szejk

[...] jak to jest? - czytałem , że w moim przypadku nie powinno się jeść po 18. Niestety godz. 19 to najczęstszy czas mojego treningu. Co wtedy jeść? Czy dobrą opcją byłby szejk białkowy po treningu czy np serek wiejski? - chciałbym wspomagać się suplementacja w postaci białka. Pytanie jakie czy ostrowia spełni wymagania - jeżeli chodzi o smak [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

Witam chcę rozpisać dietę dla kolegi. Waży 110kg, ma 187cm wzrostu. Zaczyna ćwiczyć i chce zrzucić swoje kg. Pomóżcie. Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 50g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica (Jaja kurze całe 70g, Białko jaja kurzego 150g) [...]

[...] zmiany - 2 posiłek zamierzam zastąpić ryżem z kurczakiem, ponieważ łatwiej będzie mi przenieść posiłki w jednym pudle na uczelnię. Mówiąc krótko - bilans pozostanie podobny, szejk białkowy sobie zostawię. Planuję z pomocą tej diety dobić w ciągu zimy do wagi z przedziału 98-102 kg nie zatłuszczając się przy tym znacznie i wiem, że jest to [...]

[...] Tutaj http://www.u.waw.pl/glutamina.html czytalem, ze lepiej glutamine niz bialko, z kolei tutaj http://www.u.waw.pl/bcaa.html ze BCAA tez jest wazne, a moze po prostu jakis szejk proteinowy w porze sniadaniowej? Artykuly ladne, ale generalnie nic mi nie mowia, wiec wole zasiegnac opinii kogos doswiadczonego. Z gory dziekuje za jakakolwiek pomoc.

Siema, takie pytanko mam co sądzicie o szejku : surowe jajko , kostka twarogu , 2 bananki , 2 serki danio no i troche wody zeby za gęste nie było i wszystko ładnie blenderem zeby idealnie zmielone bnyło taki szejk 2 razy dziennie, wychodzi jakos 3 szklanki po śniadanku i po treningu przed posiłkiem potreningowym .

[...] odpowiednim dodatkiem do kreatyny? Chce aby produkt był taki abym nie musial do tego spożywac duzej ilości węgli. Bo np. Białko to bym w blenderze zrobił sobie jakiś "szejk". Pod koniec trzeciego cyklu chce mieć około 40/41 w bicepsie i koło 110/115 w klatce :) Kto mi pomoże? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ... Wiek: [...]

Witam, planuje zrobić masę. Napisałem sobie taką diete: 1:Jajecznica na oliwie z oliwek i szynce/kiełbasie jakieś. 2: Szejk z mleka, płatków owsianych, orzechów włoskich i rodzynków. 3: Odżywka jakaś , coś typu gainer, lub kanapki z chleba razowego z jakimś mięsem/szynką ? 4:Pierś, ryż brązowy, surówka . 5:Ryba tłusta z puszki - przed treningowy [...]

[...] tuńczyk (130g) brokuły (150g) orzechy włoskie (40g) ------------------------------------ B:38g WW:15g T:26g / 423kcal 5. Posiłek V po treningu szejk białkowo-węglowodanowy na szybkiego ryż (80g) białko (30g) mleko 0.5 (300ml) łyżka kakao ------------------------------------ [...]

Witam, redukuje już dłuuugo. Nie będę ukrywał, że mam z tym trochę problem. Do tej pory jadłem jak najzdrowiej, ale kalorii nie liczyłem. Teraz spróbuje, zamówię wagę na allegro ;]. W sumie to udało mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie. Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg. Ułożyłem sobie następującą dietę: Waga [...]

[...] winogron (b=25, t=20, w=5) IV posilek 17:30 (przedtreningowy) 1 filet z piersi 150 g 2 glukoza 40 g (miód) (b=30, w=40, t=0) V posilek 21.00 1. 25 g MCT( 2 stołowe) 2. szejk bialkowy 30 g (t=25, B=30) VI posilek 22:00 1 filet z kurczaka lub tunczyk 140 g (b= 30) VII posilek 23.30 1 twaróg poltlusty 150 g 2 oliwa z pestek winogron 25g. [...]

[...] z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - Białko WP2 15;30 - Posiłek po szkole (kurczak z ryżem, makaron z kurczakiem, soczewica itd) 16;00 -Przed treningiem szejk (banan, owsiana, mleko, miód itd) 17;00 -Trening (węgle od activ labu -Hot Drink) 18;40 -Posiłek po treningu (tuńczyk z pomidorem i cebulą + 2 kromki chleba. 21:00 - [...]

[...] posilek potreningowy 150g filet z kurczaka+ 200g brokuł+ 50g ryżu 5 posilek jest to zazwyczaj 200g twarożku+ trochę soli jakies jogurty naturalne serki 6 posilek jest to szejk odzywka 40g + 1,5 szklanki mleka 2% + otręby owsiane czasami ryba + pomidor Pije codzienie ok 3 litrów wody niegazowanej Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy [...]

Oto szejk z płatków owsianych + kakao Do przygotowania: 250g płatków owsianych 1-2 Łyżki Kakao (Jest to jedynie dodatek do smaku) 500ml mleka 0,5% (Jak kto woli) 1. Tak to wygląda na talerzu: 2. Wszystko razem miksujemy blenderem, ja zmiksowałem robotem kuchennym. 3. Po zmiksowaniu płatki są takiej wielkości jak na łyżce, jednak dalej są twarde, [...]

[...] cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Po kazdym treningu chce dodać aeroby.Zaczne od ok 15-20min i co tydzien bede dodawac 2min Dieta: 1posilek (szejk:D) -50g platki owsiane -30g odzywka bialkowa -120g - 2jaja -30g orzechy wloskie -10g otreby przenne -5g siemie lniane -5ml tran -mleko 2% tluszczu 250ml -witaminki [...]

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml B28,6 t34,2 ww56,8 Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5% b24,7 t21,6 ww87,5 chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g, b29,2 t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po [...]

[...] wołowine z dodatkim warzyw : marchew, brokuly, sałata pomidor itp. Duzo białego sera, jogurtow naturalnych. Wyrzekłem sie owocow poza 4-5 mrozonymi truskawkami dodawanymi do szejku na silownie (szejk=ser chudy+truskawki+mleko) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan zdrowia - b.dobry. Brak jakichkolwiek [...]

[...] - surówka Łącznie : B : 32 T 3 : W : 83 kcal : 495 16 : 30 Trening 18 : 00 5 - 15 min po treningu : - Banan 150g - Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g - Cukier 20g * szejk taki Łącznie : B : 8 T 3 : W : 63 kcal : 318 18 : 30 30 min po treningu : - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Ryż biały 100g - Ogórek 100g - Pomidor 100g [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W [...]

[...] 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: ok 70 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1.100g owsianki+50g orzechow+ 50grodzynek + szejk bialkowy 2.200g razowego chleba+ 400 twarogu 3.100g ryzu brazowego+200g kurczaka 4.40g carbo 5.100g makaronu razowego+200g kurczaka 6.50g ryzu brazowego+150 g ryby [...]