6. (23:10) 100g "sernika" + 10g oliwy [...]

[...] BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest sens, a jeśli jest to co byś polecił),jakaś kreatyna?, po około 15-20 minutach szejk białkowy (jaki bys polecił, coś dobrego z enzymami trawiennymi, coś co preferujesz)i płatki owsiane z Gold Omega 3 ( jaką ilość jeść tych kapsułek, na opakowaniu pisze [...]

Dzień 135 - 03.08.2010 - WTOREK 1. (08:20) 80g owsianych + 20g WPC 2. (11:20) 160g sernika + 10g orzechów + pomidor 3. (14:20) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 15g oliwy 4. (17:30) 100g sernika + 30g orzechów 5. (20:30) 100g kuraka + 2 jajka + 25g orzechów + ogórek + 3 marchewki AEROBY 6. (23:30) (120g twarogu + 10g WPC) + 10g orzechów + marchewka [...]

Dzień 136 - 04.08.2010 - ŚRODA 1. (07:30) 15g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 10g orzechów + 2 marchewki 3. (13:20) 110g sernika + 30g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) 150g kuraka + 70g kaszy 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 120g sernika + 5g oliwy + marchewka + ogórek --- po treningu [...]

[...] za tyg. zwiększe. Na wyciągu zwiększyłem +1 sztabka. -brzuch: ładnie spompowany, tak jak lubię Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + szpinak + oliwa +szejk węglowy(oddzielnie) 3 posiłek: tutaj nowość Zrobione na mące żytniej, na górze szpinak, kurczak i sos pomidorowy - roboty mojego Brata (DZIĘKI !) Trening 4 posiłek: [...]

Dzień 137 - 05.08.2010 - CZWARTEK 1. (08:40) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + 4 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g oliwy + 10g orzechów + 2 ogórki 4. (17:30) 4 jajka + pomidor + cebula + 15g orzechów 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 15g oliwy + [...]

Dzień 138 - 06.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + pomidor 2. (10:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 25g orzechów + 80g twarogu + pomidor 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + 2 marchewki + kapusta pekińska + pomidor 4. (16:30) 60g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka + farsz z gołąbka 6. [...]

Piątek lekko 15 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion [...]

Ten szejk to wszystko na surowo... Powiedz mi jakie aminki Ci chodzą po głowie? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-08-06 23:00:18

Szejk by Wuchta: -JAJCA - na początek 4sztuki -WPC - ok 30-50gram -OLIWA - ok 10-15ml Ilość wg. zapotrzebowania - ew. łyżka kakao, cynamon proponuję zacząć od 4 jajek i dodatkowo dodać jabłko do smaku. Faktycznie z BCAA miało być 1gram na 10kg wagi.

Dzień 139 - 07.08.2010 - SOBOTA 1. (08:50) gołąbek + 40g owsianych + 20g WPC + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska 3. (14:30) 4 jajka + 15g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 4. (17:30) 150g kuraka + 40g orzechów + pomidor + kapusta pekińska 5. (20:20) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g [...]

[...] Obwodowy - 30 minut po treningu: chude mleko i jogurt naturalny. Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy i jogurt naturalny. Tran w kapsułkach i 1,5l wody do wieczora. Posilek przedtreningowy to moze byc wlasno robiony szejk ? Banany + smietana 18 + mleko 0,5.(i miksujemy) Pasowalo by zastapic czyms ta smietane, bo tlusta :>

[...] lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić trening tak aby obiad był przed treningowym posiłkiem, po treningu zaraz banany a ~1h pełnowartościwoy posiłek i kolacja na koniec. Nie może być taki szejk bo brakuje źrodła białka i węglowodanów a banan to słabe ich źródło przed treningiem. Pzdro

[...] się bez kucharzenia obejść. Walnąłem cycki pieczone z warzywami na poniedziałek i wtorek a na kolacje zostało mi mielonego to se kolteciki full protein zjadłem a przede mną szejk z jajec, wpc, oliwy i cynamonu Micha: Placki owsiane posmarowane dżemem bez cukru (Krva z Almy za 10zł słoiczek) Bigos pakera + ryż polany olejem lnianym j.w. tyle, że [...]

W 7 tyg. przybyło ok. 3-3,5kg. Stanowczo za mało. Nie chce palić mięśnia bo masa to masa - pogodziłem się z nieuknionym zatłuszczeniem, ale tym się będę martwił przed startem a nie teraz gdy jest sucho. Szejk zależy, jak mam czas i chęci to robie i na patelnie wylewam i omlecik a jak nie to na surowo i spane

Dzień 140 - 08.08.2010 - NIEDZIELA 1. (08:50) 60g owsianych + 10g WPC + 100g twarogu + jabłko + marchewka 2. (11:40) (SZEJK: 15g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + kapusta pekińska + 2 marchewki 3. (14:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor 4. (17:30) 4 jajka + 20g orzechów + kapusta pekińska + pomidor 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 [...]

[...] 1. 7kg x6 (+2kg) 2. 10kg x6 (+3kg) Komentarz: Dobry trening. Pamiętałem o bardzo powolnym opuszczaniu, przerwy oczywiście nie wynosiły aż 4 minuty jak jest napisane u góry. Dieta: 1. ryż brązowy, szejk(20g białka+ 2 jajka), oliwa, pomidor TRENING 2. kasza gryczana, schab, pomidor 3. zobaczymy Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-09 10:45:22

[...] placki owsiane 2 posiłek: naleśnik (na bazie mąki żytniej, w środku twaróg) 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa (damn ! zapomniałem oliwy) Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: tuna + warzywa + oliwa Ogólnie jestem zadowolony, trening oceniam na 10/10, pięknie [...]