szejk

[...] Już w niedzielę wieczorem nie zjadłem wszystkiego tego co zaplanowałem, wczoraj bardzo mało, dziś postaram się uzupełnić przede wszystkim białko (właśnie grzeje mi się szejk z wp95 :-) ) bo już mi przeszło. Dostałem antybiotyk. Jak zacząłem narzekać lekarce, że odbije się to negatywnie na mojej mikroflorze jelitowej to zapisała mi osłonkę. [...]

[...] ale to rozważania czysto teoretyczne, bo skracać nie zamierzam. Zaczynam jeść jak wracam ze szkoły i dalej jakoś leci. Ostatni posiłek to mini jajecznica z kaszą gryczaną i szejk białkowy z dodatkiem twarogu. TRENING Tabata w domu. Najprawdopodobniej w tym tygodniu zrobię 4 treningi siłowe. Wejdzie dodatkowy push. Jak dla mnie OK bo po ostatnim [...]

Ogarniam sie %-) Mleka z miodem nie bylo |-) byla herbata z imbirem i cytryna, szejk z pietruszki i zupa porowo -chrzanowa Dzis zrobilam 45 min marszobiegu, dobrze bylo sie przewietrzyc wreszcie. Czuje sie zupelnie dobrze, wiec jutro biegne na silke. Co prawda juz i tak nie zdaze sie odtluscic do konca na tyle ile chcialam ale moze to i [...]

[...] Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Jak ćwiczę w tygodniu np. o 5,30 po szejku z rana (w ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? [...]

[...] silke to ja robiłem tak ze przed treningiem piłem bcaa i potem koniec treningu albo nawet juz pod koniec treningu zaczynałem popijac druga porcje bcaa i potem aero a po aero szejk wegle+białko i do godziny posiłek jka dobrze pamietam to tak robiłem, ale ja to ja%-) ekspertem nie jestem, a ty teraz to już musisz podchodzic do tego jakos [...]

Ja bananów nie jem, bo średnio mi smakują :-P Jako żródło ww prostych zawsze ładuję rodzynki, tyle że u mnie szejk potreningowy to ww proste i złożone, 1:1, dlatego daję płatki owsiane jeszcze.

[...] 50gram odżywki białkowej - 100gram migdałów - 300gram mięcha - kolejne 300-400gram mięcha - czasami tatar wołowy 250gram + 5 żółtek i 20gram oliwy - ryba ze 300-400gram - szejk na noc ze 15jaj + 50gram odżywki białkowej - aminokwasy w DT 35sztuk WHEY SYSTEM, 45gram BCAA to wyjdzie prawie 4gramy jak nic. A i czasami se w ciągu dnia wciągnę za [...]

[...] bardzo dokładnie, mega pompa. Dietę przez ten tydzień mam bardzo luźną. Dzisiaj wyglądało to mniej więcej tak: 1. WPC, owsianka, rodzynki, orzechy włoskie, migdały, mleko (szejk) 2. 3-4 schabowe + kawa mrożona TRENING 3.WPC + 2 banany 4. kebab + czekolada 5. knopers, sok pomarańczowy 6. serek homogenizowany + serek wiejski Po treningowy Kebab [...]

### Dzień 28/70 - 7 listopad ### Dzień upływał lecząc kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób [...]

[...] serii, bo ciągle za mały ciężar dawałem. Coś czuję, że przyzwyczają się do nowych ruchów (czyt.maszyny) i większość będę robił pełnym stosem. DIETA Po trenie nie poszedł szejk tylko później, bo zrobiliśmy sobie z dziewczyna po siłce wypad na rybkę. 1. 5 jaj, WPC 50, owsianie 60, rodzynki 30, jogurt naturalny TRENING 2. Łosoś 150-200, [...]

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niz podane przez autora (czyli BCAA, Glutamina, HMB - z czego tak naprawde tylko bcaa działa ale szybkość absorpcji dyskwalifikuje do zastosowań na noc) jest poprostu szejk z kazeiny micelarnej przed snem. Źródło aminokwasów na kilka godzin

[...] to lecą stałe posiłki: w pracy ok. 13 : jajecznica z 4-5 jajek, pomidory, czasem kromeczka chleba żytniego, serek wiejski, truskawki ok. 18: rzadko kiedy mięso, głównie szejk póki są truskawki: twaróg chudy, truskawki, banan, jarmuż, siemię lniane ok. 22: budyń jaglany z dodatkami wg bilansu (kasza jaglana, WPC, banan, truskawki, gorzka [...]

Wojtek a kreta po treningu nie miała być bez białka? W białku juz chyba jest kreta.jeśli tak to albo przerzuc staka do szejka wczesniej albo zmniejsz odrobine porcję. Zero problemów z tajmingiem Suple i posiłki? Po treningu tez wbrew pozorom zaraz po nie jest najlepszą opcją. Te 10-15 czasami lepiej odpocząć czy wypić wodeca potem szejki. Tak samo [...]

[...] masz po treningu? w ogóle nie masz białka z prochu juz? jak masz to proponowałbym dołożyć w dni treningowe te 30g prochu na mleku/wodzie i mleku właśnie między pierwszym szejkiem a posiłkiem da zdeka więcej białka i odrobine więcej czasu na dojście do siebie inaczej płyn inaczej stały posiłek ja to takiego rytuału dochodziłem x miesięcy [...]

Szejk po prysznicu zawsze obowiązkowy. Aktualnie jest tam eaa+glutamina+kreatyna. Potem w domu w czasie kiedy robi się szama, białko z prochu 50g + banan + 50g ryżu. I po tym zestawie około 60 minut pózniej wchodzi posiłek. Może tak być?

Też dobre by było. I np.no solid food. Tylko 3x szejk. ...Hmmmmmm Sugerujesz velocity diet? To musi być niezły hc. one day a week

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]

[...] fizycznie ? 4. Możesz dokładniej napiać jak wyglada ten czwartek bo nie rozumiem do końca. dzieki 1. Movescount by Suunto 2. Nie jestem juz na IFie. Prowadzę tu dziennik bo zaczynałem będąc na IFie, a teraz korzystam z przyzwolenia szanownych kolegów ;) 3. Nie 4. Miska bez węgli -> posiłek b+w (szejk)-> trening -> zaczynasz ładowanie. Pozdr

Dieta i suplementacja - omlet z ciasta na gofry: jaja, odżywka, wiórki kokosowe, len mielony + śmietan + truskawki/maliny - po treningu: szejk na mleku + banan - spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym - łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym - kreatyna 20g - omega 3 - insulin shot Energia Wartość kaloryczna: [...]

[...] z czekoladowego wheya i banana - jednak wolę dosypać proch do ciasta, lepsze wychodzą - sałatka z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe i owoce - poezja z sosem winegret;) - szejk + banan - krewetki :)) + ryż + fasola Miska lekko zmodyfikowana, bo zacząłem dzień dietą z dnia nietreningowego a w trakcie zmodyfikowałem dodając 250g banana, 40g [...]